適合中老年關節保健操

大家都知道因為隨著年齡的增長，我們的身體也在產生著變化，尤其隊友中老年人來說就是在走一條下坡路，身體素質變差，尤其是體內鈣的快速流失的過快，骨密度降低而導致了許多的關節疾病，那么就有很多中；老年人開始練習二十五式中老年關節保健操，那么該保健操的要領是什么呢？下面我就來給大家說一下吧。

1、勁捏十指（左腳橫跨一步，十指伸長再用勁捏攏；以下、平、上、前順序進行）

2、轉動雙腕（雙腕劃弧用力轉動，按下、平、上、前方向順序進行）

3、沖拳拉弓（雙手握拳提至腰，然后用力下沖拳；3、4-8拍橫拳成拉弓式）

4、飛手飛拳（雙手提至胸前，向兩旁飛出時成手，上下交錯于胸前時成拳）

5、弓步壓腹（左腿弓步，右手壓住左手放在左大腿靠腹處；3、4-8拍再換步換手）

6、跑步姿勢（左腿斜伸出成跑步姿勢，跑步時兩腿注意自然起伏，3、4-8拍換右腿）

7、彈膝反掌（兩膝反復彎曲彈直，兩臂前伸平直反復反掌轉動）

8、伸掌聳肩（兩臂下垂手掌橫伸，隨聳肩而動）

9、胸前分拳（雙拳相對平放胸前，做左右分合動作；3、4-8拍做上下運動）

10、平手轉腰（先右手叉腰左手平伸轉到右肩方向，眼隨手走；3、4-8拍換左手叉腰）

11、搖轉雙臂（左手叉腰右手搖轉，同時雙腿有節奏起伏再換右手叉腰左手搖轉）

12、伸腰張臂（雙手往前下腰，起立伸腰張臂；再雙手前合分開張臂，雙腿起伏運動）

13、平手擴胸（雙手伸直擴胸，再向前交叉胸前，交叉時雙手位置上下互換）

14、弓膝挺腰（左腳向前，雙手叉腰，弓膝挺腰；然后換右腳向前）

15、絞膝抄手（先左腿右絞，雙手平伸變前交叉抄手；3、4-8拍換右腿左絞抄手）

16、弓步沖拳（左腿上前成弓步，右左交替沖出時拳心向下；3、4-8拍換右腿上前）

17、屈膝轉手（雙腳與肩寬，雙手前伸邊屈膝邊向內轉手；3、4-8拍邊屈膝邊向外轉手）

18、推手搖櫓（左腿前伸，雙手上揚至肩，前后仰動成搖擼姿勢；3、4-8拍換右腿向前）

19、伸臂撐船（雙手上揚再往后甩，上揚時腳尖著地，手后甩時彎腰屈膝運動）

20、鼓腰斬肩（左[右]手交替向右[左]轉斬右[左]肩，大拇指斬肩的同時屈膝運動）

21、扭轉腰膝（左腳橫跨一步，雙手前伸，腰膝扭轉1、2-8拍）

22、雄鷹展翅（雙手左[右]上伸，右[左]腳成虛步，反復交替，雙腕彎屈成翅樣）

23、轉手推掌（雙手前推屈膝，后縮至胸轉手向兩側平推，同時頭向左（右）手交替看）

24、肩前甩手（雙手五指成尖錐型舉至兩肩，然后由尖錐變爪伸開向前甩出）

25、靠背跳躍（雙手后背，雙腳跳躍）

上面所講的就是非常適合中老年人的一套關節保健操二十五式的動搖要領，平時要勤于鍛煉，只有每天堅持才能對關節起到很好的鍛煉和保護的作用。另外也要特別的主要飲食搭配，一定要合理，可以多吃一些含鈣量高的食品，以補充體內的鈣質，也要注意勞逸結合，每天都要保證良好的睡眠習慣，和愉悅的心情，祝您健康。