平時慢跑多長時間最好呢？
隨著夏天的來臨，越來越多的女生開始了自己的減肥計劃，而其中慢跑也成了最常見的方式，那么到底慢跑會有什么好處？慢跑多長時間才能達到最佳的效果呢？今天就讓我們一起來了解一下：
慢跑有什么好處？
一、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)
二、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
三、增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。
四、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。
五、減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
跑多長時間最合適？
如果飯后鍛煉，至少要在一小時以后。為保險起見，一般在晚飯后一個半小時開始鍛煉，鍛煉一小時左右后洗個，我認為你跑步半小時時間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。 沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
由此可見，慢跑對我們的健康非常有好處，而我們在選擇慢跑作為常見鍛煉方式的同時也應該注意關于跑多久最合適的問題，在最恰當的時間段里得到最有效的鍛煉。
