腹部減脂訓(xùn)練應(yīng)該注意什么
其實(shí)，對(duì)于很多想要減肥的人來(lái)說(shuō)，都是想減去腹部的脂肪，因?yàn)楦共康闹究雌饋?lái)最明顯，要是稍微胖一點(diǎn)就會(huì)被別人看到，然后就會(huì)聽(tīng)到“水桶腰”之類的詞語(yǔ)，很容易打擊人的自尊心。所以，腹部減脂訓(xùn)練是很必要的，那么接下來(lái)，就讓我們學(xué)習(xí)一下該怎樣做腹部減脂訓(xùn)練。
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
七、家務(wù)減肥：掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
以上就是為大家提供的腹部減脂訓(xùn)練的方法，這都是很簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，所以訓(xùn)練起來(lái)也不會(huì)覺(jué)得難度太大，以至于半途而廢。但是有一點(diǎn)很重要，那就是要堅(jiān)持不懈，如果一天做兩天不做的，那也是不會(huì)起到很好的效果的。
