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失眠的原因 6個讓人意想不到的失眠原因

2017-07-04 08:35:10  來源:360常識網   熱度:
導語:你經常失眠嗎?擁有一個健康的睡眠質量對我們的身體非常的重要。但你如果你經常出現失眠的現象,就要小心警惕了。下面小編就為大家盤點你意

你經常失眠嗎?擁有一個健康的睡眠質量對我們的身體非常的重要。但你如果你經常出現失眠的現象,就要小心警惕了。下面小編就為大家盤點你意想不到的6個失眠的原因。一起來看看吧。

1、缺乏運動

在最近有一項關于睡眠的研究發現,適當的運動不僅可以有效提高我們的睡眠質量,而且對身體還非常的有好處。但是這有一個不好的地方就是不能夠立即見效。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。

也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

2、伴侶患病

最近一項研究發現,當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時,他們伴侶的睡眠質量也會下降,并且關系越親密的夫妻越是如此。

如果你想要徹底解決這種失眠狀況的話,那么你首先要做的就是要改善自己的不適應狀。比如常見的腰酸背痛,他們可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。除此之外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放松心情。

3、服用新藥

很多藥物都有導致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外,服藥時間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此,在開始服用新的藥物前,一定要向醫生問清楚最佳的服藥時間。

5、月圓

月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。瑞士一項研究發現,在月圓的前后4天,睡眠質量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個原因目前并沒有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

2、寵物上床

帶寵物上床,即使對寵物不過敏的人,當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時,也可能覺得不舒服,這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不安穩。

曾經有人做過一個實驗調查,就是那些經常與寵物一起睡覺或者帶寵物上床的人,都有表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話,就最好就不要讓它們在臥室玩。

6、枕頭太熱

躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內部的溫度,比體表溫度略高),更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究,給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。

研究人員推測,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。

治療失眠的食物

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

蜂蜜

有補中養脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。

大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。

龍眼、蓮子、百合

龍眼有養血安神作用;蓮子能補中養神,治療夜寐多夢;百合能清心安神,治心煩不安、失眠多夢,晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹,能使人安睡。

總結:通過小編上文的介紹,你知道失眠都有哪些原因了嗎?小編介紹的6個讓人意想不到的失眠原因你中招了嗎?大家在平時如果經常出現失眠的現象,可以參考一下上文的原因,然后做出相對應的措施!

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