瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部。

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。

2、單腿跳

保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

3、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

4、曲地盤旋運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臀部，股部，腿部。

將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對(duì)角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

5、交替抬膝運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部。

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動(dòng)，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘。

跳繩減肥是一項(xiàng)有趣的減肥運(yùn)動(dòng)，你不但可以從中鍛煉身體享受樂趣，還能在跳的過程中消耗熱量，加速代謝快速瘦身。如果你能夠堅(jiān)持下來，掌握正確的跳繩技巧，跳繩減肥絕對(duì)可以為你帶來窈窕緊致的好身材哦。現(xiàn)在就跟著39健康網(wǎng)編輯來學(xué)習(xí)一下正確地跳繩技巧吧！

6、向后揮動(dòng)跳繩

也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。

7、張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

三、跳繩后的注意事項(xiàng)

1、加強(qiáng)飲食的配合

跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確實(shí)比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節(jié)食的話，身體沒有足夠的營養(yǎng)來補(bǔ)充能量，那么跳繩減肥的效果也會(huì)因此大受影響。可是如果因?yàn)樗某瑥?qiáng)燃脂效果就忽略了熱量的控制，那么再辛苦的運(yùn)動(dòng)也是徒勞，明確了這一點(diǎn)，我們就必須要重視飲食的配合。

2、結(jié)束后的按摩

很多女孩子擔(dān)心跳繩練習(xí)會(huì)讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實(shí)，只要在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌桶茨Γ屯耆槐負(fù)?dān)心這樣的問題，而且腿部的線條會(huì)變得更加漂亮。由于腿部長時(shí)間保持在緊張的狀態(tài)，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束之后可以配合乳液或者精油對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

3、跳繩不會(huì)變成大象腿

大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

4、跳完不抻腿，白跳！

跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。