青春靚麗是每一個(gè)人都想要擁有的，但是在生活中擁有青春和靚麗可不是這樣的簡(jiǎn)單，生活中想要擁有青春靚麗，就要重視起睡眠的質(zhì)量，一個(gè)良好的睡眠可以保護(hù)身體健康，保持身體的年輕，所以在生活中睡眠就顯得十分重要，而良好的睡眠習(xí)慣可以有效的改善睡眠的質(zhì)量，那么在生活中想要改善睡眠質(zhì)量，我們要做些什么呢？

如何改善睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量對(duì)于人體健康的影響十分巨大，一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量可以讓身體更加的健康，但是因?yàn)椴涣剂?xí)慣導(dǎo)致睡眠質(zhì)量較差的情況對(duì)于身體更是有著諸多的危害！那么在生活中要如何做才可以保持良好的睡眠質(zhì)量呢？

一、睡前運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是一種良好的助眠劑，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠有效的改善睡眠的質(zhì)量，睡前運(yùn)動(dòng)的好處有許多，但是睡前運(yùn)動(dòng)的一些基本守則卻是很多人所不知道的！

如上床睡覺(jué)1小時(shí)至2小時(shí)這樣的時(shí)間段內(nèi)，就應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗咝枰粋€(gè)相對(duì)平靜的身體狀態(tài)，但是當(dāng)人運(yùn)動(dòng)后身體往往處于一個(gè)興奮的狀態(tài)中，這種興奮狀態(tài)往往會(huì)持續(xù)2小時(shí)甚至更多，這就是一種不適宜的睡眠狀態(tài)了！

所以睡前運(yùn)動(dòng)不要在上床前1小時(shí)至2小時(shí)做，最好能夠讓運(yùn)動(dòng)和睡眠間隔1個(gè)小時(shí)，這樣可以讓睡眠的質(zhì)量大大的提高！

二、睡前梳頭

睡前梳頭同樣是一種能夠提高睡眠質(zhì)量的事情，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，雖說(shuō)身體耗能較少，但是體內(nèi)血液循環(huán)還是在進(jìn)行的，而一個(gè)良好的血液循環(huán)可以有效的提高睡眠的質(zhì)量，甚至能夠保護(hù)好身體的健康！

其中梳頭就是這樣的一件事情，腦部血液流動(dòng)的速度十分重要，在睡眠時(shí)腦部血液循環(huán)如果出現(xiàn)了問(wèn)題，就會(huì)導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量大大的下降，睡眠質(zhì)量下降了，想要讓身體獲得健康那更是難如登天！

而睡前用手指梳頭能夠有效的按摩頭皮，讓頭部的經(jīng)絡(luò)血管放松下來(lái)，讓頭部的血液循環(huán)速度得到一個(gè)很好的保證，而頭部血液循環(huán)質(zhì)量變好了，睡眠質(zhì)量自然就可以變好了！

三、睡前泡腳

睡前泡腳也是一種能夠提高睡眠質(zhì)量的事情，足部對(duì)于人體來(lái)說(shuō)十分重要，甚至足部對(duì)于身體健康的保護(hù)有著不可替代的作用，其實(shí)除了對(duì)于身體健康的保護(hù)，足部對(duì)于保護(hù)睡眠質(zhì)量同樣有著不可替代的作用！

在睡前泡腳可以有效的保護(hù)好睡眠的質(zhì)量，讓身體的健康得到保證，因?yàn)槿俗悴康难ㄎ挥泻芏啵恍┭ㄎ粚?duì)于促進(jìn)睡眠有著良好的效果，如涌泉穴，通過(guò)泡腳可以刺激到這些穴位，能夠讓身體進(jìn)入一個(gè)更好的睡眠狀態(tài)，讓睡眠質(zhì)量得到提升！

四、定時(shí)睡眠

有著固定的睡眠時(shí)間，可以有效的提高睡眠的質(zhì)量，但是在生活中想要保護(hù)好身體的健康，對(duì)于入睡的時(shí)間就要重視起來(lái)，一個(gè)固定的睡眠時(shí)間能夠有效的幫助睡眠，反之卻會(huì)導(dǎo)致睡眠的成為一件困難的事情，甚至?xí)?dǎo)致失眠的出現(xiàn)！

一般來(lái)說(shuō)夜晚十點(diǎn)是人最容易瞌睡時(shí)，因而十點(diǎn)這樣的時(shí)間段可以當(dāng)作最晚的睡眠期限，記著，十點(diǎn)睡覺(jué)可以早，但一定不可以遲，因?yàn)槭c(diǎn)是一個(gè)困點(diǎn)，超過(guò)了這個(gè)點(diǎn)很容易出現(xiàn)失眠這樣的情況，所以在十點(diǎn)前一定要及時(shí)入眠哦！

五、關(guān)燈睡覺(jué)

很多人都有這樣的一個(gè)習(xí)慣——不關(guān)燈睡覺(jué)，但是你知道嗎？不關(guān)燈睡覺(jué)是一種會(huì)嚴(yán)重?fù)p害睡眠質(zhì)量的事情，因?yàn)樽钸m宜人睡眠的環(huán)境，最好是一個(gè)較暗的地方，而開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)讓光源刺激到人的眼膜，從而導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量出現(xiàn)問(wèn)題！所以不關(guān)燈睡覺(jué)是不可取的！

關(guān)燈睡覺(jué)是一個(gè)良好的習(xí)慣，因?yàn)樗粌H可以讓睡眠的環(huán)境更加適宜，還可以讓大腦得到充分的休息，關(guān)燈睡覺(jué)還可以讓大腦分泌出褪黑色素，對(duì)于保護(hù)身體健康有著神奇的療效，因此在睡覺(jué)時(shí)一定要記著關(guān)燈哦！

結(jié)語(yǔ)：睡眠是一件讓人愜意的事情，但總是會(huì)有許多因素導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量被影響，一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量可以有效的保護(hù)身體的健康，但是一個(gè)不良的睡眠質(zhì)量卻會(huì)讓疾病出現(xiàn)在身體周圍，因此良好的睡眠質(zhì)量是被許多人所追捧的，而在生活中想要一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，為何不試一試上述的這些方法呢？相信它們會(huì)為你的睡眠帶來(lái)很多的益處哦！