減肥誤區 小心這3個炸彈炸到你

現在市面上有很多的減肥方法，不同的人也有屬于自己的減肥方法，很多人總結了一套減肥方法，什么低糖、低碳水、運動心率等等，這些成為了減肥的代名詞，但是你要小心這些減肥誤區炸彈，小心讓你越減越肥，趕緊跟隨小編看看吧！

很多人一直在減肥，但是減肥總是越減越肥，這到底是個什么情況呢？別以為"多吃水果少吃飯"就能在夏天輕松瘦下來，正確的低碳飲食和運動才是瘦身的不二法則！

甜蜜的水果炸彈

天然，健康，低熱量一直都是水果的標簽，大家都覺得吃了補充夠維生素ABCDE，皮膚就和水果一樣，可以彈彈潤潤柔嫩無比，更是夏天當令的代餐食物。但你對水果都是愛不釋手，外出要帶，ktv要點，自助要夾，回家要買……多吃水果少吃飯就真的完成低熱量飲食了？

說其他都沒什么卵用，那就高逼格的科普為什么吃辣么多水果長不瘦！

很多水果低卡但是有含糖較高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。大多數水果以葡萄糖，果糖，蔗糖為主。雖然水果GI值大多都不算高，但是吸收快，同時水果的量非常容易攝入的過多，對血糖的沖擊明顯，當身體的糖原達到飽和狀態就會儲存更多的脂肪，并且研究表明，糖分攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風等多種疾病的危險，促進衰老。

聽到這里不要嚇得丟到手上的水果拼盤，節約是美德，水果也還是可以吃的。

在減脂期間，注意水果種類的選擇，盡量攝入復合糖水果，例如藍莓、火龍果、獼猴桃、西柚、木瓜、蘋果。并且要注意吃水果的時機，早上血糖偏低，可以攝入糖份，同時可以補充來自于水果的維生素和膳食纖維。另一個推薦時段是運動后，因為水果含有能直接被身體吸收的葡萄糖，適量食用對于運動后恢復血糖和糖原有非常好的效果。請注意適量！跑完10km吃一個大西瓜肯定不會duangduangduang。

水果富含維生素礦物質以及膳食纖維。而膳食纖維具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、減輕體重等功效，還可保持大便通暢。適量適時的食用水果對身體有益。但是“日啖荔枝三百顆”你是不會長瘦的！

覺得自己越減越肥？可以回想一下自己的水果攝入量，是不是一個不小心攝入太多果糖了呢？為了體脂的下降，請躲避甜蜜水果炸彈。

溫柔的碳水陷阱

在減脂過程中，碳水化合物是必備，但是吃的不合理會對減脂帶來很大的影響。

零碳減肥不可持續且非常不健康，但是碳水化合物如何選擇也很重要，不是不吃，而是吃對，米飯面條等是碳水化合物，減脂期間并不推薦這些精制食品，而可以選擇一些慢速碳水化合物。

慢速碳水化合物是指能量釋放比較緩慢，不會形成血糖快速上升和胰島素分泌的紊亂，從而控制脂肪合成，同時容易產生飽腹感，幫助排便。典型的慢碳比如：黑麥、全麥、各類豆薯……又稱“粗糧”。減脂期間食用會讓你的腸道消化的時候消耗更多熱量(腸胃不好的小伙伴粗糧和精細量比例建議每天1比1)。

并且主食的烹飪方法也要注意，就拿大米舉例，半生不熟的米飯，大米飯，大米粥對比，大米粥升糖最快的，升糖快意思就是很容易就吸收了。所以推薦吃米好于喝大米粥，因為升糖快所以，饅頭米飯糯米面條這類容易引起血糖波動大不利于減脂。從左到右是吸收慢的到吸收快的：粗糧-粗糧粥-細糧-細糧粥。以此類推，土豆比土豆泥好，盡量不要進行二次加工。

值得一提的是，一些根莖類的蔬菜也是碳水豐富，比如：西蘭花、萵苣、蓮藕、胡蘿卜、土豆、山藥等，在吃這些蔬菜較多的時候，要相應減少主食攝入量。

所以越減越肥會不會是因為長期喜歡米飯搭配土豆絲這樣的吃法？

減肥，越減越肥？不要緊張！

一定不是因為你命中注定是個胖子，只是可能你的方法不夠正確。在保證現在減脂的決心和堅持的毅力時，掌握正確的方法，會讓你事半功倍，說不定sou的一下就瘦了。

結語：以上就是360常識網為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道該如何減肥了吧，這3大減肥誤區讓你越減越肥，所以大家減肥還是根據自己的實際情況選擇合適的方法才是最好的，希望上文可以幫助到大家。