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經(jīng)期養(yǎng)生 月經(jīng)期應(yīng)該吃什么

2017-07-03 09:30:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性每個(gè)月有一次經(jīng)血來潮,會(huì)丟失血液約30~50毫升,安排三餐時(shí)務(wù)必考慮到這一特殊消耗。為了你的健美,三餐食譜應(yīng)隨著月經(jīng)周期的變化而調(diào)

女性每個(gè)月有一次經(jīng)血來潮,會(huì)丟失血液約30~50毫升,安排三餐時(shí)務(wù)必考慮到這一特殊消耗。為了你的健美,三餐食譜應(yīng)隨著月經(jīng)周期的變化而調(diào)整。

月經(jīng)前吃什么

月經(jīng)前期大多數(shù)女性會(huì)有一些不適癥狀出現(xiàn),如抑郁、憂慮、緊張、失眠、易怒、煩躁、疲勞等,這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。

食譜重點(diǎn):宜多選擇集補(bǔ)氣:疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒于一體的食物,如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、薏苡仁、百合、絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

月經(jīng)期吃什么

月經(jīng)期不少女性食欲低下,感覺腰酸、疲勞。

食譜重點(diǎn):宜多選擇可促使經(jīng)血暢流的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖等。梨、香蕉、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、黑木耳、兔肉等,雖有益膚美容作用,但性味偏寒,不利于行經(jīng),應(yīng)予“割愛”,暫時(shí)停食。

月經(jīng)后吃什么

由于月經(jīng)期丟失了一部分血液,而血液的主要成分有血紅蛋白以及鉀、鐵、鈣、鎂等礦物元素,故月經(jīng)期后的1~5天內(nèi),應(yīng)及時(shí)給予補(bǔ)充。

食譜重點(diǎn):適當(dāng)多食牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果等。必要時(shí)可在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用當(dāng)歸、紅花、桃仁、熟地黃、黃精等補(bǔ)血藥。

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