睡眠不足的危害 睡眠如何改善
當寶寶在媽媽肚子里時候，幾乎全部的時間都處于一種睡眠狀態，而人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，有人說睡眠是一種藝術，這句話從新生兒那安靜的睡容中可以理解，不足的睡眠就是對藝術的褻瀆，我們一起學習一下，睡睡不好有哪些危害？我們平時睡覺時要注意些什么呢？睡覺的時間我們的身體在干什么呢？
睡不好的危害
1.影響工作效率
人體就像一個龐大的工廠，而人體的每一部分都是一個完整的辦公區域，它們也區分白天黑夜，實行兩班倒制度，白天，它們幫助我們學習、工作、與人交流，夜晚保證我們充足的睡眠，為白天養精蓄銳，這是一個周而復始的過程，一旦睡眠這一環節出現了問題，那么環環相扣，影響我們的判斷能力，漸漸的我們工作效率也就負方向發展。
2.醫學依據
中醫主張陰陽平衡，白天為陽，夜晚為陰，《黃帝內經》說：“生之本，本于陰陽”，就是告訴我們陰陽是生命之本，也就是說，陰陽失衡，百病生，平衡則生，失衡則亡，就是這個道理，那么我們如果黑白顛倒，不能保證睡眠的時間，那么疾病也就隨之而至。
3.睡眠不足易發胖
熬夜的的人應該有經驗，每當夜半時分，我們會經常到廚房或外出覓食，這是因為睡眠時間的縮短會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平，從而促進我們的食欲，所以睡得少的人更容易發胖。
4.影響健康，加速死亡
睡眠不足的人，飲食一般也就沒有規律可言，那么一日三餐、平衡膳食，更是很難做到的，身體各項器官組織在不睡覺的情況下要求營養更高，而我們的飲食營養根本無法滿足，就會導致器官組織的提前衰老，營養元素的匱乏，健康問題日益嚴重，死亡也就步步緊逼。
5.對他人生命財產有威脅
現代社會人們的生活水平提高了，轎車雖然沒有手機那么普及，但是每天馬路上也是車水馬龍的景象，睡眠不足的人開車，我們也稱之為疲勞駕駛，一個疲勞駕駛員等同于酒駕，因為他們的注意力無法集中，判斷能力也有所下降，那么就加大了安全隱患的籌碼。
提高睡眠質量要注意哪些
1. 正確的睡覺時間
按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠，所以收起并關掉電腦，在最合適的時間睡覺，從而提高睡眠的質量。
2. 睡覺要卸妝
化妝品中含有的化學成分，不僅會對皮膚有傷害那么簡單，它們堵塞你的肌膚毛孔，影響汗液的分泌，使你的細胞無法正常呼吸，睡得也不舒服，還會有部分化學成分進入口中，所以卸妝洗凈面部，不僅有利于滋潤皮膚，還能有助于入眠。
3. 頭發干了再睡覺
很多年輕人為了明天美美的上班，都會晚上清洗頭發，然后濕漉漉的就去睡覺了，這是非常容易感冒的一件事，洗頭時我們都會用熱水，這個過程中我們的毛細血管預熱擴張，隨著漸入夢想，機體各個部分慢慢平靜，暴露在空氣中的頭部因為很容易受到寒氣的入侵，就會使機體受凍，引起上呼吸道抵抗力下降，細菌也會乘虛而入，而出現頭痛，嘔心、流鼻涕等感冒癥狀。
4. 取下胸罩再睡
文胸一天的束縛，使得我們胸部血液不流暢，文胸緊的時候會有頭昏、嘔心的感覺就是大腦供血不足的表現，美國曾調查過5000多位女性發現，戴文胸超過十二小時的女性，比短時間戴或不戴的女性患乳腺癌的可能性要高出20倍之多，所以晚上為了我們的睡眠，我們的健康，就不需要戴著了。
5. 保持一定的饑餓感
睡前如果吃的很飽，食物會刺激大腦，大腦有興奮點，也就不能安然入睡了。
睡覺的身體在干什么
我們每天的睡眠時間能夠保證在6~8個小時就可以了，也不宜過長。
1. 晚上9-11點，是人體整個免疫系統，排毒的時間，這個時間可以入睡，也可以放些輕松、安靜的音樂。
2. 晚間11-凌晨1點，我們勞累一天的肝臟，還需要自我排毒，這個時間非常重要，所以這時候我們應該是熟睡的。
3. 凌晨1~3點，膽也開始了它的排毒工作，所以我們也應該在熟睡中。
4. 凌晨3~5點，這個時間對于咳嗽的人，應該很清楚，這個時間會咳的比較厲害，這是因為排毒工作已經進行到了肺階段。
5. 半夜到凌晨4點，使我們人體的支架，脊椎的造血階段，一定要熟睡。
6. 凌晨5~7點，大腸排毒的時間，一整晚的好睡眠即將結束，所以早上排便是最好的。
總結：上帝是公平的，為你關上一扇門，一定會為你開一扇窗，我們的身體每時每刻都在工作，不斷的新陳代謝，器官慢慢的老化，而充足、優質的睡眠，則是可以緩解器官老化的時間，從而為我們帶來健康，延長生命。
