睡眠不好 五種情況暗示你的睡眠不足

由于人們?nèi)粘２涣嫉?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的發(fā)生，導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量下降。那么睡眠不好的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)哪些現(xiàn)象征兆呢？今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來(lái)告訴你有這五種情況暗示你的睡眠不足，快來(lái)了解一下吧。

一、老吃老餓

多項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過(guò)量飲食。

當(dāng)我們的疲憊的時(shí)候會(huì)特別喜歡吃甜食以其他簡(jiǎn)單碳水化合物，這也許是因?yàn)檫@些食物可以很快的將我們的肚子填飽。除此之外，如果缺覺(jué)還會(huì)是我們的自控能力下降。

二、感冒不斷

睡眠不足者更容易感染疾病。一項(xiàng)研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。

而連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人，其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)更弱。

三、愛(ài)哭

缺覺(jué)者更愛(ài)哭嗎？是的，的確如此，當(dāng)我們?nèi)鄙偎叩臅r(shí)候會(huì)導(dǎo)致情緒的反復(fù)無(wú)常。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡眠不足時(shí)，我們更容易產(chǎn)生悶悶不樂(lè)的現(xiàn)象，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺(jué)者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

四、反應(yīng)遲鈍

沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買(mǎi)的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺(jué)惹的禍。斯坦福大學(xué)人類(lèi)睡眠研究中心主任克萊特？

庫(kù)什達(dá)博士表示，目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺(jué)者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

五、難做決定

為了計(jì)劃一次度假，挑燈夜戰(zhàn)到深夜，具體日期和地點(diǎn)很快確定，但第二天，卻在一些細(xì)節(jié)問(wèn)題上猶豫不決。飛機(jī)座位靠窗還是靠過(guò)道？立馬租車(chē)還是以后再說(shuō)？

美國(guó)加州大學(xué)睡眠研究專(zhuān)家西恩？德魯蒙德博士表示，身心疲憊時(shí)，人們無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息。結(jié)果，最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大。

并且，疲憊的人更容易孤注一擲，從而使得最后做出一些錯(cuò)誤的決定。

缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素易失眠

1、缺鈣

缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧，成年人缺鈣晚上入睡也會(huì)困難，睡著了也容易腿抽筋。

因?yàn)槿梭w細(xì)胞內(nèi)信號(hào)的傳導(dǎo)，神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與，缺鈣時(shí)，這些功能都會(huì)受到抑制，神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。

所以平時(shí)要注重奶類(lèi)、豆制品、綠葉菜、堅(jiān)果等含鈣豐富的食物，特別是晚飯時(shí)補(bǔ)充效果更好。

2、缺乏B族維生素

人們生活水平提高了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，因?yàn)榇旨Z雜糧和綠葉菜的份量嚴(yán)重不足，取而代之的是精米白面和動(dòng)物性食品，現(xiàn)代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。

B族維生素是一類(lèi)和神經(jīng)系統(tǒng)健康密切相關(guān)的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對(duì)神經(jīng)的鎮(zhèn)定和情緒的改善作用非常明顯。

平時(shí)應(yīng)注重粗糧、堅(jiān)果、豆類(lèi)、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入，少量吃一些內(nèi)臟也是可以的。

3、主食攝入種類(lèi)不對(duì)或數(shù)量不足

我們都有這樣的體會(huì)，吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進(jìn)人體內(nèi)5-羥色胺的合成。

它是一種能讓人感覺(jué)快樂(lè)和安神助眠的神經(jīng)遞質(zhì)，這也是很多人通過(guò)吃甜食來(lái)改善情緒的原因。

但是吃甜食并不是最佳的解決方法，因?yàn)楹錾虾鱿碌难撬礁菀滓鹎榫w波動(dòng)，而且容易長(zhǎng)胖。

而是應(yīng)該多多攝入慢消化的主食來(lái)長(zhǎng)久地維持血糖的平穩(wěn)和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類(lèi)、薯類(lèi)和淀粉豆類(lèi)等。

4、缺乏色氨酸

色氨酸是一種天然的安眠藥，它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料，也是體內(nèi)褪黑素合成的必要條件。

褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠的激素，隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑素的分泌明顯下降，特別是35歲以后，每10年降低10%-15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。

小米的色氨酸含量較高、牛奶和奶制品、大豆及其制品、蕓豆、花豆、紫菜、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。而且這兩種物質(zhì)的合成都需要B族維生素的幫助。

總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道有哪五種情況是在暗示你的睡眠不足了嗎？大家在平時(shí)可以多多注意這些細(xì)節(jié)，健康飲食，保證自己的營(yíng)養(yǎng)充足，這樣才能有效避免出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象哦。