最容易缺水的9類人

現在進入秋季皮膚以及身體都是十分容易干燥的，很多人都會出現缺水的癥狀，那么在我們的生活中哪些人最易缺水呢？今天我們就隨著360常識網小編一起去詳細的了解一下在我們的生活中最容易缺水的人有哪些以及身體缺水的信號會是什么，我們應該在每天的什么時候喝一杯水，下面我們就去學習一下吧。

在我們的人體中水分大約占據了體重的60%左右，經過研究發現，脫水1.5%就會導致我們的情緒以及能量和認知的功能全部的下降，我們除了每天需要補充充足的水分外，還有很多的原因會造成脫水癥狀，小編提醒大家需要注意以下的幾點哦。

【①不喜歡吃主食的人】

專家表示，燕麥片、全麥意大利面和糙米等碳水化合物食物在體內具有儲存水的功效。如果不吃碳水化合物，就會增加脫水的危險。

【②月經期女性】

雌激素和孕激素會影響女性體內“水化”水平。經前綜合征發作時，最好多喝水，補充體液。專家表示，經血過多也會增加女性的脫水危險。

【③壓力大的人】

壓力會讓人體分泌出類固醇激素和腎上腺素。這樣持續的壓力會讓人們產生加大腎上腺的負擔，就會導致我們的腎上腺技能不全。一旦我們的腎上腺素分泌醛固酮調節體液和電解質的物質)，那么這個時候我們的身體就會出現脫水的癥狀。

【④高海拔地區的人】

前往高海拔地區時，人體呼吸會加快，尿量增多，身體水分流失更多，脫水危險隨之增大。

【⑤孕婦及哺乳期女性】

懷孕期間血液總量和心臟輸出量都比之前大，晨吐更會增加身體脫水危險。此外，女性在哺乳期應注意補充體液，否則同樣容易脫水。

【⑥年紀大的人】

隨著年齡的增大，身體儲水能力下降，口渴的感覺減退。這意味著老人更容易發生脫水。

【⑦運動量大的人】

不管是騎自行車還是進行慢跑，如果我們不能夠進行即使的補充水份，那么這個時候就會增加脫水的危險。

【⑧果蔬吃得少的人】

半盤果蔬大約相當于每天額外補充兩杯水。如果每天沒吃夠5份果蔬(1份水果約150克，1份蔬菜約75克)，而且不注意喝水，身體就更容易脫水。需要提醒的是，某些蔬菜具有利尿作用，如香菜、芹菜和豆瓣菜等，吃后要多喝水。

【⑨酗酒的人】

酒精有抑制抗利尿激素的作用，會導致排尿次數增加，過量飲酒易引起脫水。

健康喝水小貼士

24小時 飲水健康生活法

●AM 7：00 起床后的第一杯水

起床后立即飲用一杯水，有助于將夜間新陳代謝積聚的廢物溶解并排出體外，促進新一天的新陳代謝與血液循環，并降低心臟負擔。而且還能增強排泄機能，預防與治療便秘，使一天狀態良好。

●AM 8：00 早餐前喝一杯水

早餐前喝一杯水有助于調整胃的消化狀態，預防過飽。

●AM 10：00 工作中喝一杯水

在辦公室工作中感到厭倦勞累時喝一杯涼水，能消除疲勞，降低厭倦感。且飲水能克制你的煙癮，對煙鬼們的健康有很大幫助。

●pM 12：00 午餐前喝一杯水

午餐前喝一杯水有助于預防過飽。特別是經常外出吃飯的職員，食店的飯菜多半是咸辣的，吃飯時要多喝點水，有助于體內多余鹽分排出，預防成人病。

●pM 3：00 空腹喝一杯水

下午3點左右就會忍不住想吃零食或者抽煙了。這時及時喝一杯水就能降低吃零食與吸煙的欲望。

●pM 7：00 吃晚飯時喝一杯水

許多人晚飯會吃得過飽，吃飯時多喝點水有助于鹽分排出與預防成人病，并預防過飽。

●pM 10：00 睡前喝一杯水

睡前喝一杯礦物質水，第二天的狀態就倍感輕松。

身體缺水的信號有哪些

缺水會讓人有不同的感覺，某些感覺或癥狀，是缺水的信號。

病從口入，只是其中的一個方面，還有很多的疾病卻是因為機體缺水引起的。遺憾的是現在有很多人甚至很多的醫務人員卻認識不到這一點，是明白是在人體中的作用有那么我重要，不知道在人的生理表現中，哪些是缺水的信號，電解水機廠家介紹雖然有些疾病的發生并不缺水引起的，但是缺了水可以使病情加重。那么缺水又有什么信號呢？為你分述如下：

一、口渴

口渴是缺水的信號，是人體對“水”的呼喚，對于這種呼喚，應及時的回應，即時補水。缺水時，細胞的外液的滲透壓升高，溶液的滲透壓，取決于溶質中的電解質分子或離子的濃度，通常血液的滲透壓在280-300molL之間，在此范圍內稱作等滲，低于此者的為低滲，高于此者的為高滲，缺水時，細胞的外液中的電解質分子或離子數未變，因而電解質濃度增大，使得細胞的外液滲透壓增高。這個增高會通過滲透感受器刺激中樞，引起口渴，口渴的反應是一種重要的保護機制，表示機體已經明顯缺水，應當及時飲水，所以為了保護身體的不受缺水的損傷，應當按照一定的規律動漫飲水，不要等到有了口渴感才去飲水。

二、尿水

尿量減少，色變深黃也是人缺水的信號，排尿是排毒的途徑之一，此尿少會影響排毒應立即飲好水。

三、口干舌燥

口腔唾液腺分泌唾液，唾液中99%是水，唾液可以濕潤口腔并溶解，食物，引起味覺，以易于吞食，還可以清潔和保護口腔，滋潤舌頭，唾液中含有溶菌酶，有殺菌作用。電解水機廠家介紹缺水時，唾液唾液分泌減少，感覺到口干舌燥，口干舌燥是極度缺水的信號，并且，口腔內細菌也易于滋生引起口腔炎癥，所以要多喝水，而且要慢慢地喝，經滋潤口腔，預防口腔炎癥。

四、細胞內脫水

細胞內脫水，引起細胞皺縮和細胞功能障礙，這是因為缺水導致的細胞外液滲透壓升高，與此對應，細胞內的滲透壓就相對減低。水向高滲移動，即細胞內的水向細胞外轉移，雖然這有助于循環血量的恢復，保證大腦和心臟的供應，但會導致細胞失水使得細胞皺縮。細胞是生命的基本單位，它也是吃，喝，拉，撒。這些活動都不能缺水，缺水最明顯的是影響細胞的功能，假如在缺水情況下還不及時飲足水量，嚴重時會使腦細胞脫水，引起中樞神經系統功能障礙。

五、便秘

便秘是長期慢性缺水的結果，在缺水的情況下，排到大腸的食物殘渣含有水量減少，大腸的重要功能之一就是吸收大便中的水分，當大便的含水量減少變干時，則蠕動速度就會變慢，大腸的吸水時間拉長就會導致干結，嚴重時，則可能出現下腹疼痛，所以左下疼痛是一種缺水的信號便秘患者，早晨空腹飲堿性水2-3杯可加強蠕動。同時，胃中的水量增加，引起胃腸反射。使大便排出，但習慣性的便秘患者，除了早晨空腹飲水外，在原來的基礎上，就每天再加服1000-2000毫升，睡前再喝一杯(約200毫升)，一般經過一個月以后，就會有明顯的效果，另一個方法是，就是多吃飯纖維的食品，服用膳食纖維，如高纖粉制劑，必要時，還可以加服維護腸道內細菌平衡的保健品，以增加有益菌，緩解便秘。

六、局部的慢性疼痛

人體某個部位疼痛是該部位發出的一種異常信號，慢性局部疼痛實際上也是種缺水的信號，當機體缺水時，首先使你感到的是口渴，但也有慢性缺水不感到口渴的情況，如老年人就很少有渴感，可是有些人在出現口渴感時，便去用茶，飲料或者是咖啡代替水，雖然口渴感水消失，但是缺水會就得更加的嚴重。茶，飲料，或咖啡雖然都是液體，但它們在機體內的生理功能和水是不相同的，所以絕對不能用它們去代替飲水，缺水的時間長了會變成慢性的缺水，某個部位缺水會造成該部位的慢性疼痛。

結語：上文中小編和大家分析了在我們的生活中當人體缺水的時候會出現哪些身體疾病癥狀以及哪幾類人更加的容易出現脫水的現象，同時小編也和大家分享了在我們的生活中我們應該怎樣進行即使的補水措施大家都學會了嗎？