健康生活做到6點讓你變身健康“超人”

2017-07-03 21:02:51　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在已經是一年中最為寒冷的季節了，很多人為了保暖幾乎都不出門的，其實這樣未必對身體好，這會導致你身體的免疫力明顯的下降。所以，如果

現在已經是一年中最為寒冷的季節了，很多人為了保暖幾乎都不出門的，其實這樣未必對身體好，這會導致你身體的免疫力明顯的下降。所以，如果你想冬天能有個健康生活，你必須提高自己的免疫力。那么，如果提高免疫力呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

我們從農歷上來講，立冬就意味著冬天的開始，秋季的結束了，不過那時候我們沒有真的感覺的冬天的到來。但是現在大家都能夠明顯的覺得了吧，冷空氣不斷的入侵，氣溫不斷的下降。

天氣驟變，不時會有寒流入侵，我們總是會不寒而栗。美麗會打折扣，疾病也會找上門來。“免疫力”是冬季健康的關鍵詞，要知道那些流感以及其他致病的細菌，可能潛藏在每一個門把手、公廁，或是你上班乘坐的地鐵扶桿上。窗外寒風瑟瑟，于是我們緊閉門窗，細菌就會在室內滋生。這時如果你的免疫力沒有“作戰能力”，那你很可能就會趕上病菌的“最新潮流”了。你要怎樣保護自己呢？

提升免疫力，這個冬天健康不遠離

合理飲食提升免疫力

從飲食方面講，目前的研究發現免疫功能最主要有關系的幾種營養素是蛋白質、維生素C、維生素A、維生素E以及鐵、鋅，這也營養素都與我們身體內的免疫器官以及體液當中的免疫球蛋白、吞噬細胞等發揮免疫功能的細胞是有關聯的。攝入這些營養素是可以促進我們免疫力提高的。我們建議大家在平時的飲食當中要注意優質蛋白的適量攝取，滿足人體每天的需要，避免由于蛋白質攝取不充足造成的免疫力下降。尤其是對于體質較弱的人，如老人、孩子及手術后，要選擇更易被人體吸收利用的優質蛋白質食物。如富含優質蛋白的魚肉、豆制品、雞蛋、牛奶等。

在豆制品中含有不飽和脂肪酸含量最高的，而且豆制品中還含有植物甾醇、大豆卵磷脂、大豆異黃酮等這些具有抗氧化作用的植物化學物質。

平日多鍛煉

寒冷的冬天，人們往往缺乏鍛煉，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，這在老人、兒童以及體弱多病的人群中最為常見。因此要加強鍛煉，增強體質，多做戶外活動。散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強機體抵抗力，同時不要忘記運動后喝點水補充水分。要養成冷水洗臉的習慣，有利于提高機體對氣溫變化的適應能力。

習慣當“覺”主

在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情，因為無論你采用其他任何方式來抗感冒，但如果身體總是處于疲勞狀態，其他方法就沒有辦法發揮它的十足功效，當然也就無法周全地保護我們的健康。女性如果一周內每天都只睡5小時，那么她體內所產生的抗流感抗體的數量，比起每天睡足7個半到8個半小時的人就要少一半。

避開感染源

少去公共場所活動，減少感染機會。在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對于沒有自我防范能力的小孩子，大人要格外當心，平時要讓孩子多喝熱水，天冷外出時，要給孩子戴上帽子和口罩。

保持空氣清新

如何你經常都是在室內活動的話一定要注意讓陽光直射到室內，保持室內空氣的流通，還要保持適宜的溫度，使得室內外的溫差不要太大了。并且要常常開窗戶，讓空氣保持清新。

注意衛生

手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活2小時。因此，要經常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

怎么提高免疫力？你有沒有發現，生活中有的人動不動就容易感冒，這是為什么呢？原因在于其體內的免疫力低下，容易被病毒攻擊，所以想要預防感冒首要的就是提高免疫力。如何提高免疫力呢？下面，小編從飲食方面介紹幾種提高免疫力的食物，幫你打造百病不侵身軀。

8種提高免疫力的食物

1、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。