三大“長壽藥方”讓你永遠(yuǎn)保持健康年輕態(tài)
大家都還記得《西游記》里唐僧師徒四人取經(jīng)路上的艱辛吧？這一路上他們斬妖除魔，只因各路妖怪鬼神都想吃一口唐僧肉，以求長生不老。小說里的妖怪希望長生不老，而現(xiàn)代社會(huì)的人大多也希望自己長壽健康。那么，我們的身體如何才能健康長壽呢？今天小編給大家推薦三個(gè)不花一分錢的“長壽藥方”，只要堅(jiān)持做下去，永葆健康年輕態(tài)不再是夢(mèng)。
三大“長壽秘方”
一、快步走
說到長壽的秘訣，主要就是這兩個(gè)因素，一個(gè)是健康合理的膳食，另一個(gè)就是持之以恒的運(yùn)動(dòng)。說到運(yùn)動(dòng)，很多人平時(shí)都抽不出時(shí)間來鍛煉身體。很多上班族白天忙于工作，空閑時(shí)間忙著吃吃喝喝，習(xí)慣性地把運(yùn)動(dòng)拋之腦后。他們覺得，去健身房太貴，其它運(yùn)動(dòng)又太浪費(fèi)時(shí)間。
今天小編給大家推薦一個(gè)簡單方便的運(yùn)動(dòng)方式，那就是快步走。快步走不同于散步，也不同跑步。它的要求就是走路速度比平常的走路速度稍微快一些就可以了，普通人的走路速度一般是每妙招0.9米，而快步走每秒鐘的速度需要保持在1米以上。
如果我們需要去一個(gè)不太遠(yuǎn)的地方，大家就不要開車或者是騎車過去了，嘗試一下快步走吧！無論何時(shí)何地，我們都可以通過快步走的方式來鍛煉自己的身體。那么快步走有哪些好處呢？
快步走的好處
1、節(jié)省健身費(fèi)用
有些白領(lǐng)抽不出時(shí)間去戶外跑步，但是卻愿意花大價(jià)錢在跑步機(jī)上鍛煉身體，這真是一個(gè)啼笑皆非的做法。快步走是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，既不需要你花錢去健身房，又不會(huì)占用你業(yè)余的時(shí)間。
朋友圈里最近流行“曬步”，看看你今天走了多少路。其實(shí)這是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，不過我們不僅要注重每天走路的步數(shù)，更要注意一下走路時(shí)的速度，只有快步走路，才會(huì)達(dá)到健身的效果。
2、預(yù)防各種疾病
據(jù)科學(xué)研究，堅(jiān)持每天快步走就可以預(yù)防各種疾病。如果有糖尿病家族史的人堅(jiān)持快步走，就能明顯提高胰島素的敏感性。已經(jīng)患上乳腺癌的女性如果能經(jīng)常快步走鍛煉身體，死亡率與不鍛煉的患者相比，降低50%左右。經(jīng)常快步走不僅可以強(qiáng)筋健骨，健腦益智，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高工作效率，對(duì)心腦血管和糖尿病等疾病都有很好的防治作用。
3、減肥
經(jīng)常快步走就可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能夠明顯改善便秘的癥狀。除此之外，快步走也是想減肥瘦身的人群不二的選擇。如果我們每天能夠步行半小時(shí)，就可以多消耗30%的熱量。每天步行一公里，每個(gè)月就能減少將近一斤的脂肪。
所以說，想要長壽，想要健康，想要苗條，不妨試試快步走這個(gè)秘方吧！
二、多喝水
說到最好的治病良藥，小編覺得應(yīng)該就是多喝水了。多喝水和快步走一樣，不需要我們花一分錢，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。我們身體的70%都是水分，體內(nèi)缺水是很多疾病的根源，因此多喝水就可以幫助我們預(yù)防疾病。
多喝水的好處
1、預(yù)防腸胃疾病
多喝水可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕腹脹的癥狀。如果有便秘困擾的朋友，不妨每天喝足八杯水，這對(duì)便秘癥狀有一定的改善作用。
2、預(yù)防心臟病和中風(fēng)
如果我們睡覺前一個(gè)小時(shí)和醒來后各喝上一杯涼白開，就可以稀釋血液的濃度，減少心血管病的發(fā)病率，有效預(yù)防心腦血管阻塞的癥狀。
3、預(yù)防骨質(zhì)疏松
上了年紀(jì)的人，體內(nèi)鈣元素的流失就會(huì)加速。想要防治骨質(zhì)疏松，就得增加每天的飲水量，因?yàn)樗苁钩砷L中的骨骼變得更加堅(jiān)固。
三、睡覺
小編說的第三個(gè)長壽藥方就是睡覺了，看到這兒，想必很多人都會(huì)嗤之以鼻。睡覺是大家每天都會(huì)做的一件事，但是不少人每天的睡眠時(shí)間少于八個(gè)小時(shí)，到了晚上十一點(diǎn)還在熬夜，這樣的睡眠壓根起不到一點(diǎn)保健的效果。
睡眠質(zhì)量的好壞與我們的健康有很大的關(guān)系，睡得好了，精神抖擻，紅光滿面;睡得不好，滿臉憔悴，全身無力。中醫(yī)上有這一句話，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。確實(shí)如此，睡眠算得上是第一大補(bǔ)。
我們的五臟六腑會(huì)在晚上九點(diǎn)到次日五點(diǎn)之間進(jìn)行排毒，如果這個(gè)時(shí)候能進(jìn)入深度睡眠，那么我們體內(nèi)受損的細(xì)胞就會(huì)得到修復(fù)，新陳代謝就會(huì)很穩(wěn)定，免疫力也會(huì)得到提高。堅(jiān)持每天早睡早起，不僅可以讓自己看起來更年輕，也會(huì)變得更健康長壽。
結(jié)語：健康長壽是人類追求的目標(biāo)，但卻不是人人都能做到的。誰都想要長壽的藥方，殊不知，長壽的藥方就在我們的身邊。快步走、多喝水和早睡早起，這三件事看起來簡單，但是堅(jiān)持做下去的人卻寥寥無幾。從現(xiàn)在開始，讓我們每天都踐行這三件事吧，堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，健康長壽不是夢(mèng)。
