夏季養生 做好7件事為身體健康加分
身體健康是每個人都非常關心的事情，很多的人都知道夏季養生最重要的就是防暑降溫，夏季是許多疾病高發的季節！你們知道夏季健康養生需要注意些什么嗎，生活中大家都了解哪些養生常識呢？其實想要身體健康，需要從生活中的一些細節做起，趕緊來了解一下吧！
夏季養生注意7件事 給心腦降溫消暑
氣溫變化是心腦血管的“勁敵”。研究顯示，35攝氏度以上的高溫天氣下，心腦血管疾病死亡率會明顯上升。從臨床經驗上看，每年的七八月份都是心腦血管疾病發作的一個高峰。
一方面，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟等器官的供血相對就少了;另一方面，氣溫升高，心跳、血流速度會加快，心肌耗氧量也會隨之增加。
怎樣預防夏季心腦血管疾病
1.不要猛回頭
臨床數據顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。
一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。
尤其在夏季，人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。
建議：患有心腦血管疾病的人，生活中不要有“猛回頭”的動作，以免意外發生;
避免需要突然發力的動作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。
2.溫差別太大
炎熱天氣，不少人都會長時間身處溫度過低的空調房，乍一出門到高溫的環境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。
尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易出現胸悶、氣短等癥狀。
建議：當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟空調，但溫度不要太低，與室外的溫差以8攝氏度為宜;隔幾個小時要開窗通風換氣，調節室內的溫度和濕度。
3.飲食要注意
天氣熱會導致人的食欲下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。
建議：日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入;要特別注意飲食衛生，少吃大排檔、冷飲，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。
4.晨練別太早
夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨練的習慣。但在夏天，這有可能帶來致命風險。
相關研究證實，70%~80%的心腦血管病猝死發生在早上4~10點，這段時間被業內稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。
建議：有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉;炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方;穿著淺色、透氣和寬松的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
5.保證水充足
對于患心腦血管病的人來說，每天適量飲水十分必要。
尤其在夏季，身體的水分會被大量蒸發，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發心腦血管事件。
建議：每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水;半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。
6.房顫趕緊治
房顫患者的中風風險要大于普通人，尤其夏季天氣炎熱，人體出汗增加，水分流失快，導致血液黏稠，易發血栓類疾病。因此，房顫患者夏季更應當心。
建議：房顫患者應在醫生指導下評判中風危險因素，如果結果顯示有中風風險，無論有無癥狀，也無論陣發還是持續性房顫，一定要每天堅持服用抗凝血藥，不可隨意停藥;還有一些預防房顫中風并發癥的非藥物治療方法，比如左心耳封堵術等，主要適用于無法長期服用或耐受口服抗凝劑的房顫患者。
7.血糖別降太低
低血糖是糖尿病心血管預后的主要危險因素之一，會增加心肌梗死患者的死亡率。人體的血糖變化與季節關系非常密切，夏天更易發生低血糖：
夏天白天較長，睡眠較少，活動較多，人體熱量消耗增加，血糖消耗增多;天氣熱，人們普遍食欲不振，糖類的攝入量減少，引發低血糖發生率增加。
建議：糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低，否則很容易誘發心絞痛、缺血性腦血管病;一般來說，夏季血糖最好控制在空腹6毫摩爾/升左右，飯后8~10毫摩爾/升之間。最后，專家特別提醒，天熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發病的高危因素。所以，夏季要規律作息，避免過度勞累。同時，心腦血管疾病患者要在醫生的指導下堅持服藥。
閉目養神
閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。
做深呼吸
“心靜自然涼”的夏季養生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳。
結語：現代人越來越重視自己的身體健康，很多的人都知道夏季是一個養生的好時機，平時多了解這些保健常識對于守護身體健康是非常重要的！希望上述介紹的這些夏季養生的常識，能夠幫助大家更好的度過夏季哦！夏季要做好疾病的預防工作哦，要牢牢記住哦！
