目錄：

第一章：遠(yuǎn)離胃癌 必知9大養(yǎng)生準(zhǔn)則

第二章：吃零食會(huì)致命 你的胃到底能撐多大

第三章：白領(lǐng)養(yǎng)生9招 打好健康保“胃”戰(zhàn)

人是鐵，飯是鋼，我們是胃少吃一頓兩頓飯還能撐得住，可長(zhǎng)期飲食不規(guī)律、饑一餐飽一餐對(duì)胃的傷害有多大你真的有好好想過(guò)嗎？很多女性愛(ài)吃零食愛(ài)到不行，每天都喜歡抱著零食狂吃，這樣對(duì)胃的傷害你有好好想過(guò)嗎？加班族工作忙，是的，但你真的能忙到連吃飯的時(shí)間都沒(méi)有嗎？遠(yuǎn)離胃癌不是一朝一夕的事，那么打響保胃戰(zhàn)我們能做什么呢？

遠(yuǎn)離胃癌 必知9大養(yǎng)生準(zhǔn)則

我們的身體不是鐵打的，它禁不起日復(fù)一日的折騰虐待，如果你對(duì)自己的身體不愛(ài)惜，將來(lái)總有一天它會(huì)報(bào)復(fù)你的。如果你用好好對(duì)待它，它會(huì)用健康回報(bào)你的。

下面和大家分享如何養(yǎng)胃九條原則，從生活中的各個(gè)方面來(lái)好好愛(ài)護(hù)我們的胃。

1、多吃天然新鮮的食物，避免過(guò)于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是加工休閑零食

維生素A、維生素E、維生素B2、維生素C缺乏，是食道癌、胃癌高發(fā)區(qū)居民飲食的共同特點(diǎn)。多食用新鮮蔬菜水果這些富含維生素的食物，可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

加工食品通常含有大量調(diào)味料、鹽、糖、添加劑等，對(duì)健康無(wú)益。

2、食物清淡，低鹽少調(diào)料，忌過(guò)冷、過(guò)熱、過(guò)硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物

高鹽飲食會(huì)增加胃酸分泌，且會(huì)增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。我們的胃很嬌嫩，如果反復(fù)強(qiáng)烈地刺激它，經(jīng)常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物，黏膜血管會(huì)急劇收縮或擴(kuò)張，對(duì)消化道造成刺激和損傷。在消化道不斷地?fù)p傷、修復(fù)過(guò)程中，就容易引發(fā)癌變。

亞硝胺類化合物是公認(rèn)的強(qiáng)致癌物，腌制食品、發(fā)霉的食物含有亞硝胺類化合物和真菌毒素，要避免食用。

3、選擇易消化的食物，細(xì)嚼慢咽，食物經(jīng)過(guò)充分咀嚼后再下咽

我們的牙齒是切割工具，就是為了把食物切碎嚼爛的，而胃里沒(méi)有長(zhǎng)牙齒。所以如果吃東西時(shí)狼吞虎咽不細(xì)加咀嚼，就會(huì)把大塊的食物送到胃中，增加胃的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)此以往，胃將不堪重負(fù)。

4、吃粥，但不要吃泡飯

粥是將米徹底煮爛，米中的淀粉溶入了水中，達(dá)到了“水乳交融”的狀態(tài)，容易消化吸收。

泡飯的狀態(tài)不同：米是米水是水。而在吃泡飯時(shí)人們大多會(huì)和吃粥一樣，不多加咀嚼就下咽，從而給胃帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)，所以常吃泡飯比較傷胃。

5、放松心情，減輕壓力

心理因素對(duì)健康有非常大的影響。持續(xù)過(guò)度的精神緊張、情緒激動(dòng)和抑郁等精神因素，會(huì)對(duì)潰瘍的發(fā)生和復(fù)發(fā)有一定的促進(jìn)作用。

壓力過(guò)大會(huì)引起胃酸分泌過(guò)多，粘膜修復(fù)能力下降。情緒、心態(tài)都會(huì)引起胃腸癥狀，長(zhǎng)期的不良情緒也會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，增加胃腸道疾病導(dǎo)風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)要保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。

6、注意保暖

秋冬季節(jié)天氣寒涼，也是胃病的高發(fā)期。胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果不注意保暖，就會(huì)引發(fā)胃腸道癥狀或使原有的胃病加重。

有消化道疾病的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣物。愛(ài)美女性也要注意，不要為了愛(ài)美穿得過(guò)短過(guò)少。

7、遠(yuǎn)離煙酒濃茶濃咖啡

煙酒濃茶咖啡都對(duì)消化道都有很大的刺激性，會(huì)損傷胃黏膜，引起胃黏膜充血、水腫、甚至出血、糜爛。

吸煙是胃癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，哪怕生活中其他方面都非常合理健康，吸煙也是多種疾病的誘因。

酒精則會(huì)使胃黏膜產(chǎn)生紅斑和腐爛損傷，會(huì)刺激胃酸分泌而加重胃黏膜損傷。

如果已經(jīng)有消化道潰瘍，咖啡會(huì)加重消化不良癥狀和胃酸分泌。

8、飲食規(guī)律，三餐定時(shí)定量，不過(guò)饑過(guò)飽，均衡營(yíng)養(yǎng)

很多人的胃病都是吃出來(lái)的， 是長(zhǎng)期飲食不規(guī)律、食物不合理造成的，不良飲食習(xí)慣會(huì)引起多種消化道疾病。

9、有不適及時(shí)就診，定期作體檢

很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了，還有些人覺(jué)得胃病是小病，毫不在乎，這些都不可取。日本建議40歲以上的健康人每年做一次胃鏡或鋇餐檢查；如果已經(jīng)有消化道疾病，則要聽(tīng)從醫(yī)生建議做相應(yīng)的檢查。千萬(wàn)不要自己給自己下藥或置之不理。

吃零食會(huì)致命 你的胃到底能撐多大

生活節(jié)奏快的我們，對(duì)于自己的身體最不憐惜的部位可能就是胃部呢，現(xiàn)在食無(wú)定時(shí)、飲食營(yíng)養(yǎng)不均的現(xiàn)象已經(jīng)是家常便飯，胃部有什么不適都很少會(huì)去理會(huì)。可是就由于我們大家都有這樣的想法，到最后胃部出毛病了，才后悔莫及。

一、為什么吃零食會(huì)吃到死亡？

由于該女子患有慢性胃腸疾病，還有長(zhǎng)期的便秘癥狀。而且她過(guò)量飲食應(yīng)該持續(xù)有一段時(shí)間。由家屬告訴醫(yī)生病人是在松原的前一天吃了年糕，胃已經(jīng)有點(diǎn)不舒服，其后又在吃了面條后一邊看電視一邊吃東西，一直持續(xù)了5個(gè)小時(shí)。在這五個(gè)小時(shí)之內(nèi)，病人不停地吃下了薯片、爆米花、蛋卷、瓜子，又喝了許多水。在這樣的狀況下，病人的胃部嚴(yán)重?cái)U(kuò)張，導(dǎo)致胃壁破裂。破裂后胃液進(jìn)入腹腔，對(duì)腹腔內(nèi)的臟器強(qiáng)力腐蝕。

二、我們的胃到底能撐多大？

平時(shí)做CT檢查時(shí)，正常身高和體重的病人，500毫升的液體已經(jīng)可以讓胃擴(kuò)張得比較好了。如果需要充分?jǐn)U張，病人需要喝下2到3瓶的礦泉水，這時(shí)候病人就會(huì)覺(jué)得有“飽”的感覺(jué)，如果再繼續(xù)喝水，就會(huì)覺(jué)得“撐”了。基本上到了第5瓶礦泉水開(kāi)始，人的胃已經(jīng)擴(kuò)張到極限，臨床上稱為急性胃擴(kuò)張。這個(gè)時(shí)候，人會(huì)覺(jué)得非常的難受。到了這個(gè)時(shí)候人的胃就會(huì)被撐到變成紙一樣薄，這時(shí)候很容易會(huì)造成胃壁破裂。

三、胃部消化時(shí)間有多長(zhǎng)？

淀粉類食物的排空時(shí)間：約為2至3小時(shí)；

蛋白質(zhì)類食物的排空時(shí)間：約為4小時(shí)；

脂肪類食物的排空時(shí)間：約為6至8小時(shí)。

按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來(lái)說(shuō)，每日三餐還是比較合理的。

兩餐間隔的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率。間隔時(shí)間如果太短，那么上頓食物在胃里還沒(méi)有排空，就接著吃下頓食物會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲδ芫蜁?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4-5小時(shí)，所以，兩餐的間隔以4-5小時(shí)比較合適，如果是5-6小時(shí)左右基本也合乎要求。

四、胃部應(yīng)該如何保護(hù)？

1、少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

2、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。

3、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。

4、規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

5、定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽。

6、溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。

7、細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

8、飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。

9、注意防寒：胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

10、避免刺激：不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11、補(bǔ)充維生素C：維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

對(duì)于自己的身體，大家要密切地關(guān)注，不要真的到了出大問(wèn)題才會(huì)關(guān)心。關(guān)注好自己的飲食，注意胃部健康，可別吃撐了！

白領(lǐng)養(yǎng)生9招 打好健康保“胃”戰(zhàn)

加班加點(diǎn)，沒(méi)日沒(méi)夜的工作，使得白領(lǐng)們總是不能在正常的吃飯時(shí)間吃飯。不良的飲食習(xí)慣慢慢加重了白領(lǐng)們胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)年累月，就會(huì)使白領(lǐng)倍受胃痛的煎熬。在這樣情況下，白領(lǐng)們?cè)撛趺幢Ｗo(hù)我們的胃呢？

小胃病是白領(lǐng)一族的“常客”，雖說(shuō)并不是大病，但卻常常或飽脹難受、或隱疼不止，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量和工作效率。其實(shí)小胃病最是跟生活細(xì)節(jié)相關(guān)。在平時(shí)吃飯的時(shí)候，注意下面這些細(xì)節(jié)，或許就能保衛(wèi)我們的胃了。

1、一日三餐定時(shí)定量

白領(lǐng)一族們最常見(jiàn)的就是加班加點(diǎn)，錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)。這個(gè)習(xí)慣真是胃的大敵。雖說(shuō)是人在江湖、身不由己。但是也應(yīng)該盡量避免。可以在抽屜里放一些小蛋糕之類的食物，在實(shí)在要錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)的時(shí)候，稍微墊下肚子，不要多吃，不要讓胃一直在那里“空轉(zhuǎn)”就行。同時(shí)胃最忌諱“暴飲暴食”，大家一聚會(huì)就沒(méi)有了“規(guī)矩”，把胃撐得“直翻白眼”，落下后遺癥。

2、戒掉夜宵

夜生活是很多白領(lǐng)一族的最愛(ài)，沒(méi)事也愛(ài)聚在一起吃個(gè)夜宵。但其實(shí)睡覺(jué)前2-3個(gè)小時(shí)吃東西很不容易消化，因?yàn)樵谒弋?dāng)中胃功能運(yùn)轉(zhuǎn)較弱，長(zhǎng)時(shí)間消化不良也會(huì)影響胃功能。

3、咖啡、濃茶靠邊站

咖啡已經(jīng)成為很多白領(lǐng)們生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很容易引起“胃氣受傷”，從而影響胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。早餐時(shí)最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成一層保護(hù)膜，減少各種食物對(duì)胃粘膜的刺激。

4、少喝碳酸飲料

可樂(lè)等碳酸飲料因?yàn)榇碳ば院軓?qiáng)，對(duì)胃有一定的傷害，所以如果平日里就有小胃病的，在平時(shí)的三餐中應(yīng)該盡量少喝碳酸型飲料。

5、少吃油炸食物和腌制食物

因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，同時(shí)這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，對(duì)胃部有隱形的刺激傷害。

6、午餐之后散步十分鐘

很多白領(lǐng)從家里自己帶便當(dāng)?shù)絾挝蛔鳛槲绮停酝旰缶驮谵k公桌上休息一會(huì)，這是非常不好的習(xí)慣。白領(lǐng)一族還是應(yīng)該盡量選擇外出就餐，飯前飯后都可以有10分鐘左右的散步，可以有效促進(jìn)胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃功能。

7、養(yǎng)胃食物遵循五色原則

“紅”是指西紅柿，“黃”是指玉米、胡蘿卜，綠”是指綠茶，“白”是指燕麥片，“黑”是指黑木耳，常吃這些食物，對(duì)于養(yǎng)護(hù)胃部很有好處。

8、適量補(bǔ)充維生素C

維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。

9、胃部按摩

揉“中脘”：用一手的“大魚(yú)際”（拇指?jìng)?cè)掌部的肌肉隆起處）緊貼在臍上4寸的中脘穴上，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按3-5分鐘；揉腹：一手掌心貼在臍部，另一手按在手背上，柔和用力，順時(shí)針?lè)较蜃鲂D(zhuǎn)或揉按3分鐘。

結(jié)語(yǔ)：很多人工作是很忙，但身體一樣很重要，因此大家可千萬(wàn)不要忽視對(duì)胃的保養(yǎng)，平時(shí)一定要規(guī)律進(jìn)餐哦！