有著熬夜的習(xí)慣，這不是一下子就會改善的，因為想要改善自己的不良習(xí)慣，大家就需要做好預(yù)防的工作。現(xiàn)代人對于上班熬夜的習(xí)慣是非常的多，在平時還會有一些晚睡的習(xí)慣，就算不是工作也是玩手機到深夜。長時間的加班、熬夜都會透支我們的生命，不僅會帶走讓我們優(yōu)質(zhì)的記憶力，還會帶走我們健康的身體。對于這樣的習(xí)慣，大家應(yīng)該認(rèn)識到這些危害，具體的就跟隨360常識網(wǎng)一起看看吧。

熬夜的危害具體如何呢？

皮膚

干燥、皺紋、暗瘡、色斑，10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

眼睛

衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

腸胃+肝臟

胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

臨床醫(yī)學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝臟疾病都與“熬”有關(guān)。23時至次日3時，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒時期，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。而肝臟是*最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，“長期熬夜等于慢性自殺”的說法并不夸張。

大腦

記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。

熬夜時，意味著*負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。

免疫力

身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。

熬夜的補救方法

一說到熬夜，很多人的第一反應(yīng)就是補覺，補覺是熬夜后的救命稻草。但健康君在此還是要提醒一句，補覺并不能消除熬夜帶來的傷害。

因為熬夜后的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律的紊亂，干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。

所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補覺來調(diào)節(jié)。

熬夜后狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質(zhì)量的，起來后還是會覺得沒睡醒。

看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無效睡眠。

很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班后可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點。

早起：避免惡性循環(huán)

美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。

其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。

建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床。起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。

早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。

午睡：恢復(fù)身體

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。

專家建議，熬夜后最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。

飲食：排毒調(diào)理臟器

1、喝水

早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。

煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達到養(yǎng)護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。

中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。

2、水果餐

適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛，還有藍(lán)莓。藍(lán)莓含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

3、按摩

夜里到凌晨不睡覺，會使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現(xiàn)頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。

除了多飲水、戒煙酒、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外，按兩個穴位也有助于降火。

按摩：兩個穴位

照海穴：按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

涌泉穴：這個穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

千萬別再11點后睡了，別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉(zhuǎn)，身體不再健康時，追悔莫及。

提醒關(guān)心的人，尤其是家里常熬夜的朋友們，千萬別拿健康換錢，否則將來只能拿錢換健康了。