很多人年紀輕輕就會患上各種疾病，很多以前只有老年人的身上才會出現的病癥，現在已經開始在年輕人的身上出現，并且還有泛濫的趨勢，小編昨天上班的時候左腿的膝蓋疼痛難忍，一邊捶腿一邊熬過了一天，朋友就會笑說已經得了老年人特有的老寒腿，往往都會無法反駁。

正是因為疾病已經開始年輕化蔓延，所以我們才要注重自己的身體健康，不要年紀輕輕的就變成一副全身是病的身體，接下來，小編要給大家介紹幾個簡單易懂的小習慣和小動作，來幫助大家擁有一個健康的身體，過的更加長壽，多活二十歲！

1. 每天抽出兩分鐘檢查自己的身體

在我們早晨起床之前，我們就可以把食指和中指放在拇指下方的手腕部，計算三十秒之內脈搏的次數，然后將脈搏的次數記錄下來乘以二，就是我們一分鐘的脈搏次數。

根據研究發現，正常的脈搏，是每分鐘60下，如果每分鐘的脈搏是90次或者是更高的女性，那么多半是心臟病有問題，而且會隨時發生心臟病的危險，危險系數還不低。

所以，如果心率很高，那么在平常的生活中就要多注意，防患于未然。

很多時候在不經意間，我們的生命就會非常脆弱的在這個世界上消失，所以，我們一定要好好關注我們的身體健康，每天都給自己自檢一下身體。

有病早治，沒病自己也覺得開心，好心情反而會讓自己一整天神清氣爽，這對我們的身體健康，也是非常有利的。

2. 按按自己的長壽門

命門穴，是人身體上的重要穴位，命門穴是人體督脈上的要穴，位于后背兩個腎臟中間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對的區域。

取穴時采用俯臥的姿勢，命門穴位于腰部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。指壓時，有強烈的壓痛感。

所謂“命門”，即人體生命之門的意思，是先天之氣蘊藏所在，是人體生化的來源，是生命的根本。

對男子所藏生殖之精和女子胞官的生殖功能有重要影響，對各臟腑的生理活動，起著溫煦、激發和推動作用，對食物的消化、吸收與運輸，以及水液代謝等都具有促進作用。

近代的觀點多傾向于命門藏真火，而稱之為命門火。

命門穴，是人體上的長壽大穴，命門穴的功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用。

經常按摩命門穴可以強腎固本，強腰膝固腎氣，延緩人體衰老。疏通督脈上的氣滯點，加強與任脈的聯系，促進真氣在任督二脈上的運行。

并能治療陽痿、遺精、脊強、腰痛、腎寒陽衰、行走無力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等。

按摩命門穴的操作方法

意守法

用手掌擦命門穴，以感覺發熱發燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎意念守住命門穴約10分鐘即可。

采陽消陰法

方法是背部對著太陽，意念太陽的光、能、熱，源源不斷地進入命。穴心意必須內注命門，時間約15分鐘。

3.每天按摩自己的保健要穴

氣海穴是任脈穴位名稱，位于腹正中線臍下一寸半，取穴時，可采用仰臥的姿勢，該穴位于人體的下腹部，直線連結肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。

氣海穴具有調氣機、益元氣、補腎虛、固精血的作用，所以會被稱為養生長壽之保健要穴。

我們可以用指推法、點按、指摩、指揉法來按摩氣海穴，可以將右手掌放在左手掌之上，掌根緊貼在氣海穴上，逆時針揉動50次—100次;再換成右手掌緊貼在氣海穴上，順時針揉動50次—100次，一直揉到感覺發熱為止。

4.每個小時起身一次

很多上班族的工作都是坐在電腦前進行一整天的忙碌的，所以，一天到晚坐在電腦之前的人和每天坐著不超過兩個小時的人相比，死亡率高出了百分之五十。

因此，就算是再忙，在工作之余，也要抽出時間起來走動走動，哪怕只是起來倒個水，倒水的時候順便伸一下懶腰;或者去廁所洗個手，走一走清醒一下大腦，活動一下筋骨，都會對我們的身體健康，有很大的幫助。

5. 多給自己兩分鐘用來吃飯

很多人吃飯的時候恨不得三分鐘解決掉自己的飯菜，然后再次投入到緊張的忙碌中，其實吃飯太快，對我們的身體健康是可以帶來很大問題的。

中國人吃飯，一直講究的是細嚼慢咽，狼吞虎咽不僅會讓食物的營養質量大大降低，而且很容易造成身體的長期消化不良，還容易發胖。

所以，吃飯的時候慢一點，一分半就解決的食物，我們可以放慢到兩分鐘吃完，慢慢享受食物的味道和吃飯帶給我們的樂趣，吃飯太快，血糖上升的速度也會加快，體內胰島素的壓力也會很大，對于預防糖尿病的發生是非常糟糕的。

長此以往，很容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病等病癥。

吃飯的時候如果細嚼慢咽，口腔唾液的充分攪拌就可以殺死不少有毒有害的物質，但是如果我們狼吞虎咽的省略掉這一步，那么致癌物質就會增加，給我們的身體健康造成不必要的風險。

這樣，癌癥的發病率就會大大升高，癌癥的風險也會比其他人的大很多。

6.每天給自己兩分鐘來穩固自己的情緒

真正長壽的人，他的心理活動是非?；磉_的，所以，長壽的人，往往會在自己生氣快要暴跳如雷或者是遇到其他令人煩躁不堪的麻煩事的時候，給自己空白的兩分鐘來穩固自己的情緒。

想想事情的前因后果，冷靜的思考，自然就會一直都保持著良好的心態來應對每一件事情。

情緒穩定長壽老人比較注重自己的情緒調適，使中樞神經處于相對穩定的良好狀態，進而使機體的生理功能協調。95%以上的長壽老人情緒安定，適應能力強，經受得起生活環境中的各種不良刺激。

他們即使受到精神刺激或創傷，也能自我控制，給自己兩分鐘平復心情，很快恢復心理平衡。

結語：真正長壽的人往往都是樂呵呵的心態，絕對不是那些張口閉口就是夾槍帶刺的火藥桶，所以，每天給自己兩分鐘讓自己緩沖一下，每天給自己多余的兩分鐘用來細嚼慢咽，每天給自己兩分鐘來按摩一下我們身體的長壽穴，每天給自己兩分鐘自我檢查一下身體健康，可別小看這每天的兩分鐘，它可以讓我們的身體越來越健康，真正的做到健康長壽。