如何保證人體營(yíng)養(yǎng)均衡
相信很多朋友在吃飯的時(shí)候都會(huì)挑食的習(xí)慣，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間這樣下去很容易會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題的，因?yàn)樘羰澈苋菀讜?huì)引起人體營(yíng)養(yǎng)吸收不均衡。也就是說(shuō)，人想要有一個(gè)健康的身體，首先就是要做到營(yíng)養(yǎng)的均衡，只有這樣才可以保證人體每天所消耗的能力能夠及時(shí)的補(bǔ)給。那么具體如何保證人體營(yíng)養(yǎng)均衡呢？
配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。
1．粗糧、細(xì)糧要搭配：粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營(yíng)養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和利用程度。
2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚(yú)、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無(wú)機(jī)鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營(yíng)養(yǎng)，又能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收。
3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素等。
4．干稀飲食搭配：主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。
5．要適應(yīng)季節(jié)變化：夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當(dāng)增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補(bǔ)充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當(dāng)增加油脂含量，以增加熱能。
6.一日三餐熱量分配應(yīng)為：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保證一天的熱平衡。
以上就是如何保證人體營(yíng)養(yǎng)均衡的具體方法，如果是您能夠按照上述的方法來(lái)安排自己的飲食的話，相信一定可以保證人體營(yíng)養(yǎng)的均衡性，當(dāng)然，想要有一個(gè)健康的身體，僅僅保證營(yíng)養(yǎng)均衡是不夠的，還需要您在平時(shí)的時(shí)候多鍛煉身體，希望您可以明白。
