現(xiàn)在市面上有很多的減肥方法，不同的人也有屬于自己的減肥方法，很多人總結(jié)了一套減肥方法，什么低糖、低碳水、運(yùn)動(dòng)心率等等，這些成為了減肥的代名詞，但是你要小心這些減肥誤區(qū)炸彈，小心讓你越減越肥，趕緊跟隨小編看看吧！

很多人一直在減肥，但是減肥總是越減越肥，這到底是個(gè)什么情況呢？別以為"多吃水果少吃飯"就能在夏天輕松瘦下來(lái)，正確的低碳飲食和運(yùn)動(dòng)才是瘦身的不二法則！

甜蜜的水果炸彈

天然，健康，低熱量一直都是水果的標(biāo)簽，大家都覺(jué)得吃了補(bǔ)充夠維生素ABCDE，皮膚就和水果一樣，可以彈彈潤(rùn)潤(rùn)柔嫩無(wú)比，更是夏天當(dāng)令的代餐食物。但你對(duì)水果都是愛(ài)不釋手，外出要帶，ktv要點(diǎn)，自助要夾，回家要買(mǎi)……多吃水果少吃飯就真的完成低熱量飲食了？

說(shuō)其他都沒(méi)什么卵用，那就高逼格的科普為什么吃辣么多水果長(zhǎng)不瘦！

很多水果低卡但是有含糖較高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。大多數(shù)水果以葡萄糖，果糖，蔗糖為主。雖然水果GI值大多都不算高，但是吸收快，同時(shí)水果的量非常容易攝入的過(guò)多，對(duì)血糖的沖擊明顯，當(dāng)身體的糖原達(dá)到飽和狀態(tài)就會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪，并且研究表明，糖分?jǐn)z入過(guò)多可能增加肥胖、脂肪肝、通風(fēng)等多種疾病的危險(xiǎn)，促進(jìn)衰老。

聽(tīng)到這里不要嚇得丟到手上的水果拼盤(pán)，節(jié)約是美德，水果也還是可以吃的。

在減脂期間，注意水果種類(lèi)的選擇，盡量攝入復(fù)合糖水果，例如藍(lán)莓、火龍果、獼猴桃、西柚、木瓜、蘋(píng)果。并且要注意吃水果的時(shí)機(jī)，早上血糖偏低，可以攝入糖份，同時(shí)可以補(bǔ)充來(lái)自于水果的維生素和膳食纖維。另一個(gè)推薦時(shí)段是運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)樗心苤苯颖簧眢w吸收的葡萄糖，適量食用對(duì)于運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)血糖和糖原有非常好的效果。請(qǐng)注意適量！跑完10km吃一個(gè)大西瓜肯定不會(huì)duangduangduang。

水果富含維生素礦物質(zhì)以及膳食纖維。而膳食纖維具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、減輕體重等功效，還可保持大便通暢。適量適時(shí)的食用水果對(duì)身體有益。但是“日啖荔枝三百顆”你是不會(huì)長(zhǎng)瘦的！

覺(jué)得自己越減越肥？可以回想一下自己的水果攝入量，是不是一個(gè)不小心攝入太多果糖了呢？為了體脂的下降，請(qǐng)躲避甜蜜水果炸彈。

溫柔的碳水陷阱

在減脂過(guò)程中，碳水化合物是必備，但是吃的不合理會(huì)對(duì)減脂帶來(lái)很大的影響。

零碳減肥不可持續(xù)且非常不健康，但是碳水化合物如何選擇也很重要，不是不吃，而是吃對(duì)，米飯面條等是碳水化合物，減脂期間并不推薦這些精制食品，而可以選擇一些慢速碳水化合物。

慢速碳水化合物是指能量釋放比較緩慢，不會(huì)形成血糖快速上升和胰島素分泌的紊亂，從而控制脂肪合成，同時(shí)容易產(chǎn)生飽腹感，幫助排便。典型的慢碳比如：黑麥、全麥、各類(lèi)豆薯……又稱(chēng)“粗糧”。減脂期間食用會(huì)讓你的腸道消化的時(shí)候消耗更多熱量(腸胃不好的小伙伴粗糧和精細(xì)量比例建議每天1比1)。

并且主食的烹飪方法也要注意，就拿大米舉例，半生不熟的米飯，大米飯，大米粥對(duì)比，大米粥升糖最快的，升糖快意思就是很容易就吸收了。所以推薦吃米好于喝大米粥，因?yàn)樯强焖裕z頭米飯糯米面條這類(lèi)容易引起血糖波動(dòng)大不利于減脂。從左到右是吸收慢的到吸收快的：粗糧-粗糧粥-細(xì)糧-細(xì)糧粥。以此類(lèi)推，土豆比土豆泥好，盡量不要進(jìn)行二次加工。

值得一提的是，一些根莖類(lèi)的蔬菜也是碳水豐富，比如：西蘭花、萵苣、蓮藕、胡蘿卜、土豆、山藥等，在吃這些蔬菜較多的時(shí)候，要相應(yīng)減少主食攝入量。

所以越減越肥會(huì)不會(huì)是因?yàn)殚L(zhǎng)期喜歡米飯搭配土豆絲這樣的吃法？

減肥，越減越肥？不要緊張！

一定不是因?yàn)槟忝凶⒍ㄊ莻€(gè)胖子，只是可能你的方法不夠正確。在保證現(xiàn)在減脂的決心和堅(jiān)持的毅力時(shí)，掌握正確的方法，會(huì)讓你事半功倍，說(shuō)不定sou的一下就瘦了。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道該如何減肥了吧，這3大減肥誤區(qū)讓你越減越肥，所以大家減肥還是根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的方法才是最好的，希望上文可以幫助到大家。