5個日常小習慣是開啟健康的金鑰匙

我們都知道健康是長壽的基礎，只有身體健康才能獲得長壽。但是現代人多數處于亞健康的狀態，真正身體健康的人很少。那么該如何保持人體健康少出現疾病呢？今天我們就一同來了解生活中到底有哪些小習慣可以保證我們的身體健康。

1.鍛煉身體

運動是打開健康的第一把金鑰匙，在《諸病源候論·虛勞候》中提到“五勞傷身”，其中就有久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉。由此可見不運動并非是富貴的象征，反而會傷害身體。

另外，運動量少或不運動。首先體內的熱量不能被及時消耗也導致了肥胖的發生。其次，不運動身體的血液循環和代謝系統、呼吸系統等都得不到鍛煉，更容易出現抵抗力下降，疾病多發。

運動好處

運動對于每個年齡段的人來講都具有不同的好處，首先對于青少年和兒童而言，經常運動可以促進身體的生長。可以刺激生長激素的分泌，提高骨骼密度。

對于肥胖人群而言，運動是消耗體內脂肪的一種方式，可以將多余的熱量和脂肪轉變為汗水和二氧化碳排出體外。

另外，還可提高心肺功能和循環代謝系統，預防心血管疾病。運動時人體的神經細胞可以獲得更多的氧氣，可以興奮神經系統。

2.大腦運動

大腦運動是與體力運動是相對的，主要是指人體的大腦以神經系統為主要運動器官的運動。動腦是中老年人預防老年癡呆的一個重要方法，同時可豐滿自己的精神世界。

大腦運動的好處

首先，可以促進大腦的發育。人體隨著年齡的增加會導致大腦內的產生新細胞的速度減慢，腦體積也在縮小，從而更容易出現老年癡呆。而適當的腦力運動可以改變這種現象。

其次，思考是大腦的肥料，可以促進大腦新細胞的生長、增殖和分化。提高記憶力抗擊年齡的影響。另外還可以從不良情緒中解脫出來。

3.吃飯速度

不管吃什么，吃飯速度決定著你的健康，而非吃進去的內容。

首先，吃飯速度過快容易導致人體發胖，大腦的饑餓感需要20分鐘才能得到滿足，而吃飯過快會使人在無形中食用過多，導致肥胖的發生。現代社會肥胖是很多疾病的根源。

其次，吃飯過快也會導致人體患上很多慢性疾病，而且食物中的營養成分不能被充分吸收，并且唾液無法和食物充分攪拌，更容易消化不良。

細嚼慢咽的好處

首先，細嚼慢咽可以促進口腔中唾液的分泌，預防口腔疾病，而且堅硬的食物通過咀嚼可以減少對消化道的傷害。

其次，細嚼慢咽更有利于減肥，可以讓食品更好的被吸收，讓身體產生飽腹感，減少進食量。

4.飲食搭配

吃飯的速度影響著人體的健康，而食物的搭配卻關系到人體是否患病。俗話說“病從口入”，那么健康在于食物的搭配。

首先，粗糧和細糧的搭配，一般來說細糧的營養價值和吸收率超過粗糧，但是粗糧中的微量元素比細糧中多。細糧是從粗糧加工而來，而加工的越細，營養的流失就越多。

其次，主食和副食的搭配，主食既是一日三餐中的谷物。在食物的寶塔中，谷物也是位于最基層，是人體能量的主要來源。而副食是除此之外的食物，這些食物可以滿足人體對礦物質、維生素、纖維素等需求，但是副食不能替代主食。

再有，葷素的搭配。動物肉中的蛋白質可以滿足人體需求，而素菜中含有多種維生素和礦物質。而葷素搭配最好按照1：4的比例，這樣既可以補充蛋白質，又可以預防心血管疾病。

5.丟棄不良習慣

健康的身體不是朝夕之間能夠練成的，而是需要長期的堅持和改變不良的生活習慣。

首先，我們要學會運動和休息之間的平衡，食物的搭配平衡，同時還需要丟棄不良的生活習慣。如不運動、大魚大肉和暴飲暴食等。

其次，需要丟棄不良的嗜好，吸煙、飲酒、熬夜等都是毀壞人體健康的行為，導致疾病的出現。所以，改變不良習慣也是打開健康大門的鑰匙。

結語：任何人都不想自己或家人生病，所以造就健康身體是每個人的工作，但是如何獲得健康身體呢？不良的進補會帶來肥胖，過度的休息也會造成身體的傷害，所以平衡很重要。上文我們簡單的給大家介紹了在生活中可以幫助人體健康的小習慣，希望通過這里的了解，你也能打開健康的大門。