想長壽請你記住9個數

記住這9個數字會收獲終身健康和長壽。美國"退休人員協會網站"介紹了9個具有拯救生命作用的重要數字。

2~7天：患流感后應該在家休息的天數。一項研究發現：少于這個天數就會讓同事遭受感染流感的風險。據統計，有60%的員工在患有流感時還會去上班。

2小時：每天看電視的安全時間。看電視時間過長會增加血液中甘油三酯的濃度，降低高密度脂蛋白含量，從而對心臟造成損害。

7份以上：每天食用果蔬的理想份數。雖然這個數量多于日常習慣的食用量，但據英國學者的研究成果，這個數量能將早亡風險降低42%。

60~100下：每分鐘的心跳次數。一項新研究發現，每分鐘心跳次數超過正常范圍以上僅10次，就會讓人們死于心臟病的風險增加10%~18%。

7小時：每晚所需要的睡眠時間。一項對2.1多萬名健康成年人進行的調查發現，與整晚都休息得很好的人相比，每晚睡眠時間只有5個小時或更少的人，肥胖幾率增加50%。

32英里(約51千米)：每天駕車往返于單位的最長公里數。研究發現，長距離的通勤與患上高血壓、焦慮感增強和慢性壓力之間存在著相關性。

1500毫克：普通人每天食用鈉的最高量。人們在日常飲食中有3/4的食鹽來自于精加工食品，所以最好食用天然食品。

1： 2 ：健康的腰圍/身高比。腰圍較粗會增加人們患上代謝綜合征的風險，進而增加患心臟病和中風風險。

0 ：可以放心喝的含糖汽水的罐數。近期一項研究表明：僅僅是每天飲用一罐340克的含糖汽水也會讓人患上II型糖尿病的風險增加18%。

全球公認的18個長壽秘訣

延年益壽是每個人的夢想。美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究，刊登出延年益壽的18個秘密。

1.保護DNA

會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

2.做事認真

一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

3.結交朋友

澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內死亡率更低。

4.選擇朋友

多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5.徹底戒煙

英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

7.地中海飲食

一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

8.飯吃八分飽

研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9.結婚

多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

10.減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

11.經常運動

經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

12.適度飲酒

適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13.豐富的精神生活

一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.寬容大度

長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15.注意安全

車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。

16.保證睡眠

足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。

17.善于解壓

研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

18.生活有目標

日本一項為期13年的研究發現，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。