白領們由于過于沉重的心理壓力必將導致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。尤其對于剛?cè)肼殘霾痪玫妮p熟女們，不能完全應當職場的各種壓力，應該怎么減壓呢？

輕熟女必備職場抗壓攻略

職場女性面臨的三對矛盾

1、職業(yè)與家庭的矛盾

工作單位要求她們具有敬業(yè)、進取和開拓精神，但在家里她們都被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們的心理產(chǎn)生影響。

2、社會生活與家庭生活的矛盾

傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此，她們在與男性競爭時，實際上并不處在同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。

3、個人期望與現(xiàn)實的矛盾

不少職業(yè)女性事業(yè)心較強，對自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現(xiàn)。于是怨天尤人，拒絕接受事實，以致出現(xiàn)心理障礙。

從辦公狀態(tài)調(diào)整到居家狀態(tài)

1、合理安排時間

工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理。

關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。

對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

2、將工作留在辦公室

我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式。

選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

3、提前為下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。

4、下班路上也可以享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

5、深呼吸卸壓力

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

6、將家里收拾整潔

一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。

7、聽音樂減壓

在準備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。

8、保持微笑

每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，一個微笑，好像簡單許多，微笑還可互相感染，合作者從微笑中也變得自信起來。

9、喝杯冷咖啡

這是一杯鎮(zhèn)靜劑，又是一劑清新劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發(fā)展。當然，你在惱怒時也可嘗試喝酒，只不過結(jié)果卻是愁上加愁。

10、沖個冷水澡

洗盡一身鉛華，思維得到過濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。

11、發(fā)泄吧里去“解恨”

揮動你的雙手，將所有你痛恨的人和事拳個稀巴爛，暢快淋漓地發(fā)泄一回做回“主宰”。不過此方式價格不菲，為心疼幾個錢而又添新恨，那就得不償失。

12、多與孩子親近

面對孩子無瑕的眼神 、純潔的心靈、快樂的身影和憨態(tài)的神情，所有的不快與煩惱已不復存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就變得更舒坦、服貼。

職場精英必備抗壓食物

鐵質(zhì)-肉類

動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

鈣質(zhì)-奶類

攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。

維生素-蔬果

美國癌癥研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預防約60%的癌癥。

食物來源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

纖維素-五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動，幫助消化。

提升草莓族的抗壓能力

近年流行一個新名詞“草莓族”，這是形容1981年后出生的年輕人，顧名思義，草莓外表光鮮亮麗，但是不能擠壓，一碰就出現(xiàn)凹痕，次數(shù)多了會爛掉，因此得小心翼翼的照顧。

若是成年子女對工作挑三揀四之外，動不動就換工作，尋找無壓力職場，惡性循環(huán)的結(jié)果，職場競爭力也將每況愈下，這是草莓族引發(fā)的危機效應。

草莓族不是一天形成的，如果父母總是做空降部隊，子女一有壓力立刻接管，他們自然就沒有抗壓力。另外一個極端，是父母給了子女很多超過能力所及的期望，不但沒有激發(fā)出潛能，反倒刺激他們自我放逐，也就更失去了抗壓的能力。

在這種情形之下，父母所能做的有限，不可能繼續(xù)為孩子清除壓力，最有效的方法就是做孩子的啦啦隊。

當孩子遇到挫折或是又想逃避壓力的時候，父母要用冷靜的態(tài)度協(xié)助他們分析自己的處境，而不是用情緒化的字眼指責他們經(jīng)不起挫折，激將法也要留心使用。尤其一向養(yǎng)尊處優(yōu)的孩子，面對職場無情的挑戰(zhàn)。

因為沒有心理準備以至于措手不及，他們需要父母的鼓勵，認識自己的長處，建立自信，卻不是父母急著出點子或為他們張羅工作機會。

結(jié)語：有了上面的攻略，輕熟女們學會減壓，保持心理健康在職場里做個游刃有余的新白領吧。