睡前做一事能夠促進(jìn)睡眠又消疲勞

現(xiàn)代人由于平時(shí)生活中壓力比較大，所以工作一天下來就會感覺到非常的疲憊，但是躺在床上后往往又會睡不著。要是長期處于這樣的情況，就會嚴(yán)重影響第二天的工作還有生活。那么在平時(shí)，有沒有什么樣的方法可以幫助我們緩解疲勞，還有就是有助于睡眠的呢？所以小編今天就來向大家推薦一些方法，讓你花費(fèi)最小的精力就可以幫助你解決這個(gè)困擾。

一、牛奶

要說在睡覺之前可以通過什么樣的方式來緩解疲勞，并且有助于睡眠，那么在這個(gè)時(shí)候喝杯牛奶就是你不錯(cuò)的選擇。但是因?yàn)楝F(xiàn)在正處于冬季，所以我們在晚上睡覺之前就可以把牛奶熱一下，喝點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢云鸬脚傅淖饔茫以谶@個(gè)時(shí)候聞著牛奶的清香味，還可以愉悅心情，舒展眉頭。

還有就是在它當(dāng)中含有乳清蛋白，這種元素可以非常有效的幫助我們緩解肌肉疲勞，從而有效的放松身體。并且喝它還可以促進(jìn)我們的睡眠，這是因?yàn)樵谂Ｄ坍?dāng)中含有比較多的鈣元素，很多人對于鈣的理解就是它可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

但是你知道嗎？其實(shí)鈣元素也具有促進(jìn)睡眠的作用，因?yàn)樗梢砸种粕窠?jīng)興奮，使精神平靜，所以那些身體當(dāng)中缺鈣的人群，常常會表現(xiàn)出精神緊張，血壓升高等。而且在它之中還含有一種元素叫做色氨酸，這種元素進(jìn)入到身體當(dāng)中以后，就會轉(zhuǎn)化成一種叫做血青素的物質(zhì)，它也可以很好的起到安撫神經(jīng)的作用。所以大家在睡覺之前，不妨喝杯牛奶來緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。

二、泡腳

要想解除疲勞，還有就是促進(jìn)睡眠，那么在睡覺之前泡個(gè)腳也是你不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟_底擁有非常多的經(jīng)脈還有血管，而這些經(jīng)脈還有血管往往都對應(yīng)著我們身體當(dāng)中的五臟六腑，所以說，要想放松身體，那么我們首先要做的事情就是先從放松腳部開始。

在睡覺之前先泡個(gè)腳，就可以使腳部的血液循環(huán)變得順暢，那么在這樣的情況之下，就會帶動全身的血液循環(huán)加速，從而有效的放松全身。并且熱水還會使腳部變得暖和起來，在這樣的情況之下就會帶動全身變暖，從而讓整個(gè)人都舒服起來。那么之后再去睡覺就會非常有助于我們的睡眠，讓大家能夠安穩(wěn)的睡個(gè)好覺。

但是我們在泡腳的時(shí)候，有一點(diǎn)是需要我們所注意的，那就是泡腳的水至少要到腳踝，這樣才會起泡腳的功效，并且我們還可以在泡腳水中加一點(diǎn)鹽，這樣做的目的在于，可以把腳部的細(xì)菌殺滅，從而能夠很好的呵護(hù)腳部的健康狀況。

三、冥想

如果你在晚上睡覺的時(shí)候總是會失眠并且總是會覺得全身比較累。那么在這樣的情況之下，你就可以試著冥想，這樣不僅可以放松全身，而且還可以很好的促進(jìn)你的睡眠。具體的方法就是我們要雙腿盤在一起，然后把兩個(gè)手放在膝蓋上，再把中指和大拇指捏在一起。之后放松全身，閉緊雙眼，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

如果在這個(gè)時(shí)候在身邊放一些瑜伽音樂，就會使冥想的氣氛加重，并且能夠非常有效的促進(jìn)你快速的進(jìn)入冥想的境界。要是平時(shí)總感覺到脖子比較痛，那么在這個(gè)時(shí)候不妨做一些頸部的運(yùn)動，既節(jié)約了時(shí)間，又可以使頸部得到放松。

具體的方法就是前后還有左右的扭脖子，需要注意的一點(diǎn)就是，我們在扭動脖子的時(shí)候，動作一點(diǎn)要輕柔緩慢，最好配合著自己的呼吸，這樣做的目的是為了讓你減緩扭動脖子的速度，只有這樣才不會讓你猛然間扭動脖子的時(shí)候，造成脖子痛的情況出現(xiàn)。

當(dāng)這一組運(yùn)動做完之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己全身變得非常的舒服，感覺身體當(dāng)中的血脈都被打通了，之后再去睡覺，就會讓你快速的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

結(jié)語：上文中所說的這些事情，只要你在睡覺之前做，就會非常好的幫助你緩解一天下來身體的疲勞，并且可以很好的幫助你進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。所以說，那些經(jīng)常感覺到疲勞，并且睡眠不好的人群，你們就可以通過這樣的方法來有效的幫助你們獲得健康，并且輕松的擁有好的睡眠，只有這樣，到了第二天才會還給你一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)。