體型決定了你缺啥 快來(lái)看看
美國(guó)ABC新聞網(wǎng)醫(yī)學(xué)顧問(wèn)薩瓦德博士就曾指出，體型是創(chuàng)造合理飲食的關(guān)鍵。對(duì)此，美國(guó)《健身》雜志為大家量身定制了飲食方案，這些依據(jù)不同身材的飲食建議可以幫助我們吃得更加科學(xué)。
小辣椒型身材(或纖細(xì)型)
薩瓦德博士指出，小辣椒型身材的人沒(méi)有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發(fā)胖會(huì)以身體中間部位如腹部為主，因此會(huì)有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家科克倫指出，這類(lèi)人應(yīng)多食用魚(yú)類(lèi)、橄欖油、堅(jiān)果、精益蛋白質(zhì)食物。
辣椒體型的人，早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補(bǔ)充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當(dāng)吃些魚(yú)肉和豆類(lèi)。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
梨型身材
顧名思義，梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對(duì)于這種身材來(lái)說(shuō)，減肥是個(gè)艱巨的任務(wù)，尤其對(duì)于已婚女性來(lái)說(shuō)，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。盡管如此，梨型身材卻有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)：由于脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會(huì)下降。
膳食選擇上，梨型身材的人應(yīng)以復(fù)合型碳水化合物食物為主，如全麥?zhǔn)称贰⒍诡?lèi)、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗糧，如燕麥片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有：蘋(píng)果、黑巧克力、全麥餅干。
蘋(píng)果型身材
蘋(píng)果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細(xì)，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會(huì)對(duì)健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周?chē)e聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。蘋(píng)果型身材應(yīng)多食用含有對(duì)心臟有利的不飽和脂肪食物如堅(jiān)果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對(duì)糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋(píng)果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類(lèi)和蔬菜。適合蘋(píng)果型身材的零食有：梨、藍(lán)莓、花生醬等。
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1春季皮膚過(guò)敏的治療 遠(yuǎn)離皮膚過(guò)敏的方法
- 2養(yǎng)生常識(shí) 最易患糖尿病的九類(lèi)人群
- 3養(yǎng)生常識(shí) 日常八個(gè)導(dǎo)致不育不孕的壞習(xí)慣
- 4長(zhǎng)痘痘怎么消除 八個(gè)小秘訣快速戰(zhàn)痘
- 5養(yǎng)生常識(shí) 六個(gè)壞習(xí)慣等于自殺熬夜最傷血
- 6養(yǎng)生常識(shí) 我們習(xí)以為常的八種健身方法對(duì)嗎
- 7養(yǎng)生常識(shí) 皺紋形成的6大原因
- 8如何購(gòu)買(mǎi)保健品 購(gòu)買(mǎi)保健品誤區(qū)你知道嗎
- 9春季養(yǎng)生 常喝花草茶可解決春困煩惱
- 10春季養(yǎng)生 春季健康主張“三不”法則