小葫仙歷險記之腳跟晨練養生法20

往期回顧：小葫仙晚上睡覺的時候遇刺被喂了毒酒，在小葫仙小辦法解圍的時候被一把刀插進心臟導致穿越，以為自己必死無疑的小葫仙竟然回到了家中，做飯的媽媽，在院子里的爺爺，一切都發生的太突然，小葫仙應該怎么應對現在的這種狀況呢？

小葫仙洗漱完之后走到院子里，外面的太陽還沒有完全升起，爺爺正在樹蔭下打太極，這個畫面小葫仙好久都沒有看到了，爺爺應該一年多都沒打過太極了吧，小葫仙有些懷念的看著爺爺的身影，小心翼翼靠近，怕打擾到爺爺，但還是被爺爺給發現了。

“小懶蟲，起床了阿？”爺爺和藹的笑笑。

“爺爺，你怎么開始打太極了？”小葫仙有些狐疑的問道。

“爺爺哪天不打太極呀？”爺爺有些莫名其妙的反問道。

“可是，你的腰···”小葫仙看了一下爺爺的腰，不對呀，爺爺的腰明明因為采藥的時候受傷了所以以后很少打太極了，為什么現在突然打太極了呢？而且爺爺的面色看起來異常紅潤，小葫仙還在思考著，爺爺突然興致上來了：“想不想跟爺爺學太極？”

“想”不忍打擾到爺爺的好興致，小葫仙馬上回答，而且還能夠學習到不少知識。

爺爺在院子里教著小葫仙打太極，小葫仙發現爺爺在院子里走路，一直都是用腳后跟走路的。有些好奇的問道：“爺爺，你走路的時候為什么一直用腳后跟走路阿？”

小葫仙的爺爺呵呵一笑，開始給小葫仙講解用腳后跟走路的養生之道。

中醫學上認為，人的衰老主要的原因，就是因為腎氣虛弱了，如果在走路的時候如果用腳后跟走路，就會刺激到腎經的穴位，達到健身又延年益壽的目的。

用腳后跟走路有四種方法

前進和倒走法

第一種方法就是前進和倒走法，身體要自然的直立，然后頭部要放端正，下巴內收，雙目平視前方，上體稍微前傾一下，臀部微翹，然后兩胸成平夾角為九十度外展，兩腳的腳尖翹起，直起膝蓋，依次左右腳向前邁進，或者是依次左右腳向后倒著走，兩臂自由的擺動，呼吸要保持自然。

前進后退法

還有一種方法，是前進后退法。主要要求是進三退二，動作要求及要點同前，向前走三步，然后后退兩步，也可以左右兩邊來回走，還可以前后左右走，在室內或者是室外都可以進行。

下樓梯鍛煉法

第三種方法是下樓梯鍛煉法。

下樓梯鍛煉法是讓我們的身體保持自然的直立，頭部要抬端正，然后下巴內收，上體稍微向前傾斜，臀部微翹，兩只腳成平夾角為九十度向外展，兩腳的腳尖翹起，直起膝蓋，精神自然集中，看著樓梯的臺階，一次的左右腳上下邁步，這種練習的力度比較大，主要適合于中年人或者是青年人，老年人的身體如果好腿腳靈便也可以進行，但是如果說腿腳不靈活的老年人，還是不宜進行下樓梯的鍛煉法。

改步鍛煉法

還有一種就是改步鍛煉法

平時走路的時候用腳跟走路，散步的時候有意識的腳尖先著地，兩者交替進行，可以有效的提高我們的鍛煉效果。

小葫仙一邊學習一邊晨練，這次在學習中的晨練在媽媽吃早飯的喊聲中落下帷幕，小葫仙跟爺爺結束晨練去吃早飯，剛坐下不久，小葫仙就感覺自己的小腿有些酸痛，不自覺的開始用手去捏，爺爺笑著問道：“是不是感覺到肌肉酸痛阿？”

“嗯”。

晨練后肌肉酸痛的原因

“不經常參加晨練運動的人，一旦參加了晨練，往往就會覺得全身的肌肉酸痛，經常參加健身運動的人，有的時候運動量也會過大，也就會有肌肉酸痛的感覺，這些都是正常的生理現象。”

在晨練的過程當中，每一個動作都是要靠肌肉的收縮來完成的，所以就需要肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物質大量分解，放出能量，以供肌肉運動的需要，不經常參加晨練的人，心肺功能不強，血液的循環也不快，這會使肌肉在收縮過程當中產生大量的乳酸，不能及時的氧化和排出體外，而是在肌肉當中儲存起來，刺激了肌肉中的神經，這就會讓人感覺到肌肉酸痛，這是一種非常正常的生理現象，而且對身體的健康沒有任何影響，經過適當的休息就會自然消失。

“這就說明，你早晨起來不應該再睡懶覺了，應該參加晨練了小葫仙。”

晨練后肌肉酸痛的解決方法

“以后你運動的時候呢，可以運動量小一點，身體適應以后再逐步的加大運動量，如果已經有了肌肉酸痛的感覺，也不必終止我們的運動，可以適當的減少一些運動量，同時在運動以后如果出現肌肉酸痛可以用熱毛巾熱敷一下、按摩或者是洗熱水澡等，可以有效的促進我們血液的循環，使肌肉的酸痛現象得到很好的排除，肌肉的酸痛感消失以后就可以慢慢的增加運動量了，而且要長期的參加晨練，這樣才會對我們的身體健康有好處，切記不可以三天打魚兩天曬網。”

小葫仙一邊答應一邊等飯上桌，突然想起來——這段話，兩年前爺爺對我說過，一模一樣。

小葫仙穿越到了另外一個時空，竟然進入到了自己兩年前所生活的時間里，小葫仙應該怎樣回到現實的世界？他會不會一直被關在兩年前的時間里？更多精彩，一起來看下一期。