午睡真的會折壽嗎 怎么睡才健康

相信很多人都有午睡的習慣，每天睡午覺可以補充精神，進而提高學習或者工作效率。但是最近有一種午睡會折壽的說法，那么事實真是如此嗎？通過下文的閱讀，我們就能找到答案，一起來看看吧。

午睡真的會折壽嗎

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院急診科副主任王彤教授說，他認真看了該份研究報告后認為午睡會折壽的研究結果不具備科學價值。歐美沒有午睡習慣，他在美國兩年也從未進行過午睡，在那里只有老弱病患才會午睡。一般來說，做這樣的選題，必須隨機選擇健康人群分為兩組，一組午睡，一組不午睡，長期跟蹤調(diào)查得出的結果才有意義。但這個研究的研究方法是只給午睡者發(fā)調(diào)查問卷，不午睡者不發(fā)。而歐美午睡者多半體衰，因此得出的研究結果是不科學的。

王彤教授認為午睡與國家和民族以及文化和生活習慣有密切的關系，沒有好壞之分。他發(fā)現(xiàn)亞洲人還有午睡的傳統(tǒng)，并且在多年的臨床研究中也沒有發(fā)現(xiàn)早死和午睡之間存在關聯(lián)。大腦能夠控制睡眠的周期規(guī)律，所以有很多人在下午會出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，這也說明午睡是周期的一部分。如果需要養(yǎng)生，就一定要順天而為，這樣才能做到人與自然的和諧共生，才有可能延年益壽。我們中國人大多數(shù)都有睡午覺的習慣，這也證明了午睡是存在好處的。

事實上，午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都有這樣的體會，午睡后工作效率會大大提高。因為按照中國目前的作息時間，一般人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會使人體處于應激狀態(tài)，很容易引起猝死。

有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關。

特別是炎熱的夏天即將到來，夏天午睡片刻，對心血管疾病患者而言更是護心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。也有專家認為，午睡已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午睡可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞碇饾u變成一種習慣。那時的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午睡成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

在悶熱的夏季里每天午睡一會，對于患有心血管疾病的人來說是非常有益的。因此，有一種說法稱夏季午睡叫健康充電，現(xiàn)在看來也是有一些道理的。不過也有的專家覺得午睡是人來進行自我保護的一種方式，他們認為在很久以前的人們可能是為了躲避烈日而進行午睡的，直到后來演變成了一種習慣了。但是不管怎么說，到目前為止沒有午睡會折壽的證據(jù)，而且它和死亡也不存在關聯(lián)性，相反，午睡還能帶來許多的好處的。所以大家不要驚慌，特別是前一天沒有休息好的人，可以在第二天睡個午覺哦。

怎么睡才健康

最好仰臥或側(cè)臥

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

散步揉肚少不了

對很多上班一族來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的，但時間再寶貴，吃完飯也要散散步，揉揉肚，活動一下筋骨，等胃部的飽脹感消除后再躺下休息。

注意保暖勿受涼

不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。

醒后要有緩沖時間

通常情況下，午睡之后，人在剛剛醒來的時候會出現(xiàn)一些恍惚的感覺，這是因為剛醒，人還沒有緩過精神。這個時候不需要立即工作，我們可以喝一些水，先讓自己清醒過來，這樣處理工作更加敏捷。特別需要注意的是，如果是干危險性工作的人，更要先緩個神再工作哦。

王彤教授建議說，對于中國目前普遍的工作時間來說，午睡是個好習慣，建議午休時勞動者們都躺一下，即使沒有睡著也是一種放松。躺下是對身心的短暫調(diào)整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午精力充沛。

午睡五不要

睡前不要吃太多

雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。因為過飽會加重胃腸道負擔，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。正確的方式應該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡。

時間不要過長

王彤教授說，午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。

若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現(xiàn)暫時的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長則數(shù)個小時才能消失。

另外對有心腦血管疾病的人來說，由于睡眠時間過長，醒來時往往經(jīng)過幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時甚至還有產(chǎn)生危險的可能性。尤其是老人家，睡眠時間短，如果白天睡得過多，晚上容易睡不著。

不要趴著睡

王彤教授說，趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。趴著睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，睡醒后容易感覺手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時間長了易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

不要枕手睡

也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側(cè)，王彤教授說，這對健康也是有害的。臨床實驗證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進食過飽者、老年人、以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯。長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。因此，午睡不應高抬手臂。

環(huán)境不要過冷

有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹蔭下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。尤其是不要睡在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對溫度在50%—70%左右。

解析午睡全過程

6分鐘：記憶開始增強。一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘：最佳午睡時間。美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。

40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。

結語：通過上文小編對于午睡相關知識的闡述，大家現(xiàn)在應該知道午睡是不會折壽的。而且還有許多的好處呢，但是在午睡的過程中，也要注意文中提到的幾個不要哦。