失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜
2016-03-31 14:00:34 來源：360常識網
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導語：想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬于產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜
這4種食物睡覺前別碰避免影響睡眠
原來吃錯也會干擾睡眠！營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠質量較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之欲，變成一整夜的失眠夢魘。
1、高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、鹵肉飯
2、容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
3、不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
4、刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
下午減少攝取咖啡因睡前別喝酒吸煙
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽煙習慣者，建議慢慢減少抽煙量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
這3種營養素補對了才好眠
想要早點入睡，營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
1、色胺酸
【功效】是大腦制造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放松，引發睡意。
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳制品、香蕉、黃豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
2、維生素B群
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干、堅果類等。
3、鈣、鎂
【功效】天然的放松劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
【來源】乳制品、小魚干、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
