對于我們來說，一日三餐是每天基本的飲食要求，也是身體攝取營養的主要來源，而在這三頓飯當中，午飯往往顯得比較隨意，因為很多人中午休息的時間比較短，所以午飯吃得比較匆忙。吃完午飯后，很多人困意上頭，想要睡一會，但是在這個時候最好不要立刻睡覺，而是做一件事情，就可以有效強身健體，讓我們的身體遠離疾病的困擾。

這件事是什么

這件事其實很常見，就是散步。在午飯后千萬不要立刻睡覺，最好應該散散步。而且在午飯后散步，好處可是非常多的，中醫常說“飯后百步走，活到九十九”，可以說飯后散步是一種非常好的養生方式。那么午飯后散步究竟有哪些好處呢？

午飯后散步的好處

1、有助消化

小編上述說到很多人中午休息時間比較短，可能只有一個小時左右，這樣午飯時間就會比較匆忙，吃完午飯后，為了幫助腸胃消化，大腦的血液就會涌向腸胃，造成大腦供血不足出現疲倦的現象，所以人們在吃完午飯后常會犯困想睡覺。

但是吃完午飯后一定不能立刻睡覺，如果睡著了，那么腸胃消化功能將受到影響，導致食物難以被消化，引起消化不良的癥狀。

在吃完午飯后是一定要散步的，因為散步可以促進全身血液加速流通，此部分提高腸胃的蠕動力，這樣就可以促進腸胃的消化，而且也有效避免了肥胖的問題。

所以想要身體不發胖，想要避免消化不良的癥狀，那么吃完午飯后一定要散散步。

2、鍛煉心臟

心臟堪稱人體的“勞模”，這是因為從我們出生開始，心臟就一直在工作，而且心臟保持規律的跳動，身體才能保持在一個健康的狀態，所以心臟的健康與身體健康有著密不可分的聯系。

午飯后散步的另一大好處就是可以鍛煉心臟，使心臟變得更加健康。

研究發現，步行是增強心臟功能的有效手段之一，因為在步行的時候，下肢肌肉群的收縮可以加快心臟跳動的頻率，血液速度增加，心臟供血能力增強，心血管功能得到提高，這樣就可以鍛煉心臟，有效預防心臟病帶來的危害。

中醫認為，心臟健康了，全身氣血暢通，可以帶動身體其它器官有序運行，使身體更加健康。

3、緩解緊張情緒

對于上班族來說，上午的工作特別繁忙，不僅要歸納總結前一天的工作，同時也要規劃今天的工作，所以一個上午很多人往往處在一個非常忙碌的狀態，而在這樣的工作環境下，他們也害怕自己的工作會出什么問題，所以就會提高專注度，繃緊神經，當然，情緒也一直處在一個緊張的狀態。

雖然午飯時間可以適當改善這樣的情緒，但是這樣的緊張情緒依然會困擾著他們，從而影響到他們的休息。

午飯后散步可以有效幫助人們舒緩緊張的情緒，這是因為散步屬于一種有氧運動，可以有效提高心肺功能，這樣身體吸入的氧氣要比坐在哪高出許多，這樣大腦的供氧量就會成倍增長，而且可以使大腦皮層處在一個興奮的狀態。

這樣不僅可以幫助緩解大腦的疲勞，而且也可以幫助改善情緒，從而舒緩自身的壓力，散完步后，整個人都會覺得非常輕松，從而可以輕松應對接下來的工作，對自身健康和工作效率都有很大的幫助。

午飯后散步的注意事項

吃完午飯后并不是一定要立刻去散步，散步也是有一些注意事項的，如果不注意這些注意事項，反而會對人體造成一定的傷害。

1、不要立刻去散步

吃完飯后，其實并不適合立刻散步，因為此時處在一個飽腹狀態，如果立刻去散步的話，反而會損傷腸胃，容易引起胃下垂，這樣的散步對身體可就弊大于利了。

最好的方法是吃完午飯后，先靜坐在那里，中醫認為，午飯后靜坐片刻對于養心大有好處，有助于推動全身的血液運行，如果吃完飯后就去散步，那么流向腸胃的血液就會減少，對消化反而起到阻礙的作用。

靜坐片刻，可以有效增加腸胃的供血量，對消化大有幫助，等到飽腹感沒那么強烈了，此時散步才是最適合的。

2、控制好步伐

散步雖然是人人都適合的事情，但是不同的人散步，其步伐也是不一樣的。

青年人身強體壯，所以在散步的時候可以適當加快步伐，而老年人由于身體機能下降，并不適合像年輕人那樣的快節奏步行，應當放緩步伐，通常每分鐘走不超過30米，保持這樣的步伐即可。

另外，散步的時候一定要量力而行，循序漸進，不需要太大的運動量，通常感覺全身發熱即可。

3、選擇合適的地方

其實很多人會忽略散步的地方，不少人喜歡去室外散步，認為這樣可以增強心肺功能，但這只是局限于操場、樹林、花叢這樣的地方，這些地方人煙稀少，空氣質量高，也是非常適合散步的。

但是如果室外的空氣質量差的話，可就不要去室外散步了，因為空氣中會有一些有害物質，在這樣的環境下散步反而會使身體吸入大量的有害物質，對身體就會構成危害了，這種情況下在室內來回踱步，或者在樓道上下來回也可以有著很好的效果。

結語：“飯后百步走，活到九十九”是很多人都聽過的一句話，但是在午飯后散步究竟有哪些好處，可能并不是所有人都了解的，午飯后散步可以促進消化、鍛煉心臟，并且可以緩解工作帶來的緊張情緒，對我們的身體健康大有幫助，堅持在午飯后散步，我們的身體會越來越健康，疾病也就沒有可乘之機了。