平衡飲食 糖尿病患者飲食健身警惕三誤區(qū)

據(jù)統(tǒng)計，目前我國糖尿病總患病人數(shù)超過5000萬。隨著糖尿病的隊(duì)伍越來越大，人們也越來越關(guān)注糖尿病的預(yù)防與治療。中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李焱說，在 糖尿病治療提倡的“糖尿病教育、自我血糖監(jiān)測、飲食治療、運(yùn)動治療和藥物治療”，大部分都由患者自己完成。在治療過程中，不少患者在飲食、運(yùn)動、用藥方面都容易相信“民間說法”和誘人的廣告。在此，我們請專家對糖尿病患者常有的生活習(xí)慣進(jìn)行點(diǎn)評。

天天吃南瓜、苦瓜、柚子，這些能降糖no！

平衡、有規(guī)律的飲食yes！

不知從什么時候起，南瓜、苦瓜、柚子等成不少糖尿病患者降糖的“食療”方法，甚至有人一頓一個小南瓜，天天如此，血糖沒降卻升高了。是不是長期吃南瓜、苦瓜就可以降低血糖呢？李焱說，目前還沒有這方面的研究結(jié)果，這些食物中并沒有含有某種降血糖的成分。有人曾經(jīng)做過試驗(yàn)，一餐吃5-6斤苦瓜，稍微能降低一點(diǎn)血糖，效果非常弱，而市面上的一些南瓜茶、苦瓜含片宣稱能降血糖，其實(shí)大多是添加了西藥的成分。

醫(yī)生建議：飲食管理是糖尿病治療的基石，許多輕度糖尿病患者只需進(jìn)行恰當(dāng)?shù)娘嬍彻芾聿⑴浜献鲞m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，就可達(dá)到防治要求。平衡而有規(guī)律的飲食，為糖尿病患者的健康提供充足的營養(yǎng)。糖尿病患者飲食請記住“八少八多”：副食———少葷多素;肉類———少肉多魚;主食———少細(xì)多粗;烹飪———少油炸多蒸煮;口味———少鹽多醋;少煙酒多飲茶;飲食———少量多餐;生活———少吃多動。

少吃米飯、不吃水果no！

什么都能吃，什么都有量，還要分情況。yes！

有些糖尿病人絕對不吃水果，甚至每餐用小磅秤來測重食物，絲毫不能有偏差，害怕吃甜食和淀粉類食物讓血糖控制不好。其實(shí)糖分為單糖、雙糖和多糖，基本上所有的食物都含有不同程度的糖分，米飯、面食全都是多糖。靠饑餓來控制血糖是行不通的。生活中要怎么吃，吃多少，這需要根據(jù)病人的具體情況，由營養(yǎng)師來制訂飲食計劃。

醫(yī)生建議：其實(shí)糖尿病患者什么都能吃，但什么都有量，還要分情況。教一個合理飲食的訣竅：改變晚餐豐盛或吃夜宵的習(xí)慣，限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，如蛋黃、奶油、蝦蟹類、動物腦和內(nèi)臟及各種精致蛋糕和糖類。選用低脂食物，如植物油、酸牛奶、谷物豆類、各種粗糧、雞蛋蛋白、適量瘦肉、家禽、魚類等。保證每天吃新鮮蔬菜水果8兩以上，并注意增加深色或綠色蔬菜比例。增加維生素、纖維的攝入，如各種蔬菜、瓜果、適量洋蔥、大蒜、香菇、木耳等，少吃鹽。少喝含糖飲料，多喝茶。

赤腳走鵝卵石路no！

最簡單的運(yùn)動：行走、散步y(tǒng)es！

如今，很多公園、小區(qū)里都鋪有鵝卵石路，許多老人也愛赤腳在上面走走，因?yàn)榘凑罩嗅t(yī)的理論，給足部的穴位以適當(dāng)?shù)拇碳た梢源龠M(jìn)全身的氣血循環(huán)，從而起到健身防病的效果。但糖尿病患者則不宜做這項(xiàng)運(yùn)動。因?yàn)樘悄虿〔∪说淖悴亢苋菀讐木遥嗄_走鵝卵石路，易造成病人輕度外傷，最后可能導(dǎo)致截肢的后果。糖尿病病人的末梢神經(jīng)病變，使足感覺遲鈍，赤腳走路對糖尿病患者是一個危險行為，因?yàn)橐坏┦軅菀赘腥荆瑐诓灰子稀ＥR床中，就有糖尿病患者因剪指甲不慎弄了個傷口，最后造成截肢。

醫(yī)生建議：運(yùn)動能減輕體重，改善胰島素敏感性，可以使血糖降低。同時，運(yùn)動是減肥的有效方法，可糾正異常脂血癥，降低血壓，使心肺功能得到鍛煉。但是糖尿病患者的運(yùn)動應(yīng)遵循適量、循序漸進(jìn)和長期堅持的原則。堅持經(jīng)常鍛煉，至少每周3次以上。每次運(yùn)動的時間不少于20-30分鐘，一般不超過1小時，包括運(yùn)動前準(zhǔn)備及運(yùn)動后恢復(fù)動作。最好以持續(xù)、緩慢的方式來運(yùn)動：行走、散步、爬山。