平時(shí)慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最好呢？

隨著夏天的來(lái)臨，越來(lái)越多的女生開(kāi)始了自己的減肥計(jì)劃，而其中慢跑也成了最常見(jiàn)的方式，那么到底慢跑會(huì)有什么好處？慢跑多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到最佳的效果呢？今天就讓我們一起來(lái)了解一下：

慢跑有什么好處？

一、消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)

二、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

三、增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

四、代謝排毒

規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

五、減輕心理壓力

處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適？

如果飯后鍛煉，至少要在一小時(shí)以后。為保險(xiǎn)起見(jiàn)，一般在晚飯后一個(gè)半小時(shí)開(kāi)始鍛煉，鍛煉一小時(shí)左右后洗個(gè)，我認(rèn)為你跑步半小時(shí)時(shí)間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時(shí)間可以更有效地燃燒脂肪。

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10 分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。 沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。

由此可見(jiàn)，慢跑對(duì)我們的健康非常有好處，而我們?cè)谶x擇慢跑作為常見(jiàn)鍛煉方式的同時(shí)也應(yīng)該注意關(guān)于跑多久最合適的問(wèn)題，在最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間段里得到最有效的鍛煉。