春季養(yǎng)生小常識(shí) 如何不再受“春困”侵?jǐn)_

每每到了春季，許多人都會(huì)有“春困”的癥狀，這并不是我們身體出了毛病，而是一種正常的生理現(xiàn)象，小編教您一些春季養(yǎng)生小常識(shí)，輕松擺脫春季困乏的現(xiàn)象！

春季養(yǎng)生保健知識(shí)

春困不是病，而是一種季節(jié)變化時(shí)出現(xiàn)的正常生理現(xiàn)象。原因是：冬天為了防止散失大量的熱能，人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，整個(gè)皮膚的血管處于收斂狀態(tài)。而到春天，由于天氣變暖，大地復(fù)蘇，皮膚血管和毛孔漸漸擴(kuò)張，皮膚的血流量大大增加，但由于人體內(nèi)血液的總流量是相當(dāng)穩(wěn)定的，供應(yīng)皮膚的血液增加，相對(duì)來說，供應(yīng)給腦的血液就會(huì)減少;此外，春季白天逐漸變長(zhǎng)夜間變短，人們的睡眠時(shí)間相對(duì)減少，所以，使人感到困倦，想睡覺。

春天困倦雖不是病態(tài)，但因?yàn)橛绊懙綄W(xué)習(xí)和工作效率，必須設(shè)法消除。>>>春季養(yǎng)生 春季防病保健從9方面入手

早睡早起：有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充，進(jìn)一步促使機(jī)體承受緊張度的能力增加，減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會(huì)引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重“春困”。

飲食調(diào)攝：科學(xué)的飲食對(duì)解除困倦也有積極的作用。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃肥肥膩膩的肉食類食品，以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。同時(shí)，還可用生薏米30克、扁豆20克、懷山藥10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克，煎茶喝。采取上述方法，對(duì)消除春困能起到較好的效果。

春季如何養(yǎng)生

科學(xué)用腦：科學(xué)用腦，就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰＨ说淖竽X半球主要負(fù)責(zé)語言、數(shù)學(xué)、抽象思維等，因此，當(dāng)頭腦不清醒和疼痛時(shí)，應(yīng)放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到啟動(dòng)和使用，左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給，有利于除乏解困。

但是值得注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現(xiàn)。比如精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。因此，疾病引起的“春困”，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查確診。

改善春困3法

我們可采取一些措施來改善春困的狀況，如做頭皮操

做頭皮操：春季，堅(jiān)持做頭皮操，能消除大腦困倦。其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞至兩側(cè)，對(duì)整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個(gè)搔抓區(qū)抓5下;最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每日晨起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛，思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡(jiǎn)單有效的方法。

視覺刺激：春季，走出戶外，舉目遠(yuǎn)眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺上的良好刺激，有助于消除春困。

刷牙洗臉：刷牙洗臉是一種消除春困的極為便利而簡(jiǎn)單的有效方法。當(dāng)困倦之意襲來時(shí)，可采用具有芳香味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗臉。這樣可以提神醒腦。

春季養(yǎng)生

如何用飲食解決春困提起精神

第一招，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。春困與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素?cái)z入不足有關(guān)。增加蛋白質(zhì)的攝入，進(jìn)食魚類、雞蛋、雞肉、豬肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。

第二招，多食堿性食物。堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善春困。需要注意的是，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的，有的食物吃起來是酸的，經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。常見弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強(qiáng)堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。

第三招，增加維生素的攝入。維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、消除春困很有好處。

第四招，飲食補(bǔ)鉀。缺鉀會(huì)使人疲倦無力，因此在春季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物，如黃豆、莧菜和柑橘等。

第五招，飲食補(bǔ)鋅。海產(chǎn)品如紫菜、海帶，含有豐富的鋅，每周可進(jìn)食1-2次。

結(jié)語：初春時(shí)節(jié)，春季養(yǎng)生需要我們嚴(yán)防的就是“春困”問題，以上給大家總結(jié)的關(guān)于如何擺脫春困的小招數(shù)，大家都學(xué)會(huì)了嗎？希望可以幫助到大家哦！