秋季已經來到了我們的身邊，在這秋季之中，我們經常發現，有時無緣無故的就會感覺很困，想睡覺，從而導致工作狀態不好。那么這是什么原因呢？答案很簡單：秋乏。那么我們應該怎樣解決秋乏這個問題呢？下面小編就來和大家一起討論討論這個話題。

去秋乏多睡覺多運動

夏季已經結束了，秋天的天高氣爽終于來臨，感覺要比夏天舒爽太多了。可是，很多人們開始在這個時候容易犯困，工作時就想睡覺，這個就是我們所說的秋乏了。秋季本身就是個容易讓人困倦的季節，這些都是屬于正常現象，而并非是晚上沒睡好的原因。

秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。

專家建議，秋天里，白領要學會適當慢下腳步，減少工作壓力，盡可能充足睡眠。另外，還可以通過適當的體育鍛煉對抗疲乏，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加疲憊感，反而不利于身體恢復。

抗秋悲多聚會多曬太陽

秋季中，萬物開始沉寂，而在這個時候，我們很容易就會出現悲秋的情懷。原因很簡單，我們在秋季中看到萬物開始死亡，難免會有一些傷感、憂郁的情緒。而這些情緒會影響到我們的心理，從而影響到我們的生活狀態以及工作狀態，所以我們在秋季中最好能注意好心理養生。

遠離“秋悲”，首先要加強日照和光照。在晴朗的日子里，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。另外，秋天要多走走、多聊聊。一旦有消極情緒，要和親朋好友多交流，及時宣泄，以免將不良情緒郁結在心，日久誘發抑郁。如果出現了秋季抑郁癥狀，一定要及時尋求心理治療。

抗秋燥少辛辣多湯水

秋季燥氣當令，易傷津液，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還易出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。

所以防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3-4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則。要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味果蔬以助養肝。根據中醫學“燥則潤之”的養生原則，可多食用一些蜂蜜、芝麻、乳品之類具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物。

秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

進入秋季后，人們身體出汗明顯減少，人的機體也進入休整階段，水鹽代謝功能開始恢復平衡，消化系統功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。秋季養生的一個重點是防秋乏，那么秋季養生防秋乏，應該怎么做呢？下面為您介紹13招防秋乏，輕輕松松趕走疲困！

1、來個深呼吸

早晨起床之后，我們應該很自然的伸個懶腰，然后調整呼吸，深吸一口氣，吸到無法再吸入為止，然后吐氣，將肺中的氣全部吐出，這樣循環做個十來次就可以了。深呼吸能夠幫助我們排出肺部內的濁氣，加快血液循環，給身體增加活力，所以我們應該多出去走走，在大自然中多做幾次深呼吸。

2、多吃堿性食物多喝水

堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。另外，多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人體盡快消除疲勞。我們都知道夏天的時候出汗多，所以每天要攝取足夠的水分，秋天雖然氣溫有所下降，但是我們依然要保持多喝水的習慣。每天應該補充2000毫升左右的白開水，因為秋天氣候變得干燥，人體容易因為缺水而精神不佳。

3、午飯別吃土豆

在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。就餐順序有講究在午餐的順序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。多吃橘子、檸檬，少吃香蕉多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。

4、每日多睡1小時

解決秋乏最好的武器就是保證充足的睡眠，睡眠不僅能提高身體免疫機能，更能幫助身體度過休整期，因此，最好比平時多睡1小時，成年人應當保證8小時睡眠。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入“備戰”狀態，防止上班犯困。也可以適當午睡，這樣利于化解困頓情緒。

5、常梳發

頭部有多個穴位，經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。梳頭時，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，逆向順著頭形梳理，每分鐘約20至30下，每次3至5分鐘。如頭癢或出現少量脫發，則可每次增加50下，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。還可以“指”為梳，對頭發和頭皮進行的按摩。按摩時，雙手伸開，用手指指尖觸及頭皮，順經絡走向從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，逐漸加快速度，動作緩慢而柔和，然后再梳理左右兩側至于頭頂。

6、多用手擦面

每隔一段時間，用雙手有規律性地揉搓面部，以面部感到微微發熱為止，即可達到效果。長期堅持，還可起到一定的美容作用。用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤。

7、多伸懶腰

早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

8、多曬太陽

充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

9、防秋乏，不宜吃得太多

防秋乏，不宜吃得太多，因為大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期吃得太飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關專家提醒大家，無論男女老少吃得都不宜過飽，特別是老年人應以七分飽為宜。

10、想不困，多吃素

油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，應少吃。多吃蔬果有利于提神醒腦。因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。

11、初秋刮痧可緩解“慢疲”

濕邪聚集會造成氣血運行不好，因為“水聚成濕、濕聚成痰、因痰至淤”，濕邪過重得不到緩解，可能誘發或加重大便溏瀉、風濕、類風濕、高血壓、糖尿病等慢性疾病。出現一些亞健康狀況后，工作過于繁忙的辦公室人群，除了要選擇及時就醫外，還可考慮選取一些具有化濕作用的穴位進行刮痧來祛濕養生。刮痧具有疏經活絡、活血化淤、改善微循環等緩解疼痛的作用，還能清熱解毒、促進新陳代謝等，使體內夏天的淤毒、暑濕之邪通過刮痧都發散出來，提高人體免疫力。

12、喝花旗參茶防秋乏

秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，解秋乏重在養陰潤燥。養生專家建議，可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的補氣作用。將花旗參切片，每次拿5～10克用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

13、室內養植物

“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關系，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。

最后提醒，睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，以適應“秋乏”;多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人體盡快消除疲勞;秋季天氣舒適，適合戶外活動，打打球、練練拳、跳跳舞等，都能有助于擺脫“秋乏”困擾。

總結：同樣有秋乏情況的朋友，相信一定已經好好閱讀本篇文章了吧。秋乏不是什么大問題，可是纏在人的身上讓我媽無法認真工作，從而導致工作效率下降，所以我們最好還是解決掉它。希望大家能夠按照文章中所說的，除去秋乏！