秋季養(yǎng)生 女性健康減肥的七個小秘訣
秋天有的地方有貼秋膘的傳統(tǒng)，其實秋天是一個適合減肥的季節(jié)，因為秋天的溫度適宜，不是很冷也沒有那種高溫天氣。今天小編就教大家怎么樣在秋天減肥瘦身。如果你是一個依著為減肥而苦惱的人，不妨花點時間學(xué)習(xí)一下吧。
秘訣一：一定要吃早餐。
一天三餐之中早餐是最重要的一頓，但是現(xiàn)在有很多的年輕人都沒有吃早飯的概念了。早餐不吃會影響整個上午無精打采，對腸胃和身體很不健康。有些人是覺得不吃早餐可以減肥，其實沒有這種說法。反而是晚餐需要少吃，吃多了容易發(fā)胖。
秘訣二：選擇合適的鞋服。
要保持完美的身材，必須選擇合適妳體型的鞋服褲，如尺碼過大便不易發(fā)覺自己胖了;但尺碼過細(xì)便把胖肉擠出，使身材更丟臉。
秘訣三：不宜經(jīng)常穿高跟鞋。
很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏校焯炀鶗└吒@會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等題目出現(xiàn)。
秘訣四：不應(yīng)蹺腳坐。
很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交譜的習(xí)慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產(chǎn)生，因很易導(dǎo)至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當(dāng)丟臉。
秘訣五：留意睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放松自然進(jìn)睡，能有較良好的睡眠。側(cè)睡時若姿勢不正確，對脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。
秘訣六：應(yīng)多浸浴。
沐浴可促進(jìn)新陳代謝及身心放松，浸浴尤其見效，全身浸于熱水中，效果與一般沐浴無可相比，若有時間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。
秘訣七：12時進(jìn)睡。
保證充足的睡眠時間是很重要的，如果睡眠時間太少，不僅導(dǎo)致第二天沒有精神，還會擾亂身體的內(nèi)分泌，這樣對身體沒有好處還很容易令人發(fā)胖。另外一點要記住不要有宵夜的習(xí)慣，那樣只會令你一直的胖下去。
八個小秘訣快速瘦出小蠻腰
減肥是現(xiàn)代女性最關(guān)注的話題，如何能夠正確健康的減肥是所以女性一直在尋找學(xué)習(xí)的方法。有很多不正確的減肥方法雖然能夠減肥，但是很傷身體。例如：無節(jié)制的節(jié)食，每天只吃一個蘋果或者只喝一點湯，這樣雖然短時間會瘦下來，但是過段時間還是會反彈回去。
腰部減肥法
(1)蹬足收臀
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢
俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內(nèi)收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀
俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部
俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
(8)跳躍運動
站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。
十招擊退肚子上的贅肉
腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。
躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。
手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。
健腹輪運動
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。
結(jié)語：減肥是一件很辛苦且很漫長的事情，很多人在覺得減肥的時候信心滿滿，但是堅持了一段時間之后就開始動搖了。忍受不了減肥帶來的辛苦。今天小編教大家的都是比較有效的減肥方發(fā)。希望大家在這個秋天都能瘦下來。
