?高血壓降壓方法有哪些呢？

我們都知道，現(xiàn)在高血壓的人群很多，對我們的正常生活也產(chǎn)生了很大的影響，而它的治療也是應(yīng)該從日常生活中注意，那么到底在平常生活中我們能采取的高血壓降壓方法有哪些呢？一起繼續(xù)往下看吧：

1、少吃鹽。發(fā)表在2008年8月《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的一項研究，對1.1萬人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。高鹽飲食是高血壓的重要危險因素之一。有研究表明，在引發(fā)高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量，可預(yù)防高血壓的發(fā)生，減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發(fā)病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量，可改善高血壓治療的效果，減少高血壓導(dǎo)致的心、腦、腎并發(fā)癥。每日食鹽超6克，高血壓找上你。

2、減壓。多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。

3、限酒。專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明，當(dāng)長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

3、補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農(nóng)業(yè)部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數(shù)人需要在日常飲食中補充鉀。

4、補鎂。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

5、每天一斤奶。 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農(nóng)業(yè)部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。

6、不要小瞧馬鈴薯。 即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

血糖高者選甜菊。 為期一年的雙盲研究發(fā)現(xiàn)，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

7、多吃芹菜。 芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。

8、多吃魚。 鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚油膠囊。

9、多吃核桃。 核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。

通過上面的介紹，我們可以發(fā)現(xiàn)，日常生活中的降壓方法的種類也是非常多的，所以如果大家面臨血壓高的現(xiàn)象，不要一味選擇藥物治療，而是可以適當(dāng)按照上述介紹的方法，從我們的日常生活中進(jìn)行改善，將對自己身體的傷害降到最低。