睡不著成為大多數(shù)人的最痛 5件事睡前一定不能做
每天最悲傷的事，是學習、工作到深夜，沒有時間休息。但比悲傷更傷的是，明明已經(jīng)累到不行，可躺在床上，還是數(shù)羊數(shù)到腦袋抽筋，仍然睡不著。睡不著成為了大多數(shù)人的“最痛”，也許有的人是因為身體疾病，有的人卻是因為睡前做了一些不該有的事情，自己作得睡不著。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！
這5件事睡前一定不能做！
1 、不能喝太多水
睡前喝太多水，很容易因為有夜尿，不僅會影響睡眠質(zhì)量，甚至會導致整晚睡不著。就算有的人能憋住夜尿，但是早上有可能出現(xiàn)水腫，眼睛睜不開。因此，建議晚上8點以后盡量少喝水，如果實在是覺得渴，盡量抿著喝、小口喝，睡前也要記得上廁所。
2 、不喝酒，紅酒也不行
大多數(shù)人都認為喝酒有安眠的作用。殊不知，這樣會降低整體的睡眠質(zhì)量，讓人變得易醒、多夢、盜汗甚至頭痛。建議在睡前6個小時盡量不要喝酒，如果一定要喝酒，也要適量，喝酒后也要多喝水，盡可能把酒精稀釋。
3、 不能吃太飽
睡前吃多了，很容易出現(xiàn)消化不良的癥狀。而人在睡覺以后，胃腸道的消化功能也會大大下降，出現(xiàn)反酸的現(xiàn)象，降低睡眠質(zhì)量。而且睡眠吃太多也會增加上廁所的次數(shù)。因此，建議晚上不能吃太多，要在進食 4 小時之后或不覺得飽脹了再上床睡覺。
4 、不能吃高脂高蛋白食物
雞排、牛排、羊排、魚排等高蛋白的食物，雖然能夠補充身體每天所需的營養(yǎng)，但卻很難消化。因此，建議睡前還是盡量少吃或不吃難消化的食物。
5 、少吸煙
很少人會把吸煙和睡眠聯(lián)系起來。香煙中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。因此，建議無論在睡前還是夜間醒來睡不著時，都盡量不要吸煙了。
哪些食物會讓你夜不能寐呢?
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
二、辛辣食物
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不 進而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等。
五、酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
