擔心秋乏困擾只因沒做這事

雖說已是秋季的后半程，秋末初冬的氣候開始慢慢顯現，卻仍然擋不住秋乏的存在。而這也是秋天給人的最大的“禮物”，還有永遠也睡不夠，永遠也醒不了的感覺。要說秋乏的來歷，究其根源，與夏季的影響有很大的關系，或許這是一個不斷循環、不斷影響彼此的過程。今天就為大家一一道來。

秋乏的原因

大家都知道，三伏盛夏，天氣炎熱難耐。不僅持續的高溫烘烤著大地，還會讓人的機體產生了一系列的生理變化。大量出汗是不可避免的，更會導致體內水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液不僅大量額丟失，而且若一時性的大量飲水，從而會增加了心臟負擔。

同時，高溫也使神經系統的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務。

一旦進入秋季之后，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，人體各系統也相應地發生了變化。出汗相應減少，體熱的產生和散發，水鹽代謝逐漸恢復平衡，消化功能恢復常態，食欲增強;心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。

這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生“秋乏”的原因。

秋乏在一定程度上對生活和工作產生了一定的影響。整日昏昏沉沉的，對自己的身心和他人都毫無裨益，那么如何排解秋乏呢？

解秋乏的竅門

1、睡眠要延長

當然，不是讓大家要多睡很久，甚至是想睡多久睡多久，這都是片面的想法。建議每天多睡1小時，這應該是最有效的辦法了。

每天多睡1個小時，熬夜最好別要了，盡量晚上10點前入睡。此外，如果時間允許的話，中午最好能睡1小時。要知道，年輕人睡午覺可有效對抗秋乏，對于老年人來說還可以降低心腦血管疾病的發病率。

2、飲用綠茶

在平時工作的時候，可以適當的喝一些綠茶、咖啡。綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用。在此需要提醒的是，如果您是胃腸道疾病的人群，則不適合飲用咖啡。

3、伸個懶腰

如果工作或學習時間長了，最好起身活動下，順便可以伸伸懶腰，這也有解秋乏的效果。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。

這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

4、少油膩多蔬菜

沒有人能夠百分百拒絕肉類，而攝入過多肉類對身體也不是有利。這是因為，人吃多了油膩的食物，就會產生易使人困倦的酸性物質。

而蔬菜水果中的維生素則能快速的排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時產生的酸性物質。所以說，防止“秋乏”一定要少吃油膩、多吃蔬菜水果。

5、陽光很重要

秋天太陽照射紫外線已經不是很強烈，此時適當的增加陽光的照射時間，能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。

當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的照明裝置，盡量使屋內光明敞亮。因為人在光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

6、有氧運動

要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調節也是不夠的。在生活中要常做有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，增強自身抵抗力，還有助于平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季并不是一個進行高強度鍛煉的季節，應循序漸進，以免適得其反。

7、堿性食物

不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣魚、干鍋等。這些食物容易傷津耗液，加重秋乏癥狀。

從中醫上講，秋乏與體液偏酸有關，油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助于消除疲勞。

結語：秋乏對人的生活還是造成了一定的影響。雖然有點無關痛癢，卻足以讓你的生活發生很多不和諧的聲音。正確的對待秋乏是非常重要的，要從生活習慣和飲食調理中慢慢改變，只有這樣，擺脫秋乏才能夠效果顯著。