新年健康建議 吃飯要“四舍五入”

湖南中醫藥大學教授李文海推薦，合谷與內關是兩個長壽穴，經常按壓有助于調節內分泌，增強脾胃功能，改善腦部血液循環。

北京大學人民醫院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所長王曉峰提醒，人喝酒后，酒精慢慢進入血液流向全身各個部位。

一線的健康專家們每天都和患者打交道，研究最前沿的養生理論，作為百姓生活保駕護航的健康先鋒，他們最想對大家說的健康忠告是什么？來聽聽心內科、呼吸科、老年科、骨科等11位專家共同發出新年健康倡議。

餐桌前做到“四舍五入”。中國中醫科學院教授楊力解釋，“四舍”即舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒;“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白質以及富含β-胡蘿卜素和維生素C、E的食物，適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物，多吃粗糧等富含纖維的食物，多喝水。

每天走夠6000步。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波說，快走能鍛煉心肺功能，對身體損害相對較小，適用范圍廣，上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。

為保證鍛煉效果，快走每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。新的一年，不妨每天留一些時間快走，堅持下來你會驚奇地發現，身材和體質都變得更好了。

沒事就按兩個長壽穴。湖南中醫藥大學教授李文海推薦，合谷與內關是兩個長壽穴，經常按壓有助于調節內分泌，增強脾胃功能，改善腦部血液循環。

這兩個穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指間肌肉最豐厚的地方，內關穴在手腕橫紋向上兩橫指處，只要有時間，隨時隨地都能按。需要注意的是，按壓時以穴位局部有酸脹感為宜，合谷穴孕婦禁按。

像重視乳房一樣重視肺。首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益教授說，近幾年，中國女性對乳腺癌的預防意識逐年增加，但對肺癌的防治意識依然很薄弱。

肺癌已經躍居女性惡性腫瘤死亡原因之首，是乳腺癌死亡人數的2倍，主要原因包括抽煙、廚房油煙和雌激素水平變化。因此，女性一定要遠離煙草、定期體檢、發現癥狀早診早治。

酒能戒就戒了吧。北京大學人民醫院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所長王曉峰提醒，人喝酒后，酒精慢慢進入血液流向全身各個部位。

前列腺是一個對酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就會興奮起來。血液中酒精濃度越高，前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長期沒有得到釋放，就會引起炎癥。

關掉電子設備，給全身關節松綁。中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任、中華中醫藥學會外治分會副主任委員溫建民說，現代人工作勞累，久坐、久站成為常態，再加上手機等電子設備的過度使用，關節、頸椎已不堪重負。

除了工作期間多活動身體外，坐車、睡覺前、吃飯時不要頻繁低頭看手機。如果可以，回家后關掉電子設備，讓身體休息，把時間留給家人。

讓生活慢下來。中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富說，快節奏的生活讓不少人每時每刻都在“趕時間”。但對于心臟病患者來說，最要不得的就是著急上火，這可能危及生命。

即使沒有心血管基礎疾病的人，在應激狀態下，也會增加心臟負擔。因此，我們要讓生活慢下來，周末可以和家人郊游，與朋友聊天，給心臟放個假。另外，心臟好的前提是心態好，凡事要多往好處想。

凡事別只爭第一。亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰發現，很多人的人生信條是“要做就做最好”，學習、工作一路沖鋒，考重點中學、上名牌大學、出國鍍金、躋身精英……可永遠想當第一，也就永遠面臨可能失敗的危險。

永遠想著超越，就永遠感覺“自己還不夠完美”。因此，習慣爭強好勝的人，不妨試著享受一下第三名，甚至默默無聞的生活。這不是懶于進取，而是一種更高明的生活智慧。

飯后漱口、早晚刷牙是最廉價的口腔投資。北京口腔醫院口腔預防科主任、北京市衛生局牙病防治辦公室主任韓永成倡導，如果把日常口腔護理比作理財投資的話，最大的收益就是保證老年后有一副健康的牙齒

。護齒投資中最重要的就是保持口腔衛生，養成早晚刷牙、飯后漱口的習慣，學會正確的刷牙方法，使用牙線和牙縫刷等，定期進行口腔檢查。

認真洗澡。北京中醫藥大學養生室張湖德教授認為，洗澡有減輕疼痛、祛除寒氣等多種功用，是現代人最好的放松方法，但老人洗澡時要注意，洗澡前半小時喝200~300毫升白開水，最好坐著洗，洗澡時間不要太長。

給爸媽挑身好衣服。北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授建議，做兒女的要多給父母買幾件衣服，讓節儉一輩子的老人晚年多一些色彩。為老人買衣服有3個原則，一是衣型寬松合體，以開衫為主。

二是領口、袖口、襪口要寬松，能夠保證血液循環暢通，減少壓迫感;三是衣服顏色鮮亮，一方面讓人心情愉悅，感覺年輕，另一方面顯眼的顏色也是一種自我保護，出門時可以減少交通傷害。