當前位置:首頁 > 健康 > 養生保健 > 正文

失眠怎么辦 6大方法幫你趕走失眠

2017-07-03 18:17:23  來源:360常識網   熱度:
導語:日常生活中失眠的危害也是很大的,睡眠不足會直接影響我們第二天的工作與學習,讓我們精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中。如果我

日常生活中失眠的危害也是很大的,睡眠不足會直接影響我們第二天的工作與學習,讓我們精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中。如果我們長時間處于睡眠不足狀態,也會讓我們免疫功能降低、消化功能和記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變等,所以失眠大大威脅著我們的健康。

失眠怎么辦

第一、每天早起早睡對身體而言是最好的,所以我們要養成一個良好的睡眠習慣,最好不要熬夜,23:00--3:00是肝膽功能最好的排毒時間。

第二、咖啡、濃茶、吸煙這一類物質對睡眠有一定的影響,所以我們建議睡前不飲用這些。睡前喝杯牛奶是可以不住睡眠的。

第三、失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋。

第四、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛。

第五、睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。

第六、睡覺之前也可以用熱水泡泡腳,搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。因為腳唄稱為人的“第二心臟”,這個對老人失眠也是效果很好的。

治療失眠的簡單方法

一、夜醒型

晚上10點半能正常入睡,但3~4個小時后卻異常清醒;每晚深睡時間不足4小時,早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡,睡前喝熱牛奶,甚至吃安眠藥都毫無療效。

專家建議:首先應考慮是否與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關,比如感情破裂等。找準病因,對癥下藥,失眠就會逐漸好轉。具體包括:1.看心理醫生,做心理疏導,幫你認清阻礙睡眠的絆腳石。2.針灸有助于減輕焦慮。3.不喝酒。4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正常現象,并非大難臨頭,無需為此憂心忡忡,焦慮不安。5.將鬧鐘從床頭移開,這令人更加焦慮。6適當的體育鍛煉。

二、晨鳥型

白天總是很忙碌,到了晚上上床就睡的很熟,往往凌晨的時候就會醒來,醒來之后就再也睡不著,躺在場上翻來覆去最后放棄睡眠。

專家建議:1.這樣的失眠患者應該設一個固定的起床時間并堅持一周。計算好每晚幾個小時的睡眠時間,該幾點睡覺幾點起床,之后逐步的去調整睡眠時間,從而達到標準的生物時鐘。2.為了改善早醒的焦慮,建議醒來時起床活動活動,越是躺在床上想入睡越少清醒。

三、夜貓子型

通常在夜間更興奮,看電視、看書、上網、做家務,一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班,還得正常起床,但起來后會覺得頭昏眼花。

專家建議:1.睡前一定要放慢生活節奏,盡量利用白天時間處理電子郵件、安排家務。2.電視、電腦顯示器發出的光可抑制褪黑激素,導致睡眠障礙,可以給它們增加藍光濾光片。3.晚上光照太強,就相當于攝入了咖啡因,因此睡覺前至少2小時應調暗燈光。4 .適當的體育鍛煉等都是治療失眠的簡單方法

四、焦慮型

入睡時很順利,但睡眠中會多次醒來,雖然躺在床上,腦子卻轉個不停,想東想西,為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環境差(室外嘈雜等),或者從事了新的工作,那么失眠會進一步加重。

專家建議:1.放松身心,轉移注意力,比如關注自己的呼吸。2.讓睡眠環境更加恬靜,比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3.睡覺時戴耳塞。4 .適當的體育鍛煉。

五、賴床型

入睡困難,可能需要1小時左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,經常睡懶覺。

專家建議:1.下午和晚上不喝咖啡因飲料。2.必要時可在睡前補充0.3毫克褪黑激素,促進睡眠。3.上午盡量多接受陽光照射,適當參加戶外體育運動。

六、慢性失眠型

入睡需要1個小時或更長時間;睡眠過程中醒來多次,每次清醒持續幾分鐘到1個小時;常說夢話。

專家建議:1.改善晚間生活習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括:適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD,可掩飾環境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所,不在床上看電視。2.即時就醫,配合醫生診斷失眠病因。3.白天練瑜珈,適當鍛煉。

八、缺覺型

因平時的生活、學習、工作的緣故,通常睡眠都不足5個小時,所以我們經常感覺記憶力減退、乏力、昏昏沉沉、注意力不集中等問題。

專家建議:1.白天盡量把所要完成的事物做完。2.要多做運動來放松自己。3.聽聽較安靜的音樂。

失眠吃什么好

牛奶飲

取牛奶250毫升,睡前頓服。適用于失眠或入睡不深者。

瘦肉蓮子羹

取瘦豬肉片250克,蓮子肉50克,加水共煨燉至熟,調味服食。適用于失眠、氣短乏力者。

核桃芝麻散

取核桃仁、黑芝麻各50克,炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。日服1次,每服約10克。適用于心悸失眠、腦中作響者。

牛奶燕麥片

燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作為晚餐的粥品,不但安神,還可以潤肺通便。由于一般的燕麥片比較硬,煮起來費時間,建議使用快餐中的燕麥片。

遠志棗仁粥

遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

總結:失眠大大威脅著我們的健康,保證睡眠質量很重要。上文主要向大家介紹了調節睡眠的相關小知識,如果你還有失眠困擾一定要試一下上文的小方法,能夠有效的提高睡眠。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品h在线观看| 国产精品李雅在线观看| 97精品人妻系列无码人妻| 久久成人国产精品免费软件| 99香蕉国产精品偷在线观看| 亚洲国产精品嫩草影院| 国产精品宾馆在线精品酒店| 国产成人精品亚洲| 国产区精品高清在线观看| 韩日美无码精品无码| 久久精品99视频| 亚洲欧洲国产精品久久| 亚洲色偷精品一区二区三区 | 亚洲精品午夜国产va久久| 久久精品麻豆日日躁夜夜躁| 国产精品国产香蕉在线观看网| 视频二区国产精品职场同事| 91精品一区国产高清在线| 久久国内精品自在自线软件| 亚欧在线精品免费观看一区| 成人国产精品秘片多多| 亚洲国产精品第一区二区三区| 国产美女亚洲精品久久久综合| 亚洲精品免费在线观看| 97精品人妻系列无码人妻| 国产69久久精品成人看小说| 91国在线啪精品一区| 999任你躁在线精品免费不卡| 国内精品久久久久影院老司| 国产精品久久毛片| 国内大量偷窥精品视频| 91精品视频在线| 国产精品午夜爆乳美女| 伊人久久国产精品| 亚洲国产成人久久精品app| 日本精品一区二区在线播放| 91精品国产色综合久久| 亚洲精品偷拍无码不卡av| 国产精品久久亚洲一区二区| 国内精品伊人久久久久av一坑| 精品欧洲AV无码一区二区男男 |