身心健康 11個好習(xí)慣讓你身心越來越健康

你的身心健康嗎？你有良好的生活習(xí)慣嗎？大家也許在平時并沒有太多的注意自己的身體健康，今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你生活中的11個好習(xí)慣可以讓你的身心越來越健康，一起來看看吧。

1.體力付出

體力付出是你健身的機會，既不是負擔，也不要感到不便。請更積極地看待體力付出，其中蘊涵著你的健康，也體現(xiàn)著你對環(huán)境的珍視。

我們可以選擇步行外出，而且在家經(jīng)常的打掃衛(wèi)生都是我們鍛煉的好機會，并且這些鍛煉不會給我們造成不方便和一些負擔，因此大家可以嘗試一下。

2.如果你平常活動很少，怎樣開始鍛煉

雖然表面上你很健康，但是一些隱藏的疾患可能在活動時傷害你，最好先做個體檢，聽聽醫(yī)生的建議，看看開始從那些活動做起更適合你。

個人的體質(zhì)不同，開始活動時選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應(yīng)活動量的變化，在逐漸增加活動強度和時間。

3.有目標才能有行動

在剛剛開始的時，我們可以設(shè)定一個比較低的水平目標，比如說每天只進行15到20分鐘的鍛煉時間，內(nèi)容可以選擇步行，或者騎自行車，只要你覺得對來說是方便的都可以。

當你已經(jīng)達到開始的目標，適應(yīng)了這個水平的活動，可以有一個更高的目標。

4.循序漸進，跟著感覺調(diào)整活動量

在你鍛煉一段時間后，同樣的用力，你可以走得更快，說明你的體質(zhì)在增強;這時，適合你鍛煉的強度也在增加。

當有一天你感覺到日常習(xí)慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預(yù)示身體內(nèi)某種潛在疾患的發(fā)作。

但是一低定要記住千萬不能勉強自己去堅持，在堅持不了的時候可以減慢自己的速度，或者直接停止，千萬不能硬撐。如果這種情況一致持續(xù)，應(yīng)該選擇去看醫(yī)生。

5.習(xí)慣成自然，鍛煉無負擔

鍛煉不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)，每周應(yīng)鍛煉5天以上，最好養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，這樣你會發(fā)現(xiàn)鍛煉不再是一種負擔。

堅持鍛煉也使你的運動更安全，那些運動誘發(fā)的急性心臟病大多發(fā)生在沒有日常鍛煉習(xí)慣的人中。

6.有氧耐力、肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的全面身體鍛煉

每天都應(yīng)進行步行、騎自行車、慢跑、游泳等有氧耐力訓(xùn)練。每周還應(yīng)有兩三次肌肉力量的鍛煉，內(nèi)容可以是啞鈴操或健身器械訓(xùn)練，中老年人也可采用徒手操。

體質(zhì)好的人，每周安排1-2小時強度較大的體育運動鍛煉，如足球、籃球、跑步和游泳、登山等。

鍛煉前后，可以通過伸展活動使肌肉關(guān)節(jié)預(yù)熱和放松;工作中避免久坐，間隔站起來做些伸展活動。

7.活動時間隨著強度走

強度大的運動時間可以短一點，強度小的活動時間應(yīng)該長一點。你慢跑12分鐘和快走20分鐘都相當于3千步的活動量。

你每天的活動量也不一定一次達到目標。可以每次步行1千步或10分鐘，累計達到你一天的目標活動量。

8.利用上下班途中的時間

利用上下班途中的時間活動一會兒，騎車上下班，或者少乘幾站車，走上十分、二十分鐘。

市區(qū)公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過一千步，最多可以達到2千步。

9.日常生活中有很多鍛煉的機會

擦地、吸塵、帶孩子、洗衣服、上下樓等等日常活動都消耗體力，在工作、家務(wù)、外出途中都有鍛煉的機會，養(yǎng)成利用這些機會盡量多活動的習(xí)慣。

4千步并不是生活活動的固定目標，只要你充分意識到你需要應(yīng)該利用各種機會多活動，并且這樣身體力行，你的目標也就達到了。

計步器在測量生活活動時與實際的步數(shù)有誤差，但是可以用來估計日常活動量的高低。

10.關(guān)注體重變化、注意飲食影響

有人更容易發(fā)胖，想保持體重，需要大于半小時的鍛煉。保持體重還應(yīng)控制飲食。

運動輔助控制飲食可以更多改變體內(nèi)脂肪的含量。

11.選擇自己感興趣的項目

你的愛好使鍛煉不再成為辛苦的勞作，堅持鍛煉也會變得更輕松。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道有生活中有哪11個好習(xí)慣可以讓你的身心越來越健康了嗎？大家在平時一定要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，有健康的飲食規(guī)律這樣才能讓你的身體越來越健康。