相信很多人都有午睡的習(xí)慣，每天睡午覺可以補(bǔ)充精神，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)或者工作效率。但是最近有一種午睡會(huì)折壽的說法，那么事實(shí)真是如此嗎？通過下文的閱讀，我們就能找到答案，一起來看看吧。

午睡真的會(huì)折壽嗎

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院急診科副主任王彤教授說，他認(rèn)真看了該份研究報(bào)告后認(rèn)為午睡會(huì)折壽的研究結(jié)果不具備科學(xué)價(jià)值。歐美沒有午睡習(xí)慣，他在美國(guó)兩年也從未進(jìn)行過午睡，在那里只有老弱病患才會(huì)午睡。一般來說，做這樣的選題，必須隨機(jī)選擇健康人群分為兩組，一組午睡，一組不午睡，長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查得出的結(jié)果才有意義。但這個(gè)研究的研究方法是只給午睡者發(fā)調(diào)查問卷，不午睡者不發(fā)。而歐美午睡者多半體衰，因此得出的研究結(jié)果是不科學(xué)的。

王彤教授認(rèn)為午睡與國(guó)家和民族以及文化和生活習(xí)慣有密切的關(guān)系，沒有好壞之分。他發(fā)現(xiàn)亞洲人還有午睡的傳統(tǒng)，并且在多年的臨床研究中也沒有發(fā)現(xiàn)早死和午睡之間存在關(guān)聯(lián)。大腦能夠控制睡眠的周期規(guī)律，所以有很多人在下午會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，這也說明午睡是周期的一部分。如果需要養(yǎng)生，就一定要順天而為，這樣才能做到人與自然的和諧共生，才有可能延年益壽。我們中國(guó)人大多數(shù)都有睡午覺的習(xí)慣，這也證明了午睡是存在好處的。

事實(shí)上，午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都有這樣的體會(huì)，午睡后工作效率會(huì)大大提高。因?yàn)榘凑罩袊?guó)目前的作息時(shí)間，一般人除去晚上睡眠以外的活動(dòng)長(zhǎng)達(dá)18小時(shí)，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會(huì)使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，很容易引起猝死。

有資料證明，在一些有午睡習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。

特別是炎熱的夏天即將到來，夏天午睡片刻，對(duì)心血管疾病患者而言更是護(hù)心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。也有專家認(rèn)為，午睡已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。最初，午睡可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞碇饾u變成一種習(xí)慣。那時(shí)的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午睡成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

在悶熱的夏季里每天午睡一會(huì)，對(duì)于患有心血管疾病的人來說是非常有益的。因此，有一種說法稱夏季午睡叫健康充電，現(xiàn)在看來也是有一些道理的。不過也有的專家覺得午睡是人來進(jìn)行自我保護(hù)的一種方式，他們認(rèn)為在很久以前的人們可能是為了躲避烈日而進(jìn)行午睡的，直到后來演變成了一種習(xí)慣了。但是不管怎么說，到目前為止沒有午睡會(huì)折壽的證據(jù)，而且它和死亡也不存在關(guān)聯(lián)性，相反，午睡還能帶來許多的好處的。所以大家不要驚慌，特別是前一天沒有休息好的人，可以在第二天睡個(gè)午覺哦。

怎么睡才健康

最好仰臥或側(cè)臥

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

散步揉肚少不了

對(duì)很多上班一族來說，中午短暫的休息時(shí)間是爭(zhēng)分奪秒的，但時(shí)間再寶貴，吃完飯也要散散步，揉揉肚，活動(dòng)一下筋骨，等胃部的飽脹感消除后再躺下休息。

注意保暖勿受涼

不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時(shí)的溫暖。

醒后要有緩沖時(shí)間

通常情況下，午睡之后，人在剛剛醒來的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些恍惚的感覺，這是因?yàn)閯傂眩诉€沒有緩過精神。這個(gè)時(shí)候不需要立即工作，我們可以喝一些水，先讓自己清醒過來，這樣處理工作更加敏捷。特別需要注意的是，如果是干危險(xiǎn)性工作的人，更要先緩個(gè)神再工作哦。

王彤教授建議說，對(duì)于中國(guó)目前普遍的工作時(shí)間來說，午睡是個(gè)好習(xí)慣，建議午休時(shí)勞動(dòng)者們都躺一下，即使沒有睡著也是一種放松。躺下是對(duì)身心的短暫調(diào)整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午精力充沛。

午睡五不要

睡前不要吃太多

雖然諺語說午餐要吃得像個(gè)王子，但對(duì)有午睡習(xí)慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。因?yàn)檫^飽會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，而過于油膩的食物會(huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變;很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。正確的方式應(yīng)該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡。

時(shí)間不要過長(zhǎng)

王彤教授說，午睡1小時(shí)為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時(shí)中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對(duì)減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。

若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長(zhǎng)則數(shù)個(gè)小時(shí)才能消失。

另外對(duì)有心腦血管疾病的人來說，由于睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，醒來時(shí)往往經(jīng)過幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時(shí)甚至還有產(chǎn)生危險(xiǎn)的可能性。尤其是老人家，睡眠時(shí)間短，如果白天睡得過多，晚上容易睡不著。

不要趴著睡

王彤教授說，趴著睡覺會(huì)使眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，長(zhǎng)期如此，會(huì)造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。趴著睡時(shí)間長(zhǎng)，手臂和臉部都會(huì)受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，睡醒后容易感覺手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。另外，趴睡的姿勢(shì)使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

不要枕手睡

也有人午睡時(shí)圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚(yáng)起手臂放在頭的兩側(cè)，王彤教授說，這對(duì)健康也是有害的。臨床實(shí)驗(yàn)證明，睡覺時(shí)高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進(jìn)食過飽者、老年人、以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯。長(zhǎng)時(shí)間雙手高舉過頭睡眠，會(huì)造成對(duì)“返流防止機(jī)構(gòu)”的刺激，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會(huì)引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。此外，高舉雙臂睡覺，還會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會(huì)造成胸悶、乏力。因此，午睡不應(yīng)高抬手臂。

環(huán)境不要過冷

有人喜歡隨地找個(gè)地方小憩，如草地上、樹蔭下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。尤其是不要睡在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對(duì)溫度在50%—70%左右。

解析午睡全過程

6分鐘：記憶開始增強(qiáng)。一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

20—30分鐘：最佳午睡時(shí)間。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國(guó)卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。

40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

結(jié)語：通過上文小編對(duì)于午睡相關(guān)知識(shí)的闡述，大家現(xiàn)在應(yīng)該知道午睡是不會(huì)折壽的。而且還有許多的好處呢，但是在午睡的過程中，也要注意文中提到的幾個(gè)不要哦。