現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人有90%的疾病都有心理壓力有關(guān)，可見心理健康對(duì)于一個(gè)人的身體健康是多么的重要。那么壓力大怎么辦呢？我們壓力大怎么緩解呢？今天我們就來為大家介紹一下壓力情緒管理，緩解我們的壓力，減少疾病的發(fā)生。

當(dāng)人們有了一定的心理壓力之后就會(huì)產(chǎn)生很多的負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，那么我們要怎么管理壓力，減少疾病的發(fā)生呢？

壓力招來一身病 學(xué)會(huì)管理壓力

人為何會(huì)感到壓力？壓力也叫應(yīng)激，是一種身心緊張的內(nèi)心感受。當(dāng)我們面對(duì)挑戰(zhàn)、威脅或自身?yè)碛械馁Y源和要求出現(xiàn)差距時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生。壓力來自于生活中大大小小的改變，喪偶、離婚、親人死亡、生病等，都會(huì)給我們帶來壓力，但好事也會(huì)帶來壓力，比如結(jié)婚、懷孕、獲獎(jiǎng)、升職等，因?yàn)槟銓⒚鎸?duì)的是全新的和以往不同的境況。

有壓力不一定是壞事

上世紀(jì)80年代后期，一位教授研究發(fā)現(xiàn)，壓力和成績(jī)(業(yè)績(jī))呈倒U型曲線關(guān)系，若一個(gè)人在工作學(xué)習(xí)中缺乏壓力，他的表現(xiàn)也不會(huì)太好。但壓力太大也會(huì)讓人喪失創(chuàng)造性，容易產(chǎn)生逃避思想。正如大慶鐵人王進(jìn)喜曾說的———“井沒壓力不噴油，人沒壓力輕飄飄”。適度的壓力是發(fā)揮潛能，突破自我，取得成就不可或缺的條件。現(xiàn)代人普遍感覺壓力倍增，但這也正促使著社會(huì)快速發(fā)展。

壓力太大招來一身病

美國(guó)壓力管理協(xié)會(huì)曾經(jīng)指出，75%～90%的初期內(nèi)科疾病是壓力引起的，不僅如此，哈佛大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，生活在壓力之下的人比普通人突發(fā)心臟病的幾率高4.5倍，死亡風(fēng)險(xiǎn)粉絲高4成。

壓力過大時(shí)，身體會(huì)給我們發(fā)出各種警報(bào)。消化系統(tǒng)的表現(xiàn)最強(qiáng)烈，會(huì)出現(xiàn)吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長(zhǎng)期得不到有效管控，疾病就會(huì)接踵而至，誘發(fā)消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會(huì)讓血壓升高、頭暈?zāi)垦！⑹叩龋L(zhǎng)此以往還會(huì)誘發(fā)腦梗、心梗等嚴(yán)重心腦血管疾病。壓力還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)，讓人覺得喘不過氣、憋悶等。壓力過大會(huì)削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進(jìn)，造成過敏。

壓力過大除了給身體帶來各種問題，還會(huì)影響人的心理、行為，產(chǎn)生害怕、焦慮、內(nèi)疚等情緒。在認(rèn)知方面，變得健忘，注意力很難集中，愛鉆牛角尖，常常自我否定。

學(xué)會(huì)管理壓力

現(xiàn)代社會(huì)生活中，壓力是人們生活的伴侶，每個(gè)人一生中的不同階段會(huì)遇到不同的壓力，如何與壓力共處反映了人對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力。

壓力管理其實(shí)就是一個(gè)系統(tǒng)工程，按照步驟來對(duì)于緩解壓力有著很好的效果。

第一個(gè)層面是生理減壓，可通過做喜歡的運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來。第二個(gè)層面是心理減壓：1.改變看法，心態(tài)要積極，多想得少想失。2.恰當(dāng)評(píng)估自己，不要高估或低估自己的能力。3.時(shí)間不要安排得太滿。學(xué)習(xí)管理時(shí)間，做事要留有余地，否則事情一多你就無法應(yīng)對(duì)了。第三個(gè)層面是社會(huì)支持，建立良好的人際關(guān)系。世界上沒有一個(gè)人可以解決自己所有的問題，如果身邊有很多關(guān)心自己的家人、朋友，在壓力面前有人理解和陪伴，我們就更容易扛過去。

小心壓力導(dǎo)致的這些疾病

繁重的工作量、緊張的工作環(huán)境、巨大的工作壓力是很多白領(lǐng)頭上的“三座大山”，無論是身體還是心理上都承受著巨大壓力。如果你也正經(jīng)歷這樣的生活，那么你可能已經(jīng)成為疾病“光顧”的高危族群。

一項(xiàng)最新的研究結(jié)果表明，承擔(dān)過度的壓力會(huì)造成人體自身免疫系統(tǒng)的紊亂或衰退，致使身體其他部分出現(xiàn)不適、發(fā)炎等并發(fā)癥，如心臟病、哮喘或自身免疫性疾病等。在過去的五到六年中，研究人員針對(duì)發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家的部分白領(lǐng)做了壓力和疾病的相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)發(fā)展中國(guó)家白領(lǐng)承擔(dān)壓力導(dǎo)致疾病的比例較大，并且病情較為嚴(yán)重。

病癥一 免疫系統(tǒng)功能減弱

研究表明，過度的壓力會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)功能的正常運(yùn)作，使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下，身體會(huì)本能的進(jìn)行一些抵御反應(yīng)，一些具有鎖定并殺死病毒的細(xì)胞開始運(yùn)作，進(jìn)而啟動(dòng)免疫系統(tǒng)進(jìn)行防范。當(dāng)壓力過大時(shí)，體內(nèi)的荷爾蒙就會(huì)大量激增，嚴(yán)重可導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)的徹底崩潰，直至威脅生命。

病癥二 糖尿病

經(jīng)常處在緊張、壓抑等不良情緒中，人體會(huì)處于“應(yīng)激狀態(tài)”，多種激素分泌紊亂，而同時(shí)身體會(huì)大量吸收糖分、脂肪儲(chǔ)備起來，升高血糖。如果壓力過度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己本身能調(diào)節(jié)的范圍之內(nèi)，那么就很容易讓血糖急速升高，誘發(fā)糖尿病等新陳代謝類疾病

病癥三 心腦血管疾病

高壓下的“白骨精”們同時(shí)還遭受心血管疾病的威脅。巨大的壓力促使體內(nèi)皮下脂肪的大量、快速調(diào)動(dòng)，以保證供應(yīng)量，這種看似正常的生理自我反應(yīng)，卻很容易引起血脂水平的急速改變，而血脂的不穩(wěn)定正是引發(fā)心腦血管疾病的重要誘因之一。

病癥四 消化系統(tǒng)疾病

“食不下咽”絕對(duì)是形容那些承受過度壓力人們的真實(shí)寫照。當(dāng)焦頭爛額的工作和無數(shù)個(gè)不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時(shí)候，想必美美的睡上一覺就是你夢(mèng)寐以求的愿望。忙碌讓你忘記按時(shí)吃飯的良好習(xí)慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇，消化不良在所難免！當(dāng)體內(nèi)消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時(shí)，你的消化系統(tǒng)已經(jīng)不能承受這樣的重創(chuàng)，停下腳步關(guān)愛身體才是最重要的。

病癥五 衰老

對(duì)于長(zhǎng)期工作于辦公室的“白骨精”們來說，衰老絕對(duì)是她們不想看到的，風(fēng)華正茂的年紀(jì)卻有著一副蒼老的面容和體質(zhì)的確是一種悲哀。保持年輕的秘訣在于體內(nèi)激素的正常代謝，過度的壓力則是激素的頭號(hào)殺手，它會(huì)導(dǎo)致MM們體內(nèi)激素水平下降，進(jìn)而使得皮膚老化、人體早衰，讓MM們青春和健康皆不再。

病癥六 精神系統(tǒng)紊亂

壓力最直接傷害的就是人們的精神系統(tǒng)，我們不得不用大量的時(shí)間分析問題、解決問題，在這個(gè)過程中不斷的讓大腦處于緊張的工作狀態(tài)，殊不知大腦也和人們的身體一樣，需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。長(zhǎng)期疲勞的工作，會(huì)讓我們有頭痛、失眠、多夢(mèng)等不良反應(yīng)，這是大腦給你發(fā)出的疲憊警示，如果你不加以調(diào)整，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)精神失常。

所以，奮戰(zhàn)在工作間里的“白骨精”們一定要從現(xiàn)在做起，關(guān)愛身體、關(guān)注健康，適當(dāng)?shù)姆潘善v神經(jīng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合才能創(chuàng)造更多價(jià)值。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的壓力情緒管理的相關(guān)內(nèi)容，從文中的介紹中，相信大家也都知道了壓力大怎么辦，知道了壓力大怎么緩解，所以當(dāng)你有壓力的時(shí)候千萬不要忍著，一定要及時(shí)的釋放，管理好自己的壓力，只有這樣才能減少因?yàn)閴毫Χa(chǎn)生一些疾病的幾率。