晚間只做3件事包你疲勞感全無

如今冬天已過大半，許多人平日里最愛做的事情肯定少不了睡覺。睡眠對于人體自身狀態的恢復和保持旺盛的精力是非常重要的！如今在這大雪紛飛的日子里，“躲”進被窩里是每個人都喜歡去做的事。不過，有些人不僅僅是睡眠質量好壞的問題，能夠睡著或許已經成為了一種奢望。

困了就睡是人類的本能反應！但是眼下身不由己的人是越來越多，無論是上班族還是成功人士，都有自己一時無法擺脫的困境。外界壓力的增加，漸漸將人“逼”到了絕境。

睡眠不足正在逐漸侵蝕人的健康。長期的睡眠不足會導致罹患各種身體病癥，比如心血管病、糖尿病等，導致身體各個系統運行的不穩定，亦或是改變身體的新陳代謝節奏。

所以說，睡眠是極其重要的！睡眠的質量高低決定了第二天的工作狀態和生活情緒，所以千萬不可馬虎。來自外界的因素總是不經意的讓我們首尾無暇顧及，疲于奔命是不可避免的。所以，消除疲勞是保障睡眠質量的關鍵。

如何消除疲勞

我們常說，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。一個人的睡眠質量好壞，與人的心理和身體健康密切相關。有沒有什么好的辦法可以緩解疲勞有助睡眠？

按摩眼部

人感覺疲勞時，首先做出反應的便是我們的眼睛了。如今的上班族基本上都是電腦族，用眼過度也不是稀奇的事情。

可以采取坐式或仰臥式，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

當然，不僅僅只在下班之后，白天的工作當中也可適當對眼睛做些按摩！一般而言，工作1到2個小時后，就可以適當休息10-15分鐘，利用這個時間站起來走一下。

亦或是閉上眼睛，用手輕輕按壓一下太陽穴，對眼睛做一些適當的按摩;或者到窗戶邊往外遠眺一下，放松一直處于緊張的大腦，調節一下緊張的工作心理，都對恢復精力，對更有效的工作很有裨益。

平時也可以沖一杯綠茶，里面加點枸杞，菊花，對于保持精力非常有好處。而且枸杞具有明目作用，能溫補腎陽;菊花也具有明目，安神作用;綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，對于保護眼睛，以及緩解疲勞也有好處。

食療補充

人會產生疲勞多因體能消耗過大、體內酸性偏高、體內垃圾積存所致。而富含高蛋白的食品能及時補充熱量，堿性食物能平衡人體酸性偏高的狀態，富含維生素的食物能盡快消除體內代謝產物，從而消除疲勞，使人體重新充滿活力。

在工作當中，可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對于暫時的放松也是很有益的。而且牛奶不僅可以補充蛋白質等營養，本身也具有抗疲勞的作用;茶葉富含生物堿、咖啡因、維生素C等，有提神，促進腎上腺素分泌，亦有解除疲勞之功效。

果汁可以補充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞;也可以嘗試嚼一下口香糖，有研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有利于疲勞的恢復。

睡前必做

泡腳可以使體溫升高，促進末梢血管的血流更加順暢，并減輕心臟的負擔。其實泡腳的好處還不只這一點。

從中醫角度看，腳上有反射區和眾多穴位，當人們用熱水泡腳時，就會刺激穴位和反射區，促進腳部乃至全身的血液循環，從而加快身體的新陳代謝，起到調解全身的作用。

我們熟悉的涌泉穴和太沖穴受到溫熱的刺激后，就能起到養腎護肝的作用;如果刺激腳底的大腸反射區，還能起到通便的效果。此外，泡腳使血液循環加快，讓人出汗，不僅能解除疲勞，還能使某些毒素隨著汗液排出。

泡腳緩解疲勞只是其一;其二，在睡眠時，也可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對于迅速進入睡眠不無好處。

每天如果很勞累，可以按摩來消除疲勞。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重，受按摩時，要盡量放松以便更好地消除疲勞。

結語：睡眠是非常重要的，而要想保證睡眠質量，消除疲勞便是首要的問題。沒有人愿意帶著沉重的疲勞感入睡，那么睡眠質量變可想而知多么慘淡了。看了本文的介紹，相信你對如何消除疲勞會有更多的感觸！