起床后做這事竟讓人感到舒爽
宿便的危害眾所周知，是很大的，會(huì)給人們的健康帶來(lái)極大的危害，但是現(xiàn)在卻不是每個(gè)人每天早上都能很舒爽的排出宿便一身輕松，多種多樣的毛病依然困擾著大家，便秘就是阻礙正常排便的一種方法，下面我們來(lái)看看排宿便的方法，也就是怎么排出體內(nèi)宿便吧。
長(zhǎng)期三天以上排便一次，或天天排便但總感覺(jué)排不干凈，這都是體內(nèi)有宿便的典型癥狀。 宿便是怎么來(lái)的？我們的腸道長(zhǎng)達(dá)8到10米，千回百繞地堆積在身體內(nèi)，平均每隔3.5厘米就有一個(gè)彎折，即使你每天正常排泄，也總會(huì)有一些食物殘?jiān)鼫粼谀c道的褶皺內(nèi)，并在細(xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，緊緊附著在腸道上，這些宿便干硬而危險(xiǎn)。
宿便對(duì)身體的危害？
1、造成口臭和身體異味。
2、引起皮膚生面瘡和粉刺，也可能使皮膚變成過(guò)敏性皮膚。
3、引起消化不良和頭痛、腰痛。
4、引起女性月經(jīng)不調(diào);或使男性易感疲勞、精力減退。
5、誘發(fā)高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2個(gè)小竅門(mén)，宿便全排光雖然目前市面上流行很多清腸茶之類(lèi)的，但多是添加了番瀉葉成分。
番瀉葉為刺激性瀉藥，通過(guò)腸粘膜和神經(jīng)從刺激腸蠕動(dòng)，屬于猛藥，建議盡量少用，一方面會(huì)傷了元?dú)猓硪环矫嬉仔纬梢蕾?lài)性，加重便秘。所以，我們今天推薦的這兩個(gè)小竅門(mén)，都是比較溫和、安全的，改變便秘的效果也很好。
通宿便竅門(mén)
最有效的運(yùn)動(dòng)是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。
第二式：呼氣吸氣雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：繼續(xù)呼氣吸氣雙手平舉，手心相對(duì)，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)右手彎曲向頸，左手打開(kāi)，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。一點(diǎn)提醒清腸除宿便，頻率不用太高，半個(gè)月來(lái)一次就行了，但如果本身有便秘問(wèn)題，前期可以一連做三天，再延長(zhǎng)到半個(gè)月一次。
如何清腸排除宿便
腸道知識(shí)
人的腸道有8-10米長(zhǎng)，并且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個(gè)彎折，人們即使每天都排泄，也總會(huì)有一些食物殘?jiān)鼫粼谀c道的褶皺內(nèi)。
它們?cè)诩?xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，日積月累，這些食物殘?jiān)罱K形成厚達(dá)5-7毫米，重達(dá)5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質(zhì)，并像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅(jiān)硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習(xí)慣稱(chēng)之為宿便。
宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵、腐敗，并不斷產(chǎn)生各種毒素、毒氣，造成腸內(nèi)環(huán)境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂，還有可能引發(fā)各種病癥。可以毫不夸張地說(shuō)，腸道問(wèn)題是萬(wàn)病之源。
宿便的危害
科學(xué)研究結(jié)果顯示，人體的免疫系統(tǒng)逾50%是位于結(jié)腸。結(jié)腸一旦無(wú)法正常運(yùn)作，體內(nèi)的毒素就會(huì)經(jīng)由其它管道(例如腎臟、皮膚及呼吸)而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過(guò)敏、發(fā)疹及色素斑等等問(wèn)題。
有些人以為肚腩的贅肉是由于發(fā)胖所致，其實(shí)，那是結(jié)腸內(nèi)的毒素大量積結(jié)，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。體內(nèi)毒素過(guò)量累積也會(huì)加重腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而損及其它重要器官。
長(zhǎng)期體內(nèi)不間斷的惡性循環(huán)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致致癌物在體內(nèi)累積，引發(fā)各種癌癥。“死亡結(jié)局始于結(jié)腸”- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說(shuō)明了結(jié)腸清潔對(duì)人體健康的重要性。
宿便的典型表現(xiàn)
天天排便仍有殘便感， 或長(zhǎng)期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便、毒素蓄積的后果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。
食物解決方案
富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類(lèi)、海藻類(lèi)、蘋(píng)果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法
首先是清腸
清腸的方法目前主要有三種
①機(jī)械療法。
②藥物療法。
③食物療法。
這三種方法，機(jī)械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內(nèi)宿便，但凡藥三分毒，所以最科學(xué)的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經(jīng)濟(jì)、最有效的就是自我清腸。
其次是堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。
三是要有愉悅的情緒
腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危和消化功能的健全。
宿便的清理其實(shí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不要幻想一天就解決了。最少安排三天時(shí)間，這三天每天晚上要早點(diǎn)睡覺(jué)。最好不超過(guò)22點(diǎn)。
早晨起床時(shí)間可以定為6.30前，起床和水，不要太多，達(dá)到800ml就可以了，這些水最好是昨天晚上的熱水涼冷了以后兌上第二天早晨的熱水。
水的要求就這些，至于那些說(shuō)喝兩升水的，或者鹽水的，我覺(jué)得沒(méi)有必要，一個(gè)人短時(shí)間內(nèi)喝兩升水筆者個(gè)人覺(jué)得有危險(xiǎn)。
熟悉下腹式呼吸，可以結(jié)合太極來(lái)熟悉腹式呼吸，其實(shí)記住一點(diǎn)就可以了：不管呼氣還是吸氣都要做到盡。就是呼到不在乎位置。吸到不能再吸為止。這樣的呼吸有利于水快速進(jìn)入腸道。
準(zhǔn)備工作就這些吧，如果還有幾十可以提前和家人說(shuō)好廁所你今天多用幾次。要不然會(huì)憋不住的。
喝水。早晨起來(lái)再7點(diǎn)前喝兩杯水，量在800ml就可以了，喝水后可以做幾個(gè)腹式呼吸。筆者當(dāng)時(shí)做了十幾次就去了廁所了。感覺(jué)很流暢的一次出恭。一個(gè)上午三次。三次后感覺(jué)渾身舒服。而且大便很黃，有水。很明顯的水。
捻壓“虎口”
中醫(yī)提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時(shí)，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株?yáng)明大腸經(jīng)的路線，因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，有助于排便通暢。
腹式呼吸
如果排便時(shí)不會(huì)運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會(huì)對(duì)心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn)，同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動(dòng)收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛。
所以，應(yīng)該在排便時(shí)學(xué)會(huì)和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動(dòng)而平緩排便，加強(qiáng)身體呼吸的養(yǎng)生節(jié)奏。
結(jié)語(yǔ)：宿便對(duì)于人體的危害是很大的，我們千萬(wàn)不要小看了宿便的破壞力，它將會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)無(wú)法言說(shuō)的危害，不僅會(huì)傷害到你的身體內(nèi)部健康，還會(huì)給你的皮膚帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，整個(gè)人的狀態(tài)氣色也會(huì)變得奇差無(wú)比，希望本篇文章能夠?qū)Ω魑慌笥延兴鶐椭?/p>
