快節奏的生活方式，讓不少人都出現了抑郁的心理，甚至會出現了抑郁癥。抑郁癥的高發人群有很多，大多都是服務類的人群，那么抑郁癥怎么治療呢？本文今天就介紹一些緩解心情抑郁的方法以及告訴大家抑郁癥吃什么好。

當我們壓力過大時，并且無法及時的釋放，那么有可能會導致我們患上了抑郁癥，很多人都想知道抑郁癥怎么治療，其實很簡單，具體方法如下。

心情抑郁時應怎樣緩解

外出交際

患有抑郁癥的人，常常都是把自己封閉起來的，很少去參加社交活動，久而久之便自閉起來了。

想要改變，那就要強迫自己多多出去走走，經常的去參加社交;也許開始時很痛苦，但是堅持一段時間后，就會慢慢的擁有自信了。

堅持鍛煉

對于抑郁癥的患者們來說，常常會有行為遲緩、懶惰的癥狀出現，這樣長期以往的，不僅損害到身體的機能，而且還會加重患者們的抑郁心理。

因此這時候就要堅持鍛煉了，運動能調動人體的細胞，當我們的身體得到了一定的放松后，內心也會慢慢的平靜下來，情緒就會得到緩解了。

對自己放寬要求

千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。

多參加戶外活動

要經常出們去玩，蝸居在家，減少社交活動都是很典型的癥狀。因此中年男人千萬別把自己悶在屋里想心事，要強迫自己找排解的方式。

當傷心、焦慮、生氣的時候，最好能轉移注意力，盡量多做戶外活動，最好是根據自己以前的興趣，一定要動起來。

轉移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情上轉移開來。可以做一些自己感興趣的活動，如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等。

還可以外出旅游，到風景優美的環境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發積極愉快的情緒反應。

抑郁癥的高發人群

1、完美主義者

大量的實證研究表明，完美主義與臨床抑郁癥患者以及患有抑郁癥狀的大學生的有直接關系，而自尊是判別完美主義和抑郁的顯著中介變量。

完美主義者通常比較容易出現低自尊，他們往往把微不足道的消極反饋當成是現實自我與理想自我之間的差距。對自我的不滿意看成是完美主義傾向的關鍵部分，而對自我的滿意和接納程度會直接影響自尊水平的高低。

2、吸煙愛好者

研究人發現，吸煙可使抑郁的風險增加93%。香煙中的尼古丁雖然能制造短暫的快感，卻能損傷大腦長期分泌“快樂荷爾蒙”的能力。

3、喜歡開著燈睡覺的人

美國一項專門針對夜間燈光對人體健康和情緒影響的研究中顯示，喜歡開著燈睡覺的人，在第二天都會精神不振。而進一步的測試中也發現，夜間開燈睡覺會對大腦的海馬區產生一些異常的影響。

專家表示，大腦海馬區對抑郁障礙起著關鍵性作用，因而在海馬區中發現這種異常影響是非常有意義的。在夜間，即便是昏暗的燈光也會誘發抑郁行為。

4、沉迷電子產品的阿宅

美國一項研究顯示，使用手機的時間越多，抑郁的可能性就越大。情緒消沉的人每天使用手機平均約68分鐘，而相比之下，快樂的人則只用17分鐘。

雖然并沒有觀察受試者是如何使用手機，但科學家猜測，他們大部分時間都花在了上網或者玩游戲上，而不是和朋友聊天。

因為他們很可能會避免那些很麻煩的、讓自己感覺痛苦或者是困難的事情。這也是抑郁癥中常見的一種逃避行為。在中國的一項研究中顯示，上網的時間過長，容易使患有抑郁的風險增加到2.5倍。

5、護士和家庭護理人員

在統計研究中，此群體的11%表示罹患過抑郁癥。這一數據高于一般人群的7%，接近于失業人群的13%。

護理人員每天通常要給照顧對象喂飯、洗澡，還要看護一些常常不會表示感謝的人，因為這些人要么病情嚴重，要么年齡太小，還不習慣這樣做。這種職業壓力大，照顧病人，可是自己的內心卻得不到強化。

6、餐飲服務從業者

這一群體中，有10%表示在過去一年中出現過抑郁癥，女性則幾乎達到15%。專家指出這是一個常常不需要感謝的職業。不僅要面對人們的粗魯行為，還要付出很多體力。

抑郁癥的表現

對外來的一切都不感興趣

抑郁癥病人的表現大多都是不愿與旁人交流，表情冷漠，不少的抑郁癥病人在患病期間會感到自己的一切都很糟糕，并且覺得前途暗淡無光，認為一切毫無希望。

認為生活毫無意義

抑郁癥病人常會感到生活沒有意義，自我平價下降，活力喪失。患有抑郁癥的患者在生活中時常會感覺到貌似自己整個人已經垮了、崩塌了、散了架子似地。

往往也很明確自己主要不是身體沒有力氣，而是精神上喪失了動力，做什么(包括自理生活)都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動。

自我否定

抑郁癥病人常會自我貶低自己，覺得自己是一個無用之人。一旦遇到失敗，就把這個結論拿出來，從而更加否定自己。臨床中，很多病人把自己歸為“無用之人”。

精神狀態

患者們往往都不能集中自己的注意力，另外自己的思維也變得比較緩慢，甚至是記憶力出現下降的現象。容易缺乏信心，總是猶豫不決，行動力差。感覺活著無用或有罪惡感。這些都是抑郁癥的表現。

抑郁癥吃什么好

低脂牛奶

研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國某大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

預防抑郁癥

1、培養良好人格

一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關，表現為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當。

有的人要么把精神刺激過分夸大，產生過度憂郁反應;要么在精神刺激后逃避現實，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現實困難和憂郁情緒長期存在。

如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。

2、及時肯定自己

要說怎樣治療抑郁癥，自我肯定是必不可少的環節。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。

能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

3、堅持正常活動

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做，這是很有害的。所以，提及自我怎樣治療抑郁癥這個問題，實際上患者只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

4、不向親友談消極的東西

這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點。除此之外，親友最好也不要聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

5、定計劃留有余地

就是每天為自己制訂一些簡單的計劃，然后順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。

6、培養廣泛興趣

廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當一個人的人生只有一種選擇的時候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩定的，應該借助多種方式調節釋放自己。

包括老年人要保持一份好奇心，經常參加一些文體活動。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質，更重要的是增強了人與人的交流。

結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對抑郁癥的高發人群有一些新的認識，同時對于抑郁癥的治療方法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠學會釋放自己的壓力，積極樂觀的面對生活。