打瞌睡怎么辦 如何有效的防止瞌睡

春天到了很多人在中午的時候都會或多或少的想打瞌睡，其實這都是由于你晚上的睡眠質(zhì)量差引起的，那么打瞌睡怎么辦？我們應(yīng)該如何讓有效的防止出現(xiàn)打瞌睡的現(xiàn)象呢？今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你有效預(yù)防打瞌睡的方法，一起來看看吧。

晚上睡不著，白天睡不醒

中國的成年人大多數(shù)都會發(fā)生失眠現(xiàn)象，而且比美國記憶其他國家都要高。在失眠患者中，他們的性格特點多為敏感、多疑、猶豫不決、主觀、固執(zhí)，凡事喜歡追求完美，并且時間緊迫感強。

失眠的人白天也容易困倦，但建議白天少打瞌睡，即使小憩，最好別超過30分鐘，否則更容易影響晚間的正常睡眠。

除了跟睡眠相關(guān)的疾病，低血糖、免疫力降低等生理因素也可能導(dǎo)致嗜睡。大腦需要吸收糖作為能量來源，所以低血糖容易造成疲憊、眩暈、困倦、精神無法集中等癥狀。

一些在我們生活中常見的發(fā)燒感冒現(xiàn)象，都會使得我們的身體免疫下降，從而做出打瞌睡現(xiàn)象。因為身體受到感染時，白細胞與淋巴細胞等免疫細胞會立即發(fā)揮作用，同時為避免體溫升高及肌肉、腦部消耗能量，人就會出現(xiàn)想休息的感覺。

此外，一些生活和工作習(xí)慣也是導(dǎo)致人們愛打瞌睡的原因，大家應(yīng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)。愛打瞌睡與飲食習(xí)慣和身體營養(yǎng)狀況密切相關(guān)。

平常經(jīng)常暴飲暴食，特別是吃太多糖和脂肪類食物的人，會因缺乏b族維生素更容易打瞌睡。

除飲食習(xí)慣外，長期從事單調(diào)工作的人也容易出現(xiàn)倦怠、嗜睡的情況。由于對工作程序已很熟悉，人的精神自然容易松弛。一個人進行單調(diào)工作時，平均11分鐘就會瞌睡一次。

相反，如果你的工作是比較能夠讓人興奮比較激動的，那么就會在腎上腺素與多巴胺等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的不斷刺激下，變得精神了。

經(jīng)常打瞌睡一個可能是本身睡眠不足，還有可能是疾病所致或是身體免疫功能下降，不管是哪種原因，都應(yīng)該及時的調(diào)理身體。

經(jīng)常打瞌睡怎么辦

1、準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精，打開瓶蓋，輕輕的第一滴滴在手指上，將手上的風(fēng)油精搓在太陽穴就可以了。

2、接一杯水，將水中放入一小滴風(fēng)油精，打瞌睡的時候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。

3、在你犯困的時候，用力的將自己弄痛或者準(zhǔn)備一個撓癢的東西，讓你的神經(jīng)瞬間興奮起來即可。

4、準(zhǔn)備一些濃茶放在你長期生活、工作或?qū)W習(xí)的地方，每當(dāng)又犯困的跡象，就去泡一杯茶，喝一點就有效果了。

5、買一些咖啡，你犯困的時候喝點咖啡就可以防止打瞌睡了。

6、保證充足的睡眠，你每天可以在23點前睡覺，保證每天能夠睡足7個小時，基本上就不會犯困了。

7、合理飲食，多吃瓜果蔬菜，魚等對身體有益的食物，補充好身體所需要的物質(zhì)，即可精神抖擻，不犯困。

打瞌睡吃什么好

1、香蕉

香蕉中含有極易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀能夠在人體內(nèi)幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，因此能夠有效趕走瞌睡。

不過它在人體內(nèi)不能儲存很長的時間，特別是在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀就會降得很低，此時可再吃幾根香蕉補充鉀的不足。

2、草莓

感到疲勞困倦的時候除了可以吃根香蕉，也可以吃幾個草莓。因為草莓中含有豐富的維生素C，維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能夠使人精力充沛。

3、豆制品

豆制品、瘦肉、豬肝等食物中含有豐富的鐵質(zhì)，并且容易被吸收，而鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。

平常多吃些赤豆、黑豆或黃豆，能夠起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效改善疲憊無力的狀況。

4、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的一種礦物質(zhì)——鎂，而鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，因此平常多吃些菠菜也能讓你精神更好，怪不得大力水手也要常吃菠菜呢！

5、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷，對治療午飯后嗜睡有很大的幫助。

所以平常在工作中容易打瞌睡的人不妨在中午的飲食中加入適量金槍魚，這樣下午不僅更有精神，而且會讓你的工作效率更高哦！

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道經(jīng)常打瞌睡怎么辦了嗎？小編介紹的有熊防止打瞌睡的方法你都記住了嗎？大家在平時一定要養(yǎng)生健康的生活方法，有良好的作息時間，這樣才能真正有效的遠離瞌睡。