每個人都是有情緒的，只是有的人開心，有的人難過，有的人不知所措，如果一個人情緒低落怎么辦呢？我們應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)自己的情緒呢？今天我們就來了解一下緩解情緒的方法，希望這些調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)情緒的方法可以大家緩解情緒。

情緒對于一個人來說有好有壞，積極的情緒能夠促進人的進步，但是消極情緒卻會讓人退步，所以我們就要不斷的調(diào)節(jié)自己的情緒，不要讓壞情緒傷害了自己。

情緒困擾少活20年 教你如何緩解情緒

近期，多項國際研究聚焦情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。

丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒有相應(yīng)問題的人對比，常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學(xué)期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

據(jù)相關(guān)報道，焦慮等不良情緒會對人體造成很大的負面影響。

初發(fā)期，喉嚨會變得沙啞干澀;肌肉會變得緊張，引發(fā)肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。如果長期慢性焦慮，哮喘、心臟病、中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險增加，消化系統(tǒng)紊亂，記憶力明顯下降，還會引發(fā)疲勞、失眠等異常。

專家認為，情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說，不良情緒來自于壓力，而壓力又分為兩種。當(dāng)個人能力無法滿足外界要求時，他會感到不堪重負；反之，當(dāng)外界要求遠遠小于個人能力時，不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。所以，調(diào)控情緒的核心應(yīng)是認清壓力的類型，決定到底是改變環(huán)境適應(yīng)自己，還是提升自己適應(yīng)環(huán)境。除此之外，遇到情緒障礙時，也有一些即時的小方法予以緩解。

睡眠

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

運動

運動能夠很好的緩解壞情緒，它能幫助身體分泌快樂多巴胺，尤其是跑步、騎車等有氧運動更好，而且建議每周鍛煉5次，每次20分鐘。

飲食

美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

暗示

美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所專家說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

顏色

美國紐約顏色心理學(xué)家認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

另一位美國洛杉磯的執(zhí)業(yè)注冊心理師還提出了“數(shù)顏色法”。當(dāng)你因不滿，想大發(fā)脾氣時，可以暫停手中的工作，找個沒人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的練習(xí)：環(huán)顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數(shù)30秒左右。通過這種方法，可以強迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。通常，當(dāng)你數(shù)完顏色，就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

音樂

研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。

呼吸

美國治療專家說，當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動。

光照

調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

旅游

找個周末或者請假，背上背包，投懷于大自然，當(dāng)你看到一顆石縫里的蓬勃生長的小草，粗獷安詳?shù)膮⑻齑髽洌К撎尥傅某柯叮泼斓挠钪妫恢€會不會在意自己的兒女情長

跟朋友談心

找個知心朋友，買上兩罐啤酒，在買點炸雞，邊吃邊聊，讓朋友傾聽你的心思，安慰你的心靈，如果不想讓親密知道，可以找個愿意聊天的網(wǎng)友，但是不要見面哦，為了安全考慮，在網(wǎng)上聊聊，傾訴傾訴就好。

去唱歌

唱歌也是一個很好的宣泄情緒的方法，失戀的人，唱著悲傷的歌也許能流出眼淚，眼淚流出來了也許心情也好了，壓力大可以唱激情澎湃的歌，也可以是鼓舞士氣的歌，總之，自己喜歡的就好。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的緩解情緒的方法，相信大家通過對文章的了解，也都知道了情緒低落怎么辦，也知道了一些調(diào)節(jié)情緒的方法，如果你的情緒低落，不妨參考文中的方法來緩解自己的情緒，千萬不要讓壞情緒對自己造成一些不必要的傷害。