養生從認識“飲食金字塔”開始
2017-07-03 07:58:07 來源：360常識網
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導語：哈佛大學公共健康學院的韋利博士指出，若能跟從新的飲食建議，加上保持理想體重和每日作適量運動，便能有效地減少及預防患上長期疾?。ò?
哈佛大學公共健康學院的韋利博士指出，若能跟從新的飲食建議，加上保持理想體重和每日作適量運動，便能有效地減少及預防患上長期疾病（包括心血管疾病和癌癥）機會。
2002年“健康飲食金字塔”（Healthy Eating pyramid ）與1992年“食物金字塔”（Food pyramid）。
傳統的“食物金字塔”并沒有把不同的脂肪或肉類分別，但近年來不少證據都顯示有些脂肪和肉類是有益健康的，“食物金字塔”亦建議人們大量進食碳水化合物，有科學家郄指出這些食物便是導致肥胖的因素。
哈佛大學公共健康學院的韋利博士指出，若能跟從新的飲食建議，加上保持理想體重和每日作適量運動，便能有效地減少及預防患上長期疾?。òㄐ难芗膊『桶┌Y）機會。
另外，他也做了一個飲食調查，發現跟從新的飲食建議的男性和女性，患上長期疾病的期會分別能減少 20 % 和 11 %，而跟從舊的飲食建議的男性和女性，郄只分別減少11% 和3% 。
1.減少進食紅肉，馬鈴薯和經精制的谷類食物。
2.每日只進食1至2個次奶品類食物。
3.減少進食飽和脂肪，應由不飽和脂肪如植物油代替。
4.多進食全谷類食物，蔬菜和生果。
5.每日進食維他命補充劑。
6.適量飲用含酒精類飲品。
7.保持理想體重和每日作適量運動。
