每天早上覺得爬不起來，身體越來越酸痛，心里總擔(dān)心有新任務(wù)，甚至連上廁所時也要捧著筆記本電腦收信，夢中常常走在鋼絲上……這種壓力“超載”的現(xiàn)象如今在白領(lǐng)中越來越普遍，近日一份來自網(wǎng)絡(luò)的調(diào)查顯示，七成以上的白領(lǐng)感覺其身體健康已受到壓力影響。針對這些狀況，網(wǎng)友們紛紛曬出自己的減壓高招。

身體疲憊少閑暇

一提起白領(lǐng)，人們往往會聯(lián)想到摩天大廈里的寫字樓、中央空調(diào)、白襯衫、套裙、高跟鞋、新式的辦公器材……然而，很多職場白領(lǐng)都表示，在看似光鮮的工作背后，是他們對失業(yè)的恐懼和完不成任務(wù)的焦慮。同時，升職、加薪的愿望也讓部分職場白領(lǐng)奮戰(zhàn)在日日夜夜的超負(fù)荷工作中。他們當(dāng)中有些人年紀(jì)輕輕就患上易疲勞、失眠、脫發(fā)等中年以后才常見的毛病。

一位私企員工在采訪中直言，雖然他的工作在外人看來比較體面和風(fēng)光，每天西裝革履去上班，但每天的加班已經(jīng)讓他連吃飯的時間都難以保證，更別說是娛樂和休息。另外，員工之間人際關(guān)系的壓力也讓他覺得是個負(fù)擔(dān)。

28 歲的余小姐在一家外企做經(jīng)理助理。在競爭壓力下，她利用業(yè)余時間拼命攝取知識，周六周日全在各種培訓(xùn)班中度過，至今單身。然而隨著手里資格證書越來越多，年齡越來越大，她也越來越焦慮。她不知道自己考到的證書什么時候才能派上用場，知識的攝取何時才能到頭，何時才能解決個人問題。由于焦慮，如今她患上失眠癥和強(qiáng)迫癥。

作為一家外企資深員工，35歲的網(wǎng)友“CD2010”表示，前不久他做了部門主管助理，卻高興不起來，他自認(rèn)為很賣力，業(yè)績也不錯，但公司給予的卻是那么吝嗇。35歲，在這個職場年齡的分界線上，對于未來他變得茫然，同時他也開始焦慮、煩躁不安。

“我常常夢見自己顫巍巍地走在鋼絲上，稍有不慎就會跌入萬丈深淵”、“我覺得自己就像背負(fù)著大山，累得氣喘吁吁”……盡管各自背景不同，但面對職場壓力，許多上班族都產(chǎn)生了如履薄冰、筋疲力盡的感覺。

每天早上覺得爬不起來，身體越來越酸痛，心里總擔(dān)心有新任務(wù)，甚至連上廁所時也要捧著筆記本電腦收信，夢中常常走在鋼絲上……這種壓力“超載”的現(xiàn)象如今在白領(lǐng)中越來越普遍，近日一份來自網(wǎng)絡(luò)的調(diào)查顯示，七成以上的白領(lǐng)感覺其身體健康已受到壓力影響。針對這些狀況，網(wǎng)友們紛紛曬出自己的減壓高招。

“上班族”自編加班順口溜

“我們這些‘上班族’，已淪為‘上班奴’。”一些網(wǎng)友如此感嘆。繼“卡奴”、“房奴”、“孩奴”之后，“上班奴”一詞也在網(wǎng)上流行起來。據(jù)最早提出這一概念的勵志作家陸琪指出，所謂“上班奴”是指被工作牢牢捆綁住，逐漸失去自主權(quán)的人們――感覺薪水太少，卻不敢放棄;有難以承受的壓力，卻因?yàn)榉N種原因而不能離開企業(yè)。在一些單位和員工之間，有無數(shù)看不見的絲線束縛住人們的手腳，讓人們被迫加班，被迫低頭。一些網(wǎng)友還為“上班奴”的生活編了個順口溜：“6+1，白加黑，8+X，周六保證不休息，周日休息不保證。” 這句話的意思其實(shí)就是：一周工作6天加1天，白天加黑夜，每天工作8小時外加X小時，周六一定不休息，周日不一定休息。

盡管“上班奴”這一提法過于消極，但上班族由于職場壓力導(dǎo)致的失眠多夢、抑郁煩躁、亞健康等問題越來越多，卻是不爭的事實(shí)。近日，一項(xiàng)網(wǎng)上調(diào)查顯示，有七成職場人表示工作壓力已導(dǎo)致生活失衡，并有抑郁傾向。

有分析指出，當(dāng)前社會生活節(jié)奏快，很多人不適應(yīng);職場競爭激烈，工作任務(wù)重，由此帶來工作緊張;老板苛刻，難以溝通;發(fā)展空間小，沒有前途等等許多因素困擾著上班族。另外，職場上的復(fù)雜人際關(guān)系讓上班族身心俱疲。這些都是導(dǎo)致一些人在職場中難以承受的壓力源。有人還將壓力過大的工作環(huán)境概括為四大特征：工作時間長、薪水低、工作速度必須由機(jī)器或主管決定、個人無法控制工作進(jìn)程。此外，如果工作中的不可預(yù)測因素越多，壓力也會越大。

職場壓力的危害是顯而易見的。有專家表示，面對長期壓力，不僅會導(dǎo)致人的精神崩潰、工作能力下降，還會引起身心疾病。此外，員工壓力過大對企業(yè)發(fā)展也不利，這意味著員工的忙碌卻只能帶來低水平、低效率的工作結(jié)果，而創(chuàng)新能力尤其受影響。

“遇到壓力，別退縮！”

“職場壓力無處不在，弄得人透不過氣，來曬曬你用什么高招減壓？”論壇上，有網(wǎng)友一提議，立即打開了眾多網(wǎng)友的話匣子。

網(wǎng)友“受傷海鷗”有兩招來減壓：一是經(jīng)常找同學(xué)、朋友聚聚聊聊，互訴心中的煩惱;二是經(jīng)常讀書，看電視、電影，通過他人的故事，來獲得啟發(fā)、觀照自己的人生。

網(wǎng)友“時過境遷”也有兩招“療傷”：一是跳舞。他認(rèn)為在舞池上可以把一切煩惱都忘掉。二是出外旅游，換個環(huán)境，到大自然中呼吸新鮮空氣，心情就會開朗很多。

“露營徒步山水間，揮汗發(fā)泄球場下。”許多網(wǎng)友不約而同地提出通過戶外活動來釋放壓力緩解情緒。網(wǎng)友“.C的浪漫”感嘆，多參加一些戶外運(yùn)動，既鍛煉了身體又陶冶了情操，聽聽海的聲音，看看大山的蒼翠，整個人的心情都會被調(diào)動。

網(wǎng)友“胡子加油”則稱，生活在深圳，他常利用周末去海釣，或者爬山。“人馬上就變輕松了，效果甚佳，可以試試！”他熱情地向大家推薦。

網(wǎng)友“Tibgirls”面對壓力就是：好好休息，做做指壓操，洗澡，睡覺……即可“忘乎所以”。網(wǎng)友“璇”喜歡獨(dú)自去KTV，她表示關(guān)上門，一個人在里面狂吼一陣，就可把消極情緒釋放出來。

“壓力大了，我會去購物，買了喜歡的東西，心里很有安全感和滿足感。或者看一部悲傷的電影，大哭一場，一切就釋然了。”這是網(wǎng)友“yilan14”的“秘籍”。

相比而言，網(wǎng)友“hxy3972”的方式就顯得男性化。他要么一個人打電動，要么去機(jī)場看飛機(jī)起飛，要么去游樂場玩玩刺激的項(xiàng)目。網(wǎng)友“小么兒”則說選擇一條小徑，一路走去，就會思路開闊，心情放松很多。

此外，還有網(wǎng)友建議企業(yè)應(yīng)加強(qiáng)員工心理關(guān)懷，多采取些“高招”，為員工沉重的心“減負(fù)”，緩解員工緊張情緒，增加他們工作的愉悅感。例如偶爾改變工作時間，給少數(shù)員工更大的選擇空間;多開展娛樂活動，增進(jìn)員工間的了解和配合，化解彼此間的壓力、融洽人際關(guān)系等等。

“遇到壓力，別退縮。越退縮，它越懂得欺負(fù)你！”有網(wǎng)友寄言，遇到難以突破的工作“瓶頸”，甚至遭遇職位下滑或者被解雇，這些都應(yīng)當(dāng)成為上班族更堅(jiān)強(qiáng)、更努力的動力，而不只是變成一個巨大的包袱，壓在身上喘不過氣，“痛并快樂著”的工作狀態(tài)才會激發(fā)人們的工作熱情，面對重重危機(jī)，應(yīng)理性、客觀地去分析和對待，堅(jiān)持努力和永不放棄才是解決問題的正確道路。

為助上班族減壓

英國擬免費(fèi)派雪糕

夏天吃一杯美味的雪糕不僅消暑，還可以愉悅心情。據(jù)報(bào)道，最近英國衛(wèi)生部門打算推出一項(xiàng)特別活動，在公眾地方免費(fèi)派發(fā)雪糕，希望幫助上班族紓緩緊張的情緒。

報(bào)道稱，這是英國當(dāng)局推行的“要冷靜、勿氣餒”（Chill Out Don‘t Burn Out）精神健康計(jì)劃的其中一項(xiàng)活動。衛(wèi)生部門將派出雪糕車，在商業(yè)大廈林立的停車場或街邊免費(fèi)派雪糕給上班一族，希望借著這項(xiàng)活動，提醒國民在應(yīng)付忙碌的工作和煩惱的生活之余，也要注意一下自己的精神健康。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，受薪階層因?yàn)榍榫w緊張或其他精神毛病而要向公司請病假，帶來的經(jīng)濟(jì)損失平均每年高達(dá)5400萬英鎊。

化壓力于無形

職場白領(lǐng)五種實(shí)用解壓法

如何才能化壓力于無形？面對職場壓力，心理學(xué)家提出以下五種解壓法：

一、重新定位人生目標(biāo)與社會角色。

簡單地說，就是你準(zhǔn)備做一個什么樣的人，你準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響十分巨大。比如，我們常常聽說，“以前我一個月就掙一兩百塊錢，但是當(dāng)時感覺很幸福、很快樂;如今月收入一兩萬，卻覺得身心俱疲，壓力很大。”其實(shí)這種人把掙錢當(dāng)成了生活的主要目標(biāo)，而不是獲得幸福的途徑。自己變成了掙錢機(jī)器，當(dāng)然就感覺不到幸福、快樂了。

二、善于溝通，尋求社會支持（包括專業(yè)的社會服務(wù)系統(tǒng)，如心理咨詢機(jī)構(gòu)、壓力管理中心等，也包括我們自己的親朋好友）。

很多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力等生理問題，卻常常被當(dāng)作是正常的生理疲憊而忽略了。其實(shí)，這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆。如果實(shí)在不好意思尋求專業(yè)幫助，向親朋好友傾訴也是不錯的辦法。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時，通過向親朋好友傾訴、宣泄、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒會得到很大的改善，心理能量會大大提升。

三、找一找工作壓力出自何處。

分析一下，自己工作中哪些關(guān)鍵因素是壓力的主要來源。在明確壓力來源的基礎(chǔ)上，評估工作壓力對自身的影響會有多大、持續(xù)多久等。面對激烈競爭時，心胸放寬些，不計(jì)較一時成敗，就會減少很多煩惱和壓力，使生活和工作處于更平和、從容、淡泊的狀態(tài)。

四、放慢工作速度，進(jìn)行時間管理。

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好把工作放一下，休息一下后你可能會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ漠a(chǎn)生往往與時間安排的緊張感相生相伴。在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，把重要的事放到首位。

五、娛樂與放松。

有規(guī)律地鍛煉身體，平衡飲食結(jié)構(gòu)，改變不良行為習(xí)慣如吸煙、酗酒等。改變自己的生活、工作節(jié)奏，每天要拿出一定的時間娛樂與放松，聽聽音樂、看看電影、散步聊天、跟孩子玩、讀―本好書等。建立健康的娛樂消閑模式，培養(yǎng)健康的業(yè)余愛好，從而舒緩壓力。