想不到這事做多了居然會(huì)折壽

睡覺是每個(gè)人、每天都要做的事，一天的勞碌過后，每天的睡覺時(shí)間，是最安逸的時(shí)光。有些人習(xí)慣了夜生活，往往會(huì)熬夜，第二天接著工作，睡眠時(shí)間很短。通常地，我們都會(huì)認(rèn)為這樣的人在折損自己的健康。睡眠時(shí)間是機(jī)體進(jìn)行休整和調(diào)節(jié)的時(shí)間，也是體內(nèi)激素分泌旺盛的時(shí)間，關(guān)鍵的時(shí)間段若是還在玩樂，當(dāng)然對(duì)身體不利了。

但是，有一種睡眠情況，其傷身程度并不亞于熬夜，那就是睡得太多。通常，我們認(rèn)為，成年人一天睡8個(gè)小時(shí)就可以了。當(dāng)然，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間并不完全一致?？梢栽谀硞€(gè)休息日，正常時(shí)間睡覺，早上睡到自然醒，不要賴床，起來若是神清氣爽，那么這段時(shí)間就是你需要的睡眠時(shí)間。

研究顯示，睡眠太少和太多的人，死亡率都會(huì)有所增高，睡得太久，中風(fēng)率會(huì)增加30%。這項(xiàng)研究是以8小時(shí)為普遍標(biāo)準(zhǔn)的，可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整，但絕不能超出8小時(shí)太多。

一、睡得太多對(duì)身體有害

人的睡眠是有一定的周期的，并不是我們想像中，眼睛閉上睡著，眼睛睜開就醒來那么簡(jiǎn)單。在進(jìn)入睡眠的時(shí)候，會(huì)先進(jìn)入慢波睡眠期，接著再進(jìn)入快眼動(dòng)睡眠期，之后再循環(huán)。一夜要經(jīng)過4-5個(gè)這樣的循環(huán)，才可以真正達(dá)到充分休息、補(bǔ)充能量的作用，起床以后也才會(huì)更有精神。

多于或少于這個(gè)循環(huán)過程，就會(huì)有起床后頭痛的現(xiàn)象。所以說，早上醒的時(shí)候，只要頭腦清醒，就不要再閉上眼睛睡回籠覺了，因?yàn)檫@會(huì)將自己帶入下一個(gè)睡眠循環(huán)，從而越睡越困，很難清醒。

長(zhǎng)時(shí)間地睡覺，勢(shì)必就減短了起床活動(dòng)的時(shí)間，由于細(xì)胞處于相對(duì)靜止的狀態(tài)而使得體溫偏低;同時(shí)，接觸陽(yáng)光的時(shí)間也會(huì)縮短，也會(huì)使身體分泌出褪黑色素，使人一直處于昏昏欲睡的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)，起床后也會(huì)感覺到?jīng)]有精神。這就是為什么人們常常會(huì)感覺到越睡越困的現(xiàn)象。

睡得太多，鍛煉的機(jī)會(huì)減少、曬太陽(yáng)時(shí)間減短，使得身體的免疫力有所降低，特別容易缺鈣。除此之外，還有其它的負(fù)面影響，如：晚上不容易入睡，從而第二天早上起不來，陷入了惡性循環(huán);再比如：長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠或半睡眠狀態(tài)，勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生憋尿的問題。尿液在膀胱里集聚太久，不僅會(huì)造成膀胱炎，還會(huì)產(chǎn)生毒素，影響到腎功能。因此，睡得太多會(huì)對(duì)身體帶來連鎖的負(fù)面影響。

二、睡眠的最佳時(shí)間段

我們想想那些長(zhǎng)壽老人，有幾個(gè)是喜歡熬夜的？又有幾個(gè)是經(jīng)常賴床的？睡眠時(shí)間可能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)、機(jī)體的老化，比年輕人要短，但他們有自己需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)，只要達(dá)到了這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，就會(huì)起床鍛煉、曬太陽(yáng)。

中醫(yī)認(rèn)為，最佳的入睡時(shí)間段在晚上9點(diǎn)-11點(diǎn);最佳的起床時(shí)間段應(yīng)是3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然，9點(diǎn)睡覺，3點(diǎn)起床，這個(gè)時(shí)間段對(duì)很多上班的年輕人來說并不合理，大家可以根據(jù)自己的情況做一些調(diào)整，比如10點(diǎn)睡覺，5、6點(diǎn)起床。

千萬(wàn)不要錯(cuò)過這個(gè)最佳時(shí)間段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間進(jìn)入睡覺狀態(tài)，可使身體的各處經(jīng)絡(luò)得以休養(yǎng)生息，從而對(duì)精神面貌和抵抗力都能有一個(gè)很好的提升。

還有，不要以為一天只需要睡足一定的時(shí)間就可以了，晚上熬夜、白天補(bǔ)覺是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。這樣很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，加之上文說的不見陽(yáng)光，導(dǎo)致免疫力下降，實(shí)在是一種折壽的睡法，特別是年輕人，不要貪圖一時(shí)之快，就付出健康的代價(jià)。

結(jié)語(yǔ)：睡覺是人類的本能，沒有人不需要睡眠，但是也不要把睡覺看得太過簡(jiǎn)單，認(rèn)為困了就睡。睡覺是要講求一定的時(shí)間段的，古時(shí)候，人們遵循的“日出而作，日落而息”就是非?？茖W(xué)的。但是當(dāng)代社會(huì)已不是農(nóng)耕時(shí)代了，人們的睡眠時(shí)間也在做著相應(yīng)的調(diào)整，但最晚不要超過11點(diǎn)睡覺，具體需要睡多久因人而異。不過，睡得太多也會(huì)折損健康，它使人整天頭腦混沌、享受陽(yáng)光的時(shí)間短等等，都會(huì)將“長(zhǎng)壽”二字越推越遠(yuǎn)。