揭秘有利于減肥的6個(gè)小方法
現(xiàn)在的女孩經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，十個(gè)女孩九個(gè)半在減肥而她們減肥最常用的方法就是節(jié)食，但是這種減肥的方法是不科學(xué)的有的女孩不僅體重沒減下來反而會(huì)增加，在這里小編給大家?guī)砹?種有利于減肥的方法！
1、不要推遲吃飯時(shí)間
有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見到飯菜就會(huì)開始
狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所 以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時(shí)間。
2、敲打耳朵可以控制食欲
根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。它指出人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。
這是因?yàn)楫?dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位就能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
所以當(dāng)我們覺得餓了時(shí)，可用食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，接著換左耳重復(fù)動(dòng)作。
3、延長(zhǎng)吃飯時(shí)間
所謂的延長(zhǎng)吃飯時(shí)間是指吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會(huì)變少，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào)，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼。
4、不要在壓力下進(jìn)食
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì)盲目地吃，不知不覺就會(huì)吃多了。 而且MM們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。
5、餐前可吃水果或者糖
有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。
6、要有選擇地吃零食
MM們大多都是愛吃的，假如叫你們放棄零食，這無疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物，這對(duì)于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以蠶豆來代替零食。
蠶豆的營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。
6個(gè)日常瘦身減肥小方法
一、早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力，請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會(huì)越吃越瘦，根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會(huì)比沒吃早餐的女人瘦許多。
吃頓均勻又營(yíng)養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。
倘若擔(dān)心太興奮吃過頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。
因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì)攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。
二、睡足七小時(shí)消除小腹
每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。
美國(guó)北卡羅來那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開心情緒的效果呢。
三、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其實(shí)，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長(zhǎng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離，如此一來，就算沒有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng)，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。
四、少看電視減119大卡
俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當(dāng)不過，因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價(jià)，是否相當(dāng)?shù)卣T人呢？
美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)(Archives of Internal Medicine)》便透過實(shí)驗(yàn)發(fā)表，減少平常看電視的一半時(shí)間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴(kuò)大。
五、吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。
這是因?yàn)椋咸烟鞘谴竽X運(yùn)用時(shí)，熱量提供的主要來源，而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時(shí)，大腦反應(yīng)力將會(huì)變慢，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量，當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時(shí)，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。
若你恰好是淀粉食物熱愛者，則美國(guó)舊金山市學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)培根(Linda Bacon， ph.D.， professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發(fā)現(xiàn)，美食所提供的最大享受，其實(shí)是來自于一開始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會(huì)下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。
六、用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外，吃飯時(shí)間長(zhǎng)與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。
美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士馬克戈?duì)柕乱餐高^研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榇竽X對(duì)進(jìn)食所產(chǎn)生的滿足反映時(shí)間，會(huì)因體質(zhì)而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘后，若你在大腦感知反應(yīng)前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請(qǐng)給你的大腦一點(diǎn)時(shí)間，把用餐時(shí)間調(diào)整為30分鐘左右，并且別邊看電視或報(bào)紙用餐，因?yàn)樯鲜雠e動(dòng)會(huì)分散大腦對(duì)進(jìn)食的敏感度，導(dǎo)致你的飽足反應(yīng)更慢來。
秋季一周減肥食譜 吃得開心瘦得健康
其實(shí)在飲食當(dāng)中，烹調(diào)的方式選擇對(duì)于減肥來說是至關(guān)重要的，最好的烹飪方式就是煮、燉、鹵、烤，絕對(duì)不要炸、炒、勾芡。不過有些菜真的不用炒還真的挺難吃的，但是希望愛減肥的MM們可以堅(jiān)持一下咯。一般一個(gè)月下來，瘦下七八斤是沒有問題的。最主要是米飯吃少點(diǎn)，可以喝稀粥來代替，而稀粥中加入有減肥消腫成分的食物就更好了。而許多女孩子都喜歡吃肉，其實(shí)肉類可以用海鮮來替代。像小蝦啊，貝殼類的，魚類，墨魚等。這些都是高蛋白質(zhì)，低脂肪。當(dāng)然煮的時(shí)候能少放油就少放，少蘸醬料，像沙拉啊，沙茶醬啊，花生醬，耗油醬啊，番茄醬啊等。最好替用醬油。
星期一瘦身餐：
早餐：木耳雞蛋 橙子一個(gè) 水煮菜心
午餐：白菜蝦仁 雞胸肉栗子
晚餐：金針菇豆腐 水煮菜心 酸奶一瓶
星期二瘦身餐：
早餐：苦瓜雞蛋 白饅頭一個(gè)
午餐：蓮子木瓜 清蒸魚一條
晚餐：玉米果仁一碟 腐竹豆腐
星期三瘦身餐：
早餐：脫脂奶 全麥面包兩片
午餐：油麥菜一盤 墨魚
晚餐：燕麥粥
星期四瘦身餐：
早餐：燕麥豆?jié){(加適量蜂蜜)
午餐：牛筋板栗燉白蘿卜
晚餐：腐乳空心菜 白粥一小碗
星期五瘦身餐：
早餐：燜土豆
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯 麥片粥
晚餐：紅棗玉米糊
星期六瘦身餐：
早餐：蘑菇青菜 水煮雞蛋一個(gè)
午餐：蝦米燒冬瓜 紫薯一小個(gè)
晚餐：紫菜湯 素燜扁豆 番茄菜花
星期天瘦身餐：
早餐：白菜雞蛋豆腐
午餐：甲魚冬瓜 蔬菜豬肝
晚餐：薏米粥 涼拌青筍
總結(jié)：小編覺得不管你是胖是瘦順其自然就好，何必為了一個(gè)體重就把身體給搞垮呢不值得，瘦有瘦的骨感胖有胖的可愛嘛各有不同，所以不必太在意的小編還是覺得順其自然比較好！
