失眠怎么辦 6大方法幫你趕走失眠

2017-07-03 18:17:23　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：日常生活中失眠的危害也是很大的，睡眠不足會直接影響我們第二天的工作與學習，讓我們精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。如果我

日常生活中失眠的危害也是很大的，睡眠不足會直接影響我們第二天的工作與學習，讓我們精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。如果我們長時間處于睡眠不足狀態，也會讓我們免疫功能降低、消化功能和記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變等，所以失眠大大威脅著我們的健康。

失眠怎么辦

第一、每天早起早睡對身體而言是最好的，所以我們要養成一個良好的睡眠習慣，最好不要熬夜，23：00--3：00是肝膽功能最好的排毒時間。

第二、咖啡、濃茶、吸煙這一類物質對睡眠有一定的影響，所以我們建議睡前不飲用這些。睡前喝杯牛奶是可以不住睡眠的。

第三、失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋。

第四、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛。

第五、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

第六、睡覺之前也可以用熱水泡泡腳，搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。因為腳唄稱為人的“第二心臟”，這個對老人失眠也是效果很好的。

治療失眠的簡單方法

一、夜醒型

晚上10點半能正常入睡，但3～4個小時后卻異常清醒;每晚深睡時間不足4小時，早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡，睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無療效。

專家建議：首先應考慮是否與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關，比如感情破裂等。找準病因，對癥下藥，失眠就會逐漸好轉。具體包括：1.看心理醫生，做心理疏導，幫你認清阻礙睡眠的絆腳石。2.針灸有助于減輕焦慮。3.不喝酒。4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正常現象，并非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安。5.將鬧鐘從床頭移開，這令人更加焦慮。6適當的體育鍛煉。

二、晨鳥型

白天總是很忙碌，到了晚上上床就睡的很熟，往往凌晨的時候就會醒來，醒來之后就再也睡不著，躺在場上翻來覆去最后放棄睡眠。

專家建議：1.這樣的失眠患者應該設一個固定的起床時間并堅持一周。計算好每晚幾個小時的睡眠時間，該幾點睡覺幾點起床，之后逐步的去調整睡眠時間，從而達到標準的生物時鐘。2.為了改善早醒的焦慮，建議醒來時起床活動活動，越是躺在床上想入睡越少清醒。

三、夜貓子型

通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網、做家務，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起床，但起來后會覺得頭昏眼花。

專家建議：1.睡前一定要放慢生活節奏，盡量利用白天時間處理電子郵件、安排家務。2.電視、電腦顯示器發出的光可抑制褪黑激素，導致睡眠障礙，可以給它們增加藍光濾光片。3.晚上光照太強，就相當于攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時應調暗燈光。4 .適當的體育鍛煉等都是治療失眠的簡單方法。

四、焦慮型

入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環境差(室外嘈雜等)，或者從事了新的工作，那么失眠會進一步加重。

專家建議：1.放松身心，轉移注意力，比如關注自己的呼吸。2.讓睡眠環境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3.睡覺時戴耳塞。4 .適當的體育鍛煉。

五、賴床型

入睡困難，可能需要1小時左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，經常睡懶覺。

專家建議：1.下午和晚上不喝咖啡因飲料。2.必要時可在睡前補充0.3毫克褪黑激素，促進睡眠。3.上午盡量多接受陽光照射，適當參加戶外體育運動。