養生保健 一天中這幾個時間段最易傷身

在一天的24個小時中我們要做哪些事情才能起到養生的作用了，只有知道了這些方法我們才能夠更好的提高我們的生活的質量，使我們擁有一個健康的好身體。下面讓小編給大家帶來一天中這幾個時間段需要注意的事情。

一天中這幾個時間段最易傷身

早晨7點

早晨是一個我們需要注意的一個時間段，早上我們從睡夢中醒來，這個時候我們的身體是很脆弱的。

早晨7點，也就是我們剛起床不久的時刻，這一時刻身體是最易收到傷害的，為什么這么說呢，因為上午7點鐘是最佳早餐時間，如果你不能及時進食有營養的早餐，那么身體所受的傷害將是巨大的。

夜晚雖然是睡眠時間，但是身體內部的各個器官并沒有停止工作。人體在經過一夜的新陳代謝后，急需補充營養，所以此時的身體是脆弱的。

早上吃上一頓營養豐富的早餐是非常好的，可以給我們一天的工作帶來很大的幫助。

這也是為什么一定要進食早餐的原因，早晨7點是最佳早晨時間，建議大家每天早晨都要為自己提供一顆雞蛋，雞蛋被評為“最營養早餐”是有道理的，因為人體在空腹時，急需補充營養，而雞蛋中富有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。

但是早晨不要攝入過多的雞蛋，因為雞蛋中膽固醇含量，正常成年人、老年人每天吃1個雞蛋即可;血脂異常患者或肥胖的人，建議每周吃2～4個雞蛋比較合適，避免膽固醇攝入過多。

早上7點你的免疫系統功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

我們睡在床上的時候不要一下子起來，這樣會對我們的身體不好，有的時候猛的一下起來，可以會導致眩暈。

利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。

起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候，補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。

營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體內會缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到最佳狀態。

早上7點半

這個時間地面溫度已經升高，綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。

中醫認為此時是胃經值班的時間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在是起晚了，也要在起床后的1小時內吃早餐，千萬不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的。

早上8點

擔心飲食營養不均衡？這是你補充維生素的最佳時間！因為經過早餐刺激，你的消化吸收能力此時最為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等。

又一個飲水排毒的關鍵時間到了，此時輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物質，替肝臟減負。

早上10點

這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開足馬力，此時記憶力極佳，神經興奮性很高，不易受到壓力的負面影響。中醫認為此時是脾經值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高。

中午12點

中午12點也是身體易收傷害的時間點之一。因為通常12點是我們進食午餐的時刻，此時血糖的含量是在不斷升高的，所以身體內的血糖含量經常偏高對身體也是有害無益的。

所以，此時我們要做好身體內部的降血糖工作。

午餐要吃好，血糖變化也要控制好。建議大家在午餐的時候喝杯咖啡，能有效調節血糖變化，使得糖尿病的危險降低34%，不僅對晚上睡眠沒有太大影響，還有一定瘦身作用。

中午喝咖啡的時候要注意一些細節。首先咖啡中不能加入糖分，因為本來就是為了降低血糖含量的，所以咖啡中就不能再加入糖類了，如果覺得太苦可以加入少量奶。

其次 淺度烘焙咖啡最有效。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息。由于身體的此時已經度過了白天的第一個興奮期，反應開始遲鈍，因此你很容易睡著，午睡時間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時。此時，如果在辦公桌邊打盹，請準備睡眠頸枕，就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有益于頸椎健康。中醫還認為此時是心經值班的時間，讓身體進入睡眠狀態能發揮養陽護心的功效。

下午2點

下午2點是最容易犯困的時候，也是身體的一個倦怠期，此時如果過度用腦的話反而會傷害到大腦。

所以，在這個時間點，建議大家不要安排過于繁重的腦力勞動，不僅不能達到預計效果，還會加速大腦的衰老。大家可以吃一些提神的食物來緩解這種疲勞感，例如：人參茶、檸檬茶、玫瑰花茶等。

喝杯熱咖啡，既能促進脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠。

再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了，此時輪到小腸經值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。

下午3點半

下午3點半是身體內部食物消化完畢的時間點，中午進食的食物經過幾個小時的消化吸收，基本不剩。此時身體會感受到下一輪饑餓感，這就是我們所說的下午茶的時間。那么究竟要不要吃下午茶呢？小編建議大家可以吃一些食物來緩解身體不適感，但是不用擔心發胖的可能性。

因為研究表明下午茶是可以起到減肥效果的。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。愛甜品，下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就會減少食量。

你正在為身材而苦惱？那么，你應該到戶外走動15分鐘，曬曬太陽！此時的陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動脈硬化的發病率。心理學家還發現，這時候是女子一天中的情緒最低點，曬太陽能刺激大腦內的血清素分泌，讓心情快樂起來，同時也防止因情緒低落而引發的零食依賴。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。

晚上10點

晚上10點的時候也是身體易受傷害的時間點。因為這個時間點是肝臟開始休息的時間，其排毒的效率開始降低，所以此時就不能再攝入增加肝臟負擔的食物，例如酒精。

所以，晚上10點的時候千萬不可再喝酒，否則將會導致肝臟部位負擔過重，久而久之將會導致肝臟功能衰竭。肝臟對于身體健康的重要性，小編就不在此贅述了。

一場熱水浴能讓你的四肢百骸，甚至每個細胞都得到享受，但也會使你的體溫聲高，偏偏優質睡眠只會在你體溫下降后來臨。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間，2小時的時間間隔正好讓你的體溫降至適宜睡眠的溫度，不會影響大腦內睡眠激素的釋放，保證你在23點甜甜入睡。

如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那么你可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助于體溫回落，幫你迅速進入夢鄉，獲得優質睡眠。這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間，邊沐浴邊聽放松的音樂有助于增強細胞免疫力，因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，促進淋巴排毒。

這個時候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收，當然，鈣片還能發揮鎮靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。

此時皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還能什么？快使用你最心儀的潔面產品，好好洗個臉，再涂上最有效的護膚乳霜，能起到事半功倍的效果。

結語： 在一天不同的時間段我們就要去做好相應的事情，這樣我們的身體就會變得很健康，該吃飯的時候就要去吃飯，需要睡覺的時候就要去休息，這樣我們的生活才能變得很有規律，可以起到一個很好的養生作用。小編介紹了那么多的需要注意的時間段，我們要在今后的生活中運用這些小知識，給我們的生活帶來健康和快樂.