失眠怎么辦 治療女性失眠的飲食方法

現在由于人們的生活壓力變大，每天都會忙于工作或者是其他的一些事情很容易會讓人產生一些負面的情緒，容易導致精神緊張，這個時候往往在夜間的時候很多人都會患有失眠的癥狀，那么對于失眠吃什么好呢？失眠怎么辦才能夠緩解呢？今天就讓360常識網小編通過此文和大家詳細的分析一下吧。

在睡覺之前不妨可以嘗試著搭配著吃一點碳水化合物的食物，像是蜂蜜、土司或者是水果的呢高等，這個方法對于很多的人都是有效的，它既能夠想安眠藥一樣，而且有沒有副作用與依賴性，不會讓人上癮。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

三味安眠湯

取三錢的酸棗仁，麥冬和遠志各取一錢，用水500毫升進行煎熬熬成50毫升的，在睡前進行服用。以上的三種藥材均是具有寧心安神鎮靜的作用哦，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

養心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

3種食物讓你一夜安眠

1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。

同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有的谷物中所含有的色氨酸是最為豐富的，晚餐的注視中添加一點小米應該是一個不錯的選擇哦，這樣有利于提高進入腦內的色氨酸的數量哦。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。

2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥面包中所含有的豐富的B族的維生素，能夠具有消除煩躁和不安、對于出盡睡眠有很好的作用。燕麥、大棗、全麥面包以及糙米和全麥餅等等的都是屬于全麥的食品。

3、鈣和鎂的食物——放松神經代表食物：牛奶、核桃

研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

失眠怎么辦 小妙方巧治失眠癥

失眠對健康的危害

生活中，不少人都曾飽受過失眠的困擾，那么失眠對健康的危害有哪些呢？

一是容易使人萎靡不振

白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而降低工作學習的效率。

二是影響大腦功能

人在臥位睡眠時，腦的血流量是站立時的7倍。如果長期失眠，流經大腦的血液減少，可導致慢性腦功能不全，或出現神經功能紊亂等。

三是易患冠心病

長期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成嚴重傷害，極易引發冠心病。

四是誘發高血壓

無規律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則會促使血壓進一步地上升。

五是降低機體免疫力

整夜工作及長期睡眠不佳，可引起新陳代謝失衡，導致機體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。

不吃藥的失眠小妙方

1、睡前靜坐30分鐘

如果躺在床上半小時后，還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下靜坐30分鐘，等放松下來后，再回臥室睡覺。

2、睡前1小時內不看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等

3、堅持進行有氧鍛煉

如早晨、下午或晚飯前進行30-40分鐘的慢跑或快步走。

4、不把煩惱帶上床

在枕邊放個記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。

5、周末可睡懶覺，但不能超過平時的2-3小時

6、打鼾人群盡量“側身睡”

7、經常失眠者應避免白天睡覺

8、盡量養成每天同一時間上床睡覺

上床后除了睡覺之外，不想其他的事。

9、營造一個優質的睡眠環境

關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。

以上從日常生活習慣和飲食方面介紹了一些治失眠方法，這些方法對失眠的治療起到很好的輔助作用，可以說是失眠康復的基本保障。對于一些長期被失眠困擾，經調節也無法得到改善的患者來說，應及時尋求醫生的幫助，進行系統的治療。

結語：結合上文我們能夠了解到，在我們的日常生活中原來還是有解決失眠的小妙招的哦，而且生活中的有些食物也是可以很好的治療失眠的哦，如果你也是患有失眠的患者不妨可以嘗試上面的方法哦。