人們的心情總會(huì)有出現(xiàn)不安、低落的時(shí)候，這樣會(huì)給身體造成一定的傷害，還會(huì)影響工作。生活中可以吃一些緩解情緒的食物，那么如何緩解焦慮情緒？又該怎么調(diào)節(jié)負(fù)面情緒呢？本文今天就為大家一一介紹。

生活中，我們常在面臨某些事情時(shí)會(huì)導(dǎo)致自己的情緒不好，這對(duì)身心影響都是很大的。下面小編就教大家如何緩解焦慮情緒。

緩解焦燥情緒的方法

改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法：應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

1.自我放松練習(xí)

在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué)，然后忽然把拳放開(kāi)，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

2.體育運(yùn)動(dòng)

肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮，對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

3.變換環(huán)境

多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè);去參加一些戶(hù)外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好，可陶冶性情。

做應(yīng)當(dāng)做的事，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有預(yù)想的那么糟。

緩解焦燥情緒的方法包括尋求社會(huì)支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生。

下面介紹幾種常用的方法

1.心理暗示法

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁。

這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己這是正常現(xiàn)象，烏云終會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。

人們常說(shuō)的“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)角度看實(shí)際上就是一種積極的心理暗示，應(yīng)該說(shuō)這種方法在特定時(shí)期和場(chǎng)合是很有實(shí)際效果的。

2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

如果你因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人而感覺(jué)心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己做事。

這時(shí)不妨看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)寫(xiě)日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬(wàn)別以為這是浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會(huì)很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。

3.思想交流法

心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說(shuō)出來(lái)，這樣不僅無(wú)助于問(wèn)題的解決，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。

正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對(duì)著家里的某一件物品說(shuō)話(huà)，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

怎么調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

1、強(qiáng)裝笑臉

在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時(shí)候，強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。

2、收拾房間

凌亂不堪的房間或辦公室會(huì)令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。

比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

3、穿藍(lán)色襯衫

藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原因。

相比之下，橙色刺激性最強(qiáng)，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。

4、哼哼歌

英國(guó)倫敦一所音樂(lè)治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。

因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽(tīng)，都有助于放松身心。

5、要想心情好，關(guān)鍵吃得巧

比如，苦甜兩種味道結(jié)合(在咖啡中加點(diǎn)橙汁)，或者軟硬食材結(jié)合(爆米花和堅(jiān)果同吃)等，都能夠給味蕾帶來(lái)新鮮感，進(jìn)而改善心情。類(lèi)似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

6、聞聞檸檬香

美國(guó)某大學(xué)的最新研究證實(shí)，檸檬香味具有去憂(yōu)、安神和止痛作用。

研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

7、與寵物親密接觸

多項(xiàng)研究證明，撫摸貓狗等動(dòng)物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。

英國(guó)某大學(xué)人類(lèi)與動(dòng)物關(guān)系研究專(zhuān)家、心理教授指出，人與動(dòng)物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。

緩解情緒的食物

1.煎蛋卷——不要去掉蛋黃

補(bǔ)充：富含維生素B和蛋白質(zhì)。蛋黃是雞蛋中含維B最高的部分。

飲食來(lái)源：瘦牛肉，小麥胚芽，家禽類(lèi)。

原因：富含維B的飲食有助于減少抑郁癥狀。維生素B，尤其是B6和B12，能改善神經(jīng)功能——改善大腦的神經(jīng)介質(zhì)傳遞信號(hào)的通路，這有助于控制情緒。

雞蛋所含的蛋白質(zhì)(或者是瘦肉所含的蛋白)有助于讓你長(zhǎng)時(shí)間擁有飽足感，能穩(wěn)定血糖。并且，雞蛋能以多種方式烹調(diào)，可以做炒蛋，也可以煮蛋，切碎后放沙拉里。

2.堅(jiān)果和種子

補(bǔ)充：鎂。

飲食來(lái)源：南瓜子，葵花籽，腰果，杏仁，花生(綠葉蔬菜和全麥?zhǔn)澄锒几缓V)。

原因：鎂，一種在堅(jiān)果和種子中發(fā)現(xiàn)的天然礦物質(zhì)，它能影響血清素的產(chǎn)生，血清素是讓大腦“感覺(jué)快樂(lè)”的一種化學(xué)物質(zhì)。鎂還能影響整體能量的產(chǎn)生。

額外好處：堅(jiān)果還是蛋白質(zhì)和健康脂肪的很好來(lái)源。天然的堅(jiān)果可以代替那些加工零食，你可以選擇無(wú)鹽無(wú)糖的各種堅(jiān)果作為零食，讓你吃得更健康。

有糖衣或撒鹽的堅(jiān)果零食對(duì)身體并不會(huì)有多大益處，鹽和糖衣會(huì)讓你吃得更多，因?yàn)樗鼈儠?huì)在你的大腦中建立一種需求更多鹽或糖的欲望。

3.冷水魚(yú)類(lèi)

補(bǔ)充：歐米伽-3脂肪酸。

飲食來(lái)源：野生三文魚(yú)，鯡魚(yú)，沙丁魚(yú)，鳀魚(yú)，金槍魚(yú)(每周不超過(guò)一次)，硬頭鱒，鮐魚(yú)。

原因：吃魚(yú)的原因之一，就是魚(yú)被稱(chēng)為“大腦食物”。油魚(yú)，比如三文魚(yú)，含有歐米伽-3脂肪酸DHA，研究以發(fā)現(xiàn)DHA能增加腦膜質(zhì)量以及大腦灰質(zhì)的神經(jīng)功能。

大腦中20%的灰質(zhì)都由DHA組成。一些研究還發(fā)現(xiàn)，DHA的攝入尤其能增加杏仁體，海馬體，以及扣帶部位的灰質(zhì)，而大腦的這三個(gè)區(qū)域與情緒相關(guān)。患有嚴(yán)重抑郁癥的人們，他們這三個(gè)區(qū)域的灰質(zhì)較少。

魚(yú)也是瘦肉蛋白的一個(gè)重要來(lái)源，吃魚(yú)可以穩(wěn)定血糖。用餐時(shí)吃少量的蛋白質(zhì)有助于使你的情緒控制在一個(gè)更為平穩(wěn)的狀態(tài)。

4. 綠茶

補(bǔ)充：氨基酸L-茶氨酸。

食物來(lái)源：熱綠茶，釀造的冰綠茶——包括提味的茶類(lèi)，如茉莉花綠茶或梅子綠茶。

原因：L-茶氨酸是一種氨基酸，主要發(fā)現(xiàn)于茶葉中;腦電圖測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，L-茶氨酸能刺激阿爾法腦波。這能改善注意力，還能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生鎮(zhèn)定的作用。

專(zhuān)家說(shuō)，“盡管綠茶中含有咖啡因，但L-茶氨酸似乎能讓身體全方面地放松，這種影響能持續(xù)高達(dá)8個(gè)小時(shí)。”L-茶氨酸易于吸收，并且能穿越血腦屏障，從而增強(qiáng)其效果。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)怎么調(diào)節(jié)負(fù)面情緒有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于緩解情緒的食物也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能在生活中學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持積極向上的狀態(tài)。